dieta definizione

johnyycena · **dieta definizione -** 28-04-2008, 02:14 AM

ho 17 anni,mi alleno da due e sono riuscito a raggiungere dei buoni risultati,sono 179 cm x 85 kg con una bf del 12,6 %.

ora che arriva l'estate per sembrare un pò più tirato,oltre ad abbranzarmi ho deciso di seguire una dieta dimagrante,perchè fino ad ora ho sempre fatto dite iperproteiche/caloriche.

le mie intenzioni sono quelle di perdere un paio di kg di grasso e il meno possibile di muscoli,non vorrei scendere a meno di 82-83kg.

la dieta che ho seguito fino ad ora,e che in termini di massa mi ha dato dei buoni risultati è la seguente.

colazione
7:30 2 uova intere,50g di carne bovina,200ml di latte intero,30g
fette biscotate,una banana + 20g di fieno greco,3g di creatina,10g di zucchero,10 di olio d'oliva,1 g di bicarbonato di sodio ed un multivitaminico.

merenda
10:30
50g di pane integrale,50g di salame + 10g di zucchero.

pranzo
13:00
200g di riso,100g di pollo,una arancia + 10g di zucchero.

spuntino
16:00
100g di tonno in olio,100g di mais in scatola,100ml di latte intero + 10g di zucchero.

merenda
18:30
100g mozzarella,50g tonno all'olio + 10g di zucchero.

cena
21:00
50g di mozzarella,50g di carne bovina,50g di pane,30g di frutta secca + 10g di zucchero.

spuntino pre-nanna
23:30
100g yoghurt alla frutta,200ml latte intero,50g salame ungherese + 10g di zucchero,1g di arginina.

acqua 2,5 L al giorno.

le mie intenzioni erano quelle di cambiare questa dieta di massa in una di definizione,cercando quindi,insieme ad un pò di attività aeroboca di perdere un pò di grasso ma di preservare il più possibbile il tessutto muscolare.GRAZIE A TUTTI QUELLI CHE MI RISPONDERANNO.

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johnyycena UncensoredMember Messaggi: 141 Data registrazione: Feb 2008	dieta definizione - 28-04-2008, 02:14 AM dieta definizione ho 17 anni,mi alleno da due e sono riuscito a raggiungere dei buoni risultati,sono 179 cm x 85 kg con una bf del 12,6 %. ora che arriva l'estate per sembrare un pò più tirato,oltre ad abbranzarmi ho deciso di seguire una dieta dimagrante,perchè fino ad ora ho sempre fatto dite iperproteiche/caloriche. le mie intenzioni sono quelle di perdere un paio di kg di grasso e il meno possibile di muscoli,non vorrei scendere a meno di 82-83kg. la dieta che ho seguito fino ad ora,e che in termini di massa mi ha dato dei buoni risultati è la seguente. colazione 7:30 2 uova intere,50g di carne bovina,200ml di latte intero,30g fette biscotate,una banana + 20g di fieno greco,3g di creatina,10g di zucchero,10 di olio d'oliva,1 g di bicarbonato di sodio ed un multivitaminico. merenda 10:30 50g di pane integrale,50g di salame + 10g di zucchero. pranzo 13:00 200g di riso,100g di pollo,una arancia + 10g di zucchero. spuntino 16:00 100g di tonno in olio,100g di mais in scatola,100ml di latte intero + 10g di zucchero. merenda 18:30 100g mozzarella,50g tonno all'olio + 10g di zucchero. cena 21:00 50g di mozzarella,50g di carne bovina,50g di pane,30g di frutta secca + 10g di zucchero. spuntino pre-nanna 23:30 100g yoghurt alla frutta,200ml latte intero,50g salame ungherese + 10g di zucchero,1g di arginina. acqua 2,5 L al giorno. le mie intenzioni erano quelle di cambiare questa dieta di massa in una di definizione,cercando quindi,insieme ad un pò di attività aeroboca di perdere un pò di grasso ma di preservare il più possibbile il tessutto muscolare.GRAZIE A TUTTI QUELLI CHE MI RISPONDERANNO.