Consigli definizione

[4ndr34]

Originariamente inviato da gian90

A inizio giugno volevo iniziare il programma di def
X quanto riguarda l'allenamento penso di tenere quello attuale di massa
(3 esercizi x gruppo muscolare di cui uno cn negative) Puo andare?

X quanto riguarda l'alimentazione invece mi consigliate un low carb o una keto? vedo ke sta chetogenica va molto di moda... ma è veramente cosi' efficace?
X quanto tempo dovrei farla poi? 2 - 3 sett?

Grazie!

già in massa un uso sistematico delle negative non è consigliato figurati se sei in ipocalorica

x la cheto 2settimane sono solo il periodo di adattamento se vuoi beneficiarne devi allungare un pò i tempi, anche perchè in 2 settimane che vuoi ottenere?ed intendo anche con un altra dieta

[gian90]

A inizio giugno volevo iniziare il programma di def
X quanto riguarda l'allenamento penso di tenere quello attuale di massa
(3 esercizi x gruppo muscolare di cui uno cn negative) Puo andare?

X quanto riguarda l'alimentazione invece mi consigliate un low carb o una keto? vedo ke sta chetogenica va molto di moda... ma è veramente cosi' efficace?
X quanto tempo dovrei farla poi? 2 - 3 sett?

Grazie!

[gian90]

le negative le faccio da inizio maggio... nuova skeda
cmq sto kiedendo apposta!
Quindi si dovrebbe fare minimo un mesetto giusto? La keto è la migliore?

[gian90]

susu

[4ndr34]

io mi sono trovato bene, la cosa è personale.
Ti racconto la mia esperienza:
nei primi 12 giorni a zero cho è stata dura, la prima settimana ho accusato ed i carichi sono calati notavolmente, di colpo dopo 8/10 gg i carichi si sono stabilizzati e sono tornato a sentirmi normale (anche se un pò di fame c'era).
I risultati ci sono stati: perdita di grasso e risparmio muscolare

Da ciò ti cosiglio di non abbassare eccessivamente le calorie, ma solo di modificare le percentuali di macro, penso che già tale cambiamento sia un notevole stress senza aggiugnere quello che ti provocherebbe la restrizione calorica, dopo i primi giorni se senti che ti stai abituando cala le calorie ma sempre molto gradualmente.

cmq si un mese è veramente il minimo

[carmelo]

raga e la ricarica la fate dopo 1 mese o ogni settimana?o ogni 2?

[gian90]

Originariamente inviato da 4ndr34

io mi sono trovato bene, la cosa è personale.
Ti racconto la mia esperienza:
nei primi 12 giorni a zero cho è stata dura, la prima settimana ho accusato ed i carichi sono calati notavolmente, di colpo dopo 8/10 gg i carichi si sono stabilizzati e sono tornato a sentirmi normale (anche se un pò di fame c'era).
I risultati ci sono stati: perdita di grasso e risparmio muscolare

Da ciò ti cosiglio di non abbassare eccessivamente le calorie, ma solo di modificare le percentuali di macro, penso che già tale cambiamento sia un notevole stress senza aggiugnere quello che ti provocherebbe la restrizione calorica, dopo i primi giorni se senti che ti stai abituando cala le calorie ma sempre molto gradualmente.

cmq si un mese è veramente il minimo

Grazie x il tuo racconto
e x quanto riguarda l'aerobica?
La skeda di def come deve essere?