dieta definizione

[johnyycena]

ho 17 anni,mi alleno da due e sono riuscito a raggiungere dei buoni risultati,sono 179 cm x 85 kg con una bf del 12,6 %.

ora che arriva l'estate per sembrare un pò più tirato,oltre ad abbranzarmi ho deciso di seguire una dieta dimagrante,perchè fino ad ora ho sempre fatto dite iperproteiche/caloriche.

le mie intenzioni sono quelle di perdere un paio di kg di grasso e il meno possibile di muscoli,non vorrei scendere a meno di 82-83kg.

la dieta che ho seguito fino ad ora,e che in termini di massa mi ha dato dei buoni risultati è la seguente.

colazione
7:30 2 uova intere,50g di carne bovina,200ml di latte intero,30g
fette biscotate,una banana + 20g di fieno greco,3g di creatina,10g di zucchero,10 di olio d'oliva,1 g di bicarbonato di sodio ed un multivitaminico.

merenda
10:30
50g di pane integrale,50g di salame + 10g di zucchero.

pranzo
13:00
200g di riso,100g di pollo,una arancia + 10g di zucchero.

spuntino
16:00
100g di tonno in olio,100g di mais in scatola,100ml di latte intero + 10g di zucchero.

merenda
18:30
100g mozzarella,50g tonno all'olio + 10g di zucchero.

cena
21:00
50g di mozzarella,50g di carne bovina,50g di pane,30g di frutta secca + 10g di zucchero.

spuntino pre-nanna
23:30
100g yoghurt alla frutta,200ml latte intero,50g salame ungherese + 10g di zucchero,1g di arginina.


acqua 2,5 L al giorno.

le mie intenzioni erano quelle di cambiare questa dieta di massa in una di definizione,cercando quindi,insieme ad un pò di attività aeroboca di perdere un pò di grasso ma di preservare il più possibbile il tessutto muscolare.GRAZIE A TUTTI QUELLI CHE MI RISPONDERANNO.

[Devilman]

Ma quello zucchero ai pasti???


Se vuoi perdere grasso devi accettare di perdere muscolo,altrimenti non iniziare nemmeno.

[RaiN^]

10g di zucchero ad ogni pasto, salame, latte intero, mozzarella e tonno all'olio poi ho sorriso quando ho letto pane integrale a merenda!.
In definizione devi cambiare radicalmente! l'arginina vuole presa a stomaco vuoto

[highflyer]

sei peggio di me....

[johnyycena]

ad ogni pasto consumavo una certa quantità di zucchero per mantenere i livelli di insulina alti,usavo anche alimenti ipercalorici come latte intero,mozzarella ecc ma infatti era una dieta per la massa e su di essa ha funzionato bene.

l'arginina la prendevo tanto per fare,non per aver qualche beneficio particolare sul rilascio del gh ecc.

allora potete modificarmi la scheda in maniera che sia adatta alla definizione,grazie.

qualche integratore come la carnitina potrebbe aiutare?

[PrinceRiky]

O_O mi sembra una dieta a caso!


la carnitina pigliala alla mattina e pre/post wo
l'arginina tanto per prenderela, non prenderla sono soldi buttati!

cava tutto quello zucchero e tutti quei grassi, sfoglia il forum ci sono decine di diete a disposizione per la definizione

[spot86]

2 sn le cose:
-o hai una genetica da paura (per esser rimasto al 12-13% di BF essendo hp+6)
-o hai cannato la misurazione della % di massa grassa

[wrinkle]

fai una delle colazioni più "laboriose" che abbia mai visto...

[RaiN^]

non hai scritto in che momento della giornata ti alleni.

[johnyycena]

per il fatto dell'arginina,se si vuole veramente stimolare il gh servono delle dosi molto maggiori,e pensando quello che costa non mi conviene,e inoltre un maggior livello di gh non significa letteralmente maggior ipertrofia,pensate anche agli atleti dopati ai quali molte volte neanche il gh esogeno fa un gran chè.inoltre,una confezione da 12€ mi dura un mese.


io comincio ad allenarmi alle 17:00 e smetto verso le 18:20.


xspot86er il fatto della genetica,non posso lamentarmi,son abbastanza favorito,visto che in 2 anni ho messo su 20kg,la parte maggiormente avvantaggiata sono le spalle e le braccia,(compresi gli avanbracci),pensate che di bicipite sono arrivato a 42cm e di avanbraccio a 36cm.non ho capito solo una cosa.che cosa intendi per
hp+6?

per il fatto della colazione laboriosa,ho deciso di renderlo il pasto più importante,anche perchè arrivo da circa 8 ore di digiuno(e catabolismo)più che essendo a stomaco vuoto digerisco meglio.

[Devilman]

Hai messo 20 kg in due anni?Eri in forte sottopeso!

HP è il rapporto tra altezza e peso...180 cm x 80 kg è HP 0 ad esempio.

[greatescape]

scusa che arginina prendi a 12 euro e dove ???
ma e' la levogira normale o aakg ??? a scopo pump meglio la seconda e cmq arginina in massa ci puo stare .. io la uso in definizione pure

[johnyycena]

2 anni fa praticavo il pugilato,ora ho smesso e mi dedico al bodybuilding ed un pò di lotta libera.al tempo avevo 15 anni,177 cm x 65 kh,fisicamente ero un ragazzo normale(non in sottopeso)ma credo che buona parte del peso sia dovuta anche allo sviluppo,oltre che alla massa,inoltre prima ero anche più tirato.


come ho già detto,l'arginina la prendo tanto per fare,non ho mai integrato con essa per qualche scopo preciso,comunqua e la normale arginina.gli unici integratori che mi hanno sodisfatto sono il glicerolo e la creatina monoidrata.

xdevilman:allora mi daresti qualche consiglio su come modificare la mia scheda,a parte togliere i 10g di zucchero presenti aggiunti ad ogni pasto.?

[Ridge]

C'è chi dice che l'arginina stimoli la prolattina e che molti bber si astengono da essa, cercate la parola arginine su wikipedia in lingua inglese...

[johnyycena]

può anche darsi,ma non credo che se la usi ti venga la "ginecomastia"

anche il fieno greco dicono che aumenti il tasso plasmatico di estrogeni,ma non credo che ne derivi qualche grosso problema.

poi molto dipende anche dalla genetica,pensati che molti bodybuilder si fanno di alte dosì di testosterono e molto spesso non prendono nessun farmaco antiestrogeno,ma non soffrono di ginecomastia,ad altre persone invece gli basta anche un piccolo sbalzo ormonale(innalzamento degli estrogeni)per ritrovarsi con le tette di pamela anderson

scusate ragazzi,qualcuno di voi esperto in materia,potrebbe intervenire sul thread degli antiestrogeni e dare le sue opinioni?