Partire con dei "punti fermi"....

[playa_bonito]

Io,ho visto in questi mesi di prove che non sono per niente adatto a diete a 0 cho(metabolica e ckd) se non per 1-2 gg.....perdo di volume,metto su molta acqua e 0 forza...meglio una low carb.Avevo letto l'articolo della ciclizzazzione dei carbo e ho impostato qualcosa di simile.Iol punto e' che se da una parte mi dicono che in ipocalorica\ipoglucidica si alzano le pro anche oltre i 3 gr x lbm,dall'altra mi dicono che per dimagrire non bisogna andare oltre i 2.5 gr di pro x lbm......insomma,non ci capisco piu' niente....

Posto cmq la mia dieta:

Colazione:60gr pro+75gr avena
Spuntino:200ml albumi+300gr mele
Post w.o.:45gr siero pro+50gr vitargo
Pranzo(1h dopo):200gr carne rossa+20gr olio+verdure+120gr riso integrale
Cena:200ml albumi+1 uovo int.+10gr olio+verdure+7gr omega 3
Spuntino:100gr bresaola+20gr nocciole

2575kcal
225gr pro(3gr x lbm)
250gr cho
75gr fat

Poi si ciclizzano i cho....quindi viene:250-200-150-250-200-150 e domenica di nuovo 250.....
per le kcal viene:2575-2375-2175....

1.88cm
87kg
14%bf
tdee 2800kcal
4 w.o x week+ 30 min cardio al mattino x 1 volta a week