nuovo iscritto chiede aiuto!

dreemteem · **nuovo iscritto chiede aiuto! -** 02-05-2008, 12:44 PM

Ciao a tutti!
Sono un nuovo iscritto anche se leggo le discussioni da molto tempo!
Innanzi tutto mi presento: 26 anni, studente, altezza 1,67 peso 58!
Lo so è pochino, anche perchè da tre anni faccio pesi seriamente senza vedere risultati nè sulla massa nè sulla forza!
Eppure cerco di allenarmi con criterio e seguo un alimentazione adeguata!
attualmente seguo la seguente dieta:

Colazione
fiocchi d'avena 50 g
albumi 200 g
banana 1
burro d'arachidi 20 gr

spuntino
pane integrale 100 g
bresaola 50 gr

pranzo
pasta o riso integ.100 g con sugo di verdura
carne 130 o pesce 180
olio 20 gr
verdure

spuntino pw(se mi alleno)
prot siero 30 g
destrosio 50

spuntino(se invece non mi alleno)
frutta 300 g
prot 25 g
mandorle 10 gr

cena
carne 130 o pesce 180
verdure
pane int 50 gr oppure patate 150
olio 20 g

prenanna
fiocchi di latte 100 g

Nonostante la segui assiduamente non riesco ad aumentare la mia massa.Non faccio mai uno sgarro, non mi concedo quasi mai un "peccato"(sbaglio vero?)
Mi alleno tre volte alla settimana + 2 volte cardio(nei giorni che non mi alleno) x 30 min
Ogni 3 settimane faccio scarico.
Su panca piana non riesco a sollevare + di 60 kg x 3 rip!!
Dove sbaglio?

AIUTATEMI!
Consigli su dieta , allenamento ed eventuali integratori!!(attalmente prendo solo 3 bcca prima dell'allenamento)

Grazie

effect · 02-05-2008, 01:01 PM

Che senso ha aprire un altro post uguale?
Continua qua:

http://www.fituncensored.com/forums/...-consigli.html

**dert** · 02-05-2008, 01:01 PM

La dieta non è male, forse mangi pochi carboidrati..ma prima di rivedere la dieta, bisogna vedere se ti alleni bene, nel senso, se segui programmi di allenamento ben fatti o sono le classiche accozzaglie di esercizi che mettono insieme gli istruttori delle palestre.

Benvenuto!

**GundamRX91** · 02-05-2008, 01:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Che senso ha aprire un altro post uguale?
Continua qua:

http://www.fituncensored.com/forums/...-consigli.html

Visto che l'altro post e' per l'allenamento, e' meglio chiedere qui dei consigli sull'alimentazione

A tal proposito, puoi provare ad aumentare leggermente i carboidrati a cena nei giorni di allenamento, e anche a pranzo.

RaiN^ · 02-05-2008, 04:22 PM

La tua bf? (percentuale di massa grassa), beh se è bassa prova ad eliminare il cardio, nei soggetti magri è controproducente se il tuo fine è l'aumento della massa, non aspettare più di 2 ore dopo il pranzo x allenarti,mass 2 ore e mezzo se ti senti di non aver digerito, altrimenti inserisci uno spuntino o aminoacidi ramificati!
Non superare 1 ora, mass 1 ora e mezzo di allenamento! forse lo sbaglio stà proprio quì! molti si allenano 2 ore di seguito convinti che più si faccia meglio è, ma in realtà non è così.

dreemteem · 02-05-2008, 07:10 PM

la percentuale di grasso è bassa...adesso non so quanto sia di preciso ma fino a tre mesi fa mi aggiravo intorno al 6%.Sicuaramete adesso qualcosina in piu.
i miei allenamenti non durano mai piu di 1 ora!
il cardio l'ho inserito per allenare il cuore ed ho notato che facendolo ho una migliore ossigenazione che mi permette di recuperare anche meglio.Forse mi sbaglierò...
Mi alleno intorno alle 4 e mezza, 2 ore dopo aver mangiato, e prima dell'allenamento prendo 3 bcaa.
dovrei prendere qualche altro integratore?
attendo altre considerazioni sulla dieta

HD73 · 02-05-2008, 07:18 PM

La dieta è buona, togli il cardio, riduci la frequenza e le serie come suggerito nell'altro topic, prova la creatina.

GIANNIBIG69 · 02-05-2008, 07:19 PM

Prova Ad Allenarti Solo Due Volte A Settimana Ed Elimina Il Cardio Io Ho Fatto Cosi E Ho Visto Subito Dei Risultati.

HD73 · 02-05-2008, 07:21 PM

esatto!

GIANNIBIG69 · 02-05-2008, 07:29 PM

dovresti aumentare anche i grassi (tuorli d'uovo ) sono quelli che ti fanno aumentare il testosterone che e' indispensabile per la crescita

dreemteem · 02-05-2008, 09:08 PM

e il fatto che non riesco ad aumentare la mia forza(il mio massimale su panca piana è solo di 64 kg!!!) da cosa puo' dipendere??

HD73 · 02-05-2008, 09:32 PM

Per me è perchè fai troppi esercizi di distensione, ripetuti anche in routine diverse, ogni volta che fai spalle, petto o tricipiti... e non recuperi a sufficienza.

highflyer · 02-05-2008, 11:43 PM

perkè ridurre gli allenamenti??? io aumenterei sensibilmente le calorie: con quella dieta io calo....

PrinceRiky · 02-05-2008, 11:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da highflyer

perkè ridurre gli allenamenti??? io aumenterei sensibilmente le calorie: con quella dieta io calo....

devi anche pensare che il ragazzo è 1,68 cm x 58 kg

dreemteem · 03-05-2008, 10:04 AM

Fatemi un esempio di come potrei aumentare le calorie oltre che ridurre gli allenamenti

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	nuovo iscritto chiede aiuto! - 02-05-2008, 12:44 PM nuovo iscritto chiede aiuto! Ciao a tutti! Sono un nuovo iscritto anche se leggo le discussioni da molto tempo! Innanzi tutto mi presento: 26 anni, studente, altezza 1,67 peso 58! Lo so è pochino, anche perchè da tre anni faccio pesi seriamente senza vedere risultati nè sulla massa nè sulla forza! Eppure cerco di allenarmi con criterio e seguo un alimentazione adeguata! attualmente seguo la seguente dieta: Colazione fiocchi d'avena 50 g albumi 200 g banana 1 burro d'arachidi 20 gr spuntino pane integrale 100 g bresaola 50 gr pranzo pasta o riso integ.100 g con sugo di verdura carne 130 o pesce 180 olio 20 gr verdure spuntino pw(se mi alleno) prot siero 30 g destrosio 50 spuntino(se invece non mi alleno) frutta 300 g prot 25 g mandorle 10 gr cena carne 130 o pesce 180 verdure pane int 50 gr oppure patate 150 olio 20 g prenanna fiocchi di latte 100 g Nonostante la segui assiduamente non riesco ad aumentare la mia massa.Non faccio mai uno sgarro, non mi concedo quasi mai un "peccato"(sbaglio vero?) Mi alleno tre volte alla settimana + 2 volte cardio(nei giorni che non mi alleno) x 30 min Ogni 3 settimane faccio scarico. Su panca piana non riesco a sollevare + di 60 kg x 3 rip!! Dove sbaglio? AIUTATEMI! Consigli su dieta , allenamento ed eventuali integratori!!(attalmente prendo solo 3 bcca prima dell'allenamento) Grazie

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	02-05-2008, 01:01 PM Che senso ha aprire un altro post uguale? Continua qua: http://www.fituncensored.com/forums/...-consigli.html

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dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	02-05-2008, 01:01 PM La dieta non è male, forse mangi pochi carboidrati..ma prima di rivedere la dieta, bisogna vedere se ti alleni bene, nel senso, se segui programmi di allenamento ben fatti o sono le classiche accozzaglie di esercizi che mettono insieme gli istruttori delle palestre. Benvenuto!

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RaiN^ RealUncensoredMofo Messaggi: 420 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	02-05-2008, 04:22 PM La tua bf? (percentuale di massa grassa), beh se è bassa prova ad eliminare il cardio, nei soggetti magri è controproducente se il tuo fine è l'aumento della massa, non aspettare più di 2 ore dopo il pranzo x allenarti,mass 2 ore e mezzo se ti senti di non aver digerito, altrimenti inserisci uno spuntino o aminoacidi ramificati! Non superare 1 ora, mass 1 ora e mezzo di allenamento! forse lo sbaglio stà proprio quì! molti si allenano 2 ore di seguito convinti che più si faccia meglio è, ma in realtà non è così.

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	02-05-2008, 07:10 PM la percentuale di grasso è bassa...adesso non so quanto sia di preciso ma fino a tre mesi fa mi aggiravo intorno al 6%.Sicuaramete adesso qualcosina in piu. i miei allenamenti non durano mai piu di 1 ora! il cardio l'ho inserito per allenare il cuore ed ho notato che facendolo ho una migliore ossigenazione che mi permette di recuperare anche meglio.Forse mi sbaglierò... Mi alleno intorno alle 4 e mezza, 2 ore dopo aver mangiato, e prima dell'allenamento prendo 3 bcaa. dovrei prendere qualche altro integratore? attendo altre considerazioni sulla dieta

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HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	02-05-2008, 07:18 PM La dieta è buona, togli il cardio, riduci la frequenza e le serie come suggerito nell'altro topic, prova la creatina.

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GIANNIBIG69 One of Us Messaggi: 37 Data registrazione: Apr 2008 Località: usini (ss) Età: 55	02-05-2008, 07:19 PM Prova Ad Allenarti Solo Due Volte A Settimana Ed Elimina Il Cardio Io Ho Fatto Cosi E Ho Visto Subito Dei Risultati.

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HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	02-05-2008, 07:21 PM esatto!

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GIANNIBIG69 One of Us Messaggi: 37 Data registrazione: Apr 2008 Località: usini (ss) Età: 55	02-05-2008, 07:29 PM dovresti aumentare anche i grassi (tuorli d'uovo ) sono quelli che ti fanno aumentare il testosterone che e' indispensabile per la crescita

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	02-05-2008, 09:08 PM e il fatto che non riesco ad aumentare la mia forza(il mio massimale su panca piana è solo di 64 kg!!!) da cosa puo' dipendere??

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HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	02-05-2008, 09:32 PM Per me è perchè fai troppi esercizi di distensione, ripetuti anche in routine diverse, ogni volta che fai spalle, petto o tricipiti... e non recuperi a sufficienza.

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	02-05-2008, 11:43 PM perkè ridurre gli allenamenti??? io aumenterei sensibilmente le calorie: con quella dieta io calo....

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	03-05-2008, 10:04 AM Fatemi un esempio di come potrei aumentare le calorie oltre che ridurre gli allenamenti