voglio aumentare di peso aiutatemi

mary86 · **voglio aumentare di peso aiutatemi -** 11-05-2008, 06:28 PM

potete dirmi se va bene.Alta 1,67 peso 49 kg sono donna costituzione esile,voglio mettere massa soprattutto in vita che è davvero una 40 tirata!Mi alleno 4 volte a settimana.Quante calorie ho bisogno da 1800 a 2200 può andare bene?Ho comprato un integratore valido (un gainer)senza zuccheri e solo 3 gr di grassi xchè ho sentito parlarne molto bene,si chiama cytogainer.Questa è la mia alimentazione

colazione
50gr di cereali
100 ml di latte
50 gr gainer
100 ml di latte

spuntino
2 pacchetti di crackers
100 gr di petto di pollo o tacchino
10 mandorle

pranzo
100 gr di pasta
150 gr di carne o pesce o bresaola o 2 scatolette da 56 gr di tonno

spuntino (qualsiasi tipo di pane mi blocca l'intestino)
2 pacchetti di crackers
100 gr di petto di pollo o tacchino affettato
10 mandorle

pre work out
gainer

dopo work out (22.30)
gainer

va bene se faccio subito il pre e dopo work out con il gainer visto che nel complessivo della giornata ha 80 gr di carbo e 56 gr di pro o è realmente necessario cenare alle 22.30 e dopo prendere il gainer?

Veleno · 11-05-2008, 06:54 PM

Ciao Mary,

sei la prima donna che chiede di mettere massa in vita...
...e che vuol dire poi,mettere massa in vita?

Come mai vuoi mettere massa e chi ti ha consigliato dieta e allenamento?

Benvenuta su FU

mary86 · 11-05-2008, 07:54 PM

allenamento il mio istruttore (anche se non è molto del parere che devo fare massa,ma io sono cmq esile)la dieta guardando un po' le diete di massa degli altri adattandole a quello ke mangio io!va bene o no?Voglio mettere massa in vita perchè non mi piacciono le ossa che si vedono quando porto i pantaloni a vita bassa!

Veleno · 11-05-2008, 08:12 PM

in vita puoi mettere solo ciccia

Riddick · 11-05-2008, 08:16 PM

al posto dei crackers io metterei pane a questo punto o un frutto...

mary86 · 11-05-2008, 08:17 PM

ma io ho fatto un periodo non so come ke ho messo su un poì di peso in vita e stavo molto meglio anche xchè mi ammazzavo di addominali e la vedevo cmq tonica,non c'era grasso anche xchè io in genere fortunatamente prendo peso non solo in un punto e x questo m iritengo fortunata,lo prendo distribuito nei punti giusti poi mi alleno 4 volte a settimana per 1 h e mezza,ho un metabolismo che brucia ogni cosa che mangio quindi non dovrei mettere su parecchio grasso

mary86 · 11-05-2008, 08:18 PM

un frutto?Ma la banana o la mela non hanno le calorie dei crackers!Se devo arrivare ad almeno 2000 calorie in qualke modo dovrò arrivarci!ma xchè i crackers non vanno bene?

Veleno · 11-05-2008, 08:20 PM

io credo tu abbia le idee un pò confuse mary...

mary86 · 11-05-2008, 08:22 PM

allora puoi aiutarmi a kiarirle????

RaiN^ · 11-05-2008, 09:01 PM

io eliminerei il gainer del tutto!! meglio delle whey a colazione e nel pre workout, inserisci verdure a pranzo e abbonda con olio d'oliva, dopo il workout meglio una cena a base di cibi sani composti da proteine e grassi buoni piuttosto che il gainer

.
ps: che tipo di allenamento fai?

RaiN^ · 11-05-2008, 09:07 PM

non avevo letto il particolare sul gainer (senza zuccheri)...se così allora è un integratore di proteine e non un gainer

Riddick · 11-05-2008, 10:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da RaiN^

non avevo letto il particolare sul gainer (senza zuccheri)...se così allora è un integratore di proteine e non un gainer

mi sembra strano un gainer senza zucchero...di solito ci mettono tutto il possibile per renderlo calorico...forse senza zuccheri intendeva senza saccarosio...ma con destrosio,maltodestrine,fruttosio... etc etc

cmq io i gainer nn li prenderei mai...i carbo sono la cosa piu' sempllice da assumere...è sopratutto a quel punto mangio qualcosa di solido...

anche io sono per le proteine e per un corso di dattilografia e grammatica.... nn si capisce nulla quando scrivi una frase

mary86 · 11-05-2008, 10:11 PM

no informati su cytogainer su google ne parla strabene proprio perchè è senza zuccheri!

greatescape · 11-05-2008, 10:12 PM

scusa ma forse non hai letto bene ... ecco il tuo gainer

aumento grassi buoni il gainer prendilo non insieme ai pasti ma al posto di un pasto ... se vuoi o hai difficolta a organizzarti un alimentazione poi se vuoi prendere peso prendilo prima di andare a dormire

orange · 11-05-2008, 10:25 PM

Anche io sono uno che mette su peso difficilmente per via di un metab. veloce,io ho risolto facendo diventare il pre nanna un piccolo pasto introducendo il + possibile senza appesantirmi (per evitare notti tormentate!!). Senza eccedere e quando capita concedendomi anche qualche dolcetto!!

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mary86 One of Us Messaggi: 47 Data registrazione: May 2008	voglio aumentare di peso aiutatemi - 11-05-2008, 06:28 PM voglio aumentare di peso aiutatemi potete dirmi se va bene.Alta 1,67 peso 49 kg sono donna costituzione esile,voglio mettere massa soprattutto in vita che è davvero una 40 tirata!Mi alleno 4 volte a settimana.Quante calorie ho bisogno da 1800 a 2200 può andare bene?Ho comprato un integratore valido (un gainer)senza zuccheri e solo 3 gr di grassi xchè ho sentito parlarne molto bene,si chiama cytogainer.Questa è la mia alimentazione colazione 50gr di cereali 100 ml di latte 50 gr gainer 100 ml di latte spuntino 2 pacchetti di crackers 100 gr di petto di pollo o tacchino 10 mandorle pranzo 100 gr di pasta 150 gr di carne o pesce o bresaola o 2 scatolette da 56 gr di tonno spuntino (qualsiasi tipo di pane mi blocca l'intestino) 2 pacchetti di crackers 100 gr di petto di pollo o tacchino affettato 10 mandorle pre work out gainer dopo work out (22.30) gainer va bene se faccio subito il pre e dopo work out con il gainer visto che nel complessivo della giornata ha 80 gr di carbo e 56 gr di pro o è realmente necessario cenare alle 22.30 e dopo prendere il gainer?

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	11-05-2008, 06:54 PM Ciao Mary, sei la prima donna che chiede di mettere massa in vita... ...e che vuol dire poi,mettere massa in vita? Come mai vuoi mettere massa e chi ti ha consigliato dieta e allenamento? Benvenuta su FU

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mary86 One of Us Messaggi: 47 Data registrazione: May 2008	11-05-2008, 07:54 PM allenamento il mio istruttore (anche se non è molto del parere che devo fare massa,ma io sono cmq esile)la dieta guardando un po' le diete di massa degli altri adattandole a quello ke mangio io!va bene o no?Voglio mettere massa in vita perchè non mi piacciono le ossa che si vedono quando porto i pantaloni a vita bassa!

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	11-05-2008, 08:12 PM in vita puoi mettere solo ciccia

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Riddick All the Truth Member Messaggi: 1,847 Data registrazione: Feb 2005 Località: In sala pesi Età: 41	11-05-2008, 08:16 PM al posto dei crackers io metterei pane a questo punto o un frutto...

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mary86 One of Us Messaggi: 47 Data registrazione: May 2008	11-05-2008, 08:17 PM ma io ho fatto un periodo non so come ke ho messo su un poì di peso in vita e stavo molto meglio anche xchè mi ammazzavo di addominali e la vedevo cmq tonica,non c'era grasso anche xchè io in genere fortunatamente prendo peso non solo in un punto e x questo m iritengo fortunata,lo prendo distribuito nei punti giusti poi mi alleno 4 volte a settimana per 1 h e mezza,ho un metabolismo che brucia ogni cosa che mangio quindi non dovrei mettere su parecchio grasso

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mary86 One of Us Messaggi: 47 Data registrazione: May 2008	11-05-2008, 08:18 PM un frutto?Ma la banana o la mela non hanno le calorie dei crackers!Se devo arrivare ad almeno 2000 calorie in qualke modo dovrò arrivarci!ma xchè i crackers non vanno bene?

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	11-05-2008, 08:20 PM io credo tu abbia le idee un pò confuse mary...

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mary86 One of Us Messaggi: 47 Data registrazione: May 2008	11-05-2008, 08:22 PM allora puoi aiutarmi a kiarirle????

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RaiN^ RealUncensoredMofo Messaggi: 420 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	11-05-2008, 09:01 PM io eliminerei il gainer del tutto!! meglio delle whey a colazione e nel pre workout, inserisci verdure a pranzo e abbonda con olio d'oliva, dopo il workout meglio una cena a base di cibi sani composti da proteine e grassi buoni piuttosto che il gainer. ps: che tipo di allenamento fai?

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RaiN^ RealUncensoredMofo Messaggi: 420 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	11-05-2008, 09:07 PM non avevo letto il particolare sul gainer (senza zuccheri)...se così allora è un integratore di proteine e non un gainer

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mary86 One of Us Messaggi: 47 Data registrazione: May 2008	11-05-2008, 10:11 PM no informati su cytogainer su google ne parla strabene proprio perchè è senza zuccheri!

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	11-05-2008, 10:12 PM scusa ma forse non hai letto bene ... ecco il tuo gainer aumento grassi buoni il gainer prendilo non insieme ai pasti ma al posto di un pasto ... se vuoi o hai difficolta a organizzarti un alimentazione poi se vuoi prendere peso prendilo prima di andare a dormire

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	11-05-2008, 10:25 PM Anche io sono uno che mette su peso difficilmente per via di un metab. veloce,io ho risolto facendo diventare il pre nanna un piccolo pasto introducendo il + possibile senza appesantirmi (per evitare notti tormentate!!). Senza eccedere e quando capita concedendomi anche qualche dolcetto!!