Dieta X Massa

Ridge · 02:40 AM

Premesso che mi alleno 2 volte a settimana con le arti marziali, ogni sessione ha la durata di 90 minuti e due volte alla settimana con i pesi, ogni sessione ha la durata di 50 minuti, andrebbe bene per voi questa dieta?

COLAZIONE

Carbo(Latte o 1 yogurt intero) + proteine (albume,whey,tonno ecc...) + grassi (frutta secca)

SPUNTINO

proteine+1frutto a basso ig

PRANZO

Carbo (pasta o riso a bassi dosaggi) + proteine (carne bianca, rossa, pesce, uova) grassi (olio) + verdura (tranne patate logicamente)

SPUNTINO

frutta secca+proteine nei giorni di allenamento di arti marziali e nei giorni di allenamento con i pesi lo stesso + 1 frutto a basso ig.

Post wo: succo di frutta o maltodestrine+whey(30gr)+2 cucchiaini da te di cgt(creatine,glutammine,taurine) della optimum+1 cp di multivitaminico. Andrebbero bene 80 gr di carbo nel post wo se peso circa 73kg di massa totale?

CENA

Carbo(pasta,riso,patate ecc... sempre a bassi dosaggi in modo tale da non superare i 40-50 gr di carbo) + Proteine (carne bianca, rossa pesce) + grassi (olio) + verdure.

PRENANNA

proteine(tonno, affettati magri, albumi) + 1 frutto a basso ig.

Che ne pensate? Quali modifiche apportereste? Quanti gr di carbo mi consigliereste di assumere per ogni pasto onde evitare che ingrassi?

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Ridge Banned Messaggi: 778 Data registrazione: Mar 2008	Dieta X Massa - 27-04-2008, 02:29 AM Dieta X Massa Premesso che mi alleno 2 volte a settimana con le arti marziali, ogni sessione ha la durata di 90 minuti e due volte alla settimana con i pesi, ogni sessione ha la durata di 50 minuti, andrebbe bene per voi questa dieta? COLAZIONE Carbo(Latte o 1 yogurt intero) + proteine (albume,whey,tonno ecc...) + grassi (frutta secca) SPUNTINO proteine+1frutto a basso ig PRANZO Carbo (pasta o riso a bassi dosaggi) + proteine (carne bianca, rossa, pesce, uova) grassi (olio) + verdura (tranne patate logicamente) SPUNTINO frutta secca+proteine nei giorni di allenamento di arti marziali e nei giorni di allenamento con i pesi lo stesso + 1 frutto a basso ig. Post wo: succo di frutta o maltodestrine+whey(30gr)+2 cucchiaini da te di cgt(creatine,glutammine,taurine) della optimum+1 cp di multivitaminico. Andrebbero bene 80 gr di carbo nel post wo se peso circa 73kg di massa totale? CENA Carbo(pasta,riso,patate ecc... sempre a bassi dosaggi in modo tale da non superare i 40-50 gr di carbo) + Proteine (carne bianca, rossa pesce) + grassi (olio) + verdure. PRENANNA proteine(tonno, affettati magri, albumi) + 1 frutto a basso ig. Che ne pensate? Quali modifiche apportereste? Quanti gr di carbo mi consigliereste di assumere per ogni pasto onde evitare che ingrassi? Ultima Modifica di Ridge : 27-04-2008 02:40 AM.