Dieta X Massa

[Ridge]

Premesso che mi alleno 2 volte a settimana con le arti marziali, ogni sessione ha la durata di 90 minuti e due volte alla settimana con i pesi, ogni sessione ha la durata di 50 minuti, andrebbe bene per voi questa dieta?

COLAZIONE

Carbo(Latte o 1 yogurt intero) + proteine (albume,whey,tonno ecc...) + grassi (frutta secca)


SPUNTINO

proteine+1frutto a basso ig

PRANZO

Carbo (pasta o riso a bassi dosaggi) + proteine (carne bianca, rossa, pesce, uova) grassi (olio) + verdura (tranne patate logicamente)

SPUNTINO

frutta secca+proteine nei giorni di allenamento di arti marziali e nei giorni di allenamento con i pesi lo stesso + 1 frutto a basso ig.

Post wo: succo di frutta o maltodestrine+whey(30gr)+2 cucchiaini da te di cgt(creatine,glutammine,taurine) della optimum+1 cp di multivitaminico. Andrebbero bene 80 gr di carbo nel post wo se peso circa 73kg di massa totale?

CENA

Carbo(pasta,riso,patate ecc... sempre a bassi dosaggi in modo tale da non superare i 40-50 gr di carbo) + Proteine (carne bianca, rossa pesce) + grassi (olio) + verdure.

PRENANNA

proteine(tonno, affettati magri, albumi) + 1 frutto a basso ig.

Che ne pensate? Quali modifiche apportereste? Quanti gr di carbo mi consigliereste di assumere per ogni pasto onde evitare che ingrassi?

[PrinceRiky]

aggiungerei dei carbo alla colazione (fiocchi d'avena, riso soffiato etc)

frutta secca prima di dormire, insieme al tuo pasto a base di proteine di vario tipo

il multivit lo prenderei la mattina, pero fatti consigliare meglio da altri in merito a questo.

non integri nessuno stimolante dell'NO, non so se sia una scelta.

[Ridge]

Originariamente inviato da PrinceRiky

aggiungerei dei carbo alla colazione (fiocchi d'avena, riso soffiato etc)

frutta secca prima di dormire, insieme al tuo pasto a base di proteine di vario tipo

il multivit lo prenderei la mattina, pero fatti consigliare meglio da altri in merito a questo.

non integri nessuno stimolante dell'NO, non so se sia una scelta.

Integro con della caffeina ed alc prima delle attività aerobiche come le arti marziali. Tu mi consiglieresti di assumere anche il no?

[dert]

Originariamente inviato da Ridge

Premesso che mi alleno 2 volte a settimana con le arti marziali, ogni sessione ha la durata di 90 minuti e due volte alla settimana con i pesi, ogni sessione ha la durata di 50 minuti, andrebbe bene per voi questa dieta?

COLAZIONE

Carbo(Latte o 1 yogurt intero) + proteine (albume,whey,tonno ecc...) + grassi (frutta secca)

Ma i carboidrati li prendi dal latte? io ti consiglierei di assumerli da fonti glucidiche più importanti come frutta e cereali

SPUNTINO

proteine+1frutto a basso ig

PRANZO

Carbo (pasta o riso a bassi dosaggi) + proteine (carne bianca, rossa, pesce, uova) grassi (olio) + verdura (tranne patate logicamente)

SPUNTINO

frutta secca+proteine nei giorni di allenamento di arti marziali e nei giorni di allenamento con i pesi lo stesso + 1 frutto a basso ig.

Post wo: succo di frutta o maltodestrine+whey(30gr)+2 cucchiaini da te di cgt(creatine,glutammine,taurine) della optimum+1 cp di multivitaminico. Andrebbero bene 80 gr di carbo nel post wo se peso circa 73kg di massa totale?

Meglio le maltodestrine del succo di frutta, si 80g possono andare bene ma dipende anche dal tipo di allenamento che svolgi.

CENA

Carbo(pasta,riso,patate ecc... sempre a bassi dosaggi in modo tale da non superare i 40-50 gr di carbo) + Proteine (carne bianca, rossa pesce) + grassi (olio) + verdure.

PRENANNA

proteine(tonno, affettati magri, albumi) + 1 frutto a basso ig.

Leva il frutto

Che ne pensate? Quali modifiche apportereste? Quanti gr di carbo mi consigliereste di assumere per ogni pasto onde evitare che ingrassi?

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[highflyer]

imho nn vai su di un grammo con così pochi carbo.....

[Ridge]

Originariamente inviato da dert

.

I carbo la mattina li assumo o dal latte o dallo yogurt. Nel post wo se io peso 73 kg in totale tra massa magra e grassa quanti gr di carbo ad alto ig mi consiglieresti?

[dert]

Originariamente inviato da Ridge

I carbo la mattina li assumo o dal latte o dallo yogurt. Nel post wo se io peso 73 kg in totale tra massa magra e grassa quanti gr di carbo ad alto ig mi consiglieresti?

Ti ripeto, se vuoi mettere massa a colazione devi usare carboidrati complessi, quindi usa cereali come avena, kamut,riso etc..

Nel postworkout ti ho già detto che 80g possono bastare, ma possono essere pochi o troppi, perchè dipende dal tipo di allenamento con i pesi che svolgi.

[Ridge]

Originariamente inviato da dert

Ti ripeto, se vuoi mettere massa a colazione devi usare carboidrati complessi, quindi usa cereali come avena, kamut,riso etc..

Nel postworkout ti ho già detto che 80g possono bastare, ma possono essere pochi o troppi, perchè dipende dal tipo di allenamento con i pesi che svolgi.

Perchè carbo complessi e non ad alto ig? Il mio allenamento che svolgo con i pesi è molto intenso quindi posso fare 1gr di carbo x kg corporeo?

[dert]

Originariamente inviato da Ridge

Perchè carbo complessi e non ad alto ig? Il mio allenamento che svolgo con i pesi è molto intenso quindi posso fare 1gr di carbo x kg corporeo?

per carboidrati complessi mica intendo alimenti a basso IG, ma intendo i cereali, gli amidi, non gli zuccheri presenti nel latte e nello yoghurt con cui ci fai ben poco.

per il postworkout vanno bene gli 80g

[Ridge]

Originariamente inviato da dert

per carboidrati complessi mica intendo alimenti a basso IG, ma intendo i cereali, gli amidi, non gli zuccheri presenti nel latte e nello yoghurt con cui ci fai ben poco.

per il postworkout vanno bene gli 80g

Ok grazie dert forse sconsigli gli yogurt con zuccheri la mattina perchè i suddetti hanno un emivita(tempo di permanenza nel corpo) di poco tempo?

[Ridge]

?????????????

[dert]

non solo, ma anche perchè gli zuccheri dello yoghurt non possono essere considerati carboidrati da colazione.

[Ridge]

Originariamente inviato da dert

non solo, ma anche perchè gli zuccheri dello yoghurt non possono essere considerati carboidrati da colazione.

Invece ritornando alla pasta nei giorni di non allenamento quanti gr mi consiglieresti prendere? Perchè poi gli zuccheri contenuti negli yogurt non possono essere considerati carboidrati da colazione?

[Ridge]

??????????????

[dert]

Originariamente inviato da Ridge

Invece ritornando alla pasta nei giorni di non allenamento quanti gr mi consiglieresti prendere? Perchè poi gli zuccheri contenuti negli yogurt non possono essere considerati carboidrati da colazione?

perchè a colazione ti servono carboidrati complessi e non carboidrati semplici (zuccheri)!

Per la pasta, quando ti alleni quanti grammi ne assumi?