Dieta Low Carb x Definizione, aiuto!

[dyb]

DIETA LOW CARB DEFINIZIONE


Sono 1,79, 71-72kg, 19 anni.
In totale bevo circa 2,5l di acqua naturale, urino almeno un 10-12 volte al giorno se non di piu, urina quasi sempre bianca.
Se bevo poco è gialla/oro.
Mi alleno 3-4 volte a settimana max 1 ora e 45.


Per incrementare gli addominali, quante serie e ripetizioni devo fare ogni giorno?
Questa dieta secondo voi è giusta x buttare giù un po di grasso?
Aiutatemi con qualche consiglio!
Come la modifico per i giorni di non allenamento?
Thanks!


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Giorni di Allenamento
-Colazione [07.40] :

* 70gr Special-K
* Una tazza normale di Thè + Dolcificante
* Multivitaminico

-Metà Mattino [10.30] :

* 140gr Carne in Scatola oppure 1 Barretta Energetica da 70gr (30g proteine e 16,7g carbo + 12,8g polioli

-Pranzo [12.30] :

* 100/200gr Pollo o Tacchino o Roas Beef
* Piatto Medio di Insalata e Pomodori (A volte più anche 6-7 Mozzarelline e 3-4 Acciughe)
* 3 Gallette di riso (8gr cad.una)

-Pre Work – A [13.00] :

* 400mg di Caffeina (2cps)


-Pre Work - B [13.15] :

* 4cps di Kre-Alkalyn

-Allenamento [dalle 14.00/14.15 fino 15.30/15.45] :

* Durante allenamento 0,5l di The Pesca (Belthè)

-Post Work [15.45/16.00] :

* 2 Gallette di Riso con Marmellata normale alla Pesca o Albicocca
* 4cps di Kre-Alkalyn
* 1 Banana o 1 Mela
* 40gr di Proteine Whey


-Cena [19.30/19.45] :

* 100/200gr Pollo o Tacchino o Roas Beef o Pesce o Bresaola
* Piatto Medio di Insalata e Pomodori o Piselli con Carote
* 3 Gallette di riso (8gr cad.una)
* Pochissime volte anche Riso Integrale o Normale 50-70gr

-Pre Nanna [22.30/23] :

* 1 Vasetto Yogurt Magro oppure 200gr di Fiocchi di Latte Jocca

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Addominali 3x20 ad ogni fine seduta, corro 3 volte a settimana 30 min velocità media + scatto finale, 2 volte verso le 18.30/19.00 e quindi dopo ceno, e al sabato mattina, alle 9.30/10.00 e subito dopo faccio lo spuntino del metà mattino che ho messo nella dieta.


Sgarro 2 giorni, metà sab e metà dom:
·Sabato Pranzo: seguo la dieta
·Sabato Pome: a volte si e a volte no lo spuntino
·Sabato Cena: perché mangio pizza al tonno poi vabbhe alla sera esco e raramenteo mi bevo max 2 cocktail ma non sempre. Solitamente prendo 2 redbull.

·Domenica Mattina: mangio poco anche se bene, tipo carne o pesce, qualche carbo e basta però mantengo sempre cibi in linea con la dieta,
·Domenica Pome: al pome niente spuntino
·Domenica Sera: alla sera sgarro parecchio siccome faccio l’aperitivo quindi redbull + abb carbo, oppure pizza.

[dert]

Intanto benvenuto

La dieta non è una pura lowcarb ci sono troppi carboidrati per i miei gusti, da quanto tempo la segui?

Riguardo alla domanda sugli addominali, non esiste un numero di serie e ripetizioni adatto a farli venire fuori, l'addome si lavoro come qualsiasi altro muscolo, alle volte anche con un sovraccarico, ma a farlo venire fuori è la dieta

[dyb]

Come posso togliere i carbo superflui?
La sto seguendo da 1 mese, ma i risultati sn pochi..

[dert]

Io direi intanto di togliere i kellogs a colazione, e sostituirli con 100g di riso,gallette di riso,pane azzimo.

A metà mattina, evita sia la carne in scatola che le barrette, opta per affettati magri, come bresaola,tacchino,tonno al anturale più frutta in guscio

A pranzo togli le gallette di riso

Elimina il thè durante l'allenamento usa solo acqua.


Dopo l'allenamento aumenta le gallette di riso, prendine 10 e togli il frutto.

A cena solo verdure e fonte proteica, tolgi sia le gallette che il riso.

il pre nanna lo eviterei, ma dipende a che ora vai a dormire. se proprio non ne puoi fare a meno, prenditi 50g di parmigiano

[dyb]

Originariamente inviato da dert

Io direi intanto di togliere i kellogs a colazione, e sostituirli con 100g di riso,gallette di riso,pane azzimo.

A metà mattina, evita sia la carne in scatola che le barrette, opta per affettati magri, come bresaola,tacchino,tonno al anturale più frutta in guscio

A pranzo togli le gallette di riso

Elimina il thè durante l'allenamento usa solo acqua.


Dopo l'allenamento aumenta le gallette di riso, prendine 10 e togli il frutto.

A cena solo verdure e fonte proteica, tolgi sia le gallette che il riso.

il pre nanna lo eviterei, ma dipende a che ora vai a dormire. se proprio non ne puoi fare a meno, prenditi 50g di parmigiano

Colazione:
5-6 Gallette con marmellata o burro arachidi va bene? + 20 gr di whey?

Spuntino Metà mattina:
se nn riesco a prendere la bresaola, vanno bene un20-30gr di whey isolate?

Dopo allenamento:
10 gallette? nn sn troppe? ognuna è 8gr di carbo

[dert]

Originariamente inviato da dyb

Colazione:
5-6 Gallette con marmellata o burro arachidi va bene? + 20 gr di whey?

Spuntino Metà mattina:
se nn riesco a prendere la bresaola, vanno bene un20-30gr di whey isolate?

Dopo allenamento:
10 gallette? nn sn troppe? ognuna è 8gr di carbo

va bene a metà mattina, ma usa il burro di arachidi, 2 soli cucchiai però.

A metà mattina vanno bene le whey

dopo l'allenamento sono adeguate 10 gallette, anche perchè tieni conto che i carboidrati li prendi solo a colazione e dopo il workout.

[dyb]

nn ho capito due cose:

1) colazione, 5-6 gallette, con marmellata naturale/burro arachidi va bene?
devo anche mangiare uova o cibi molto proteici? se si quali..

2) meta mattino, posso bere le whey o la bresaola o tonno accompagnati da dei carbo tipo magari 2-3 piccoli cracker di wasa integrale al sesamo?

3) nei giorni di nn allenamento che spuntino posso fare? whey, bresaola o tonno va bene? accompagnati da carbo o no?

[Veleno]

scusa...quanto grasso devi buttare giù? Hai un'idea della tua BF attuale?
allenare gli abs tutti i giorni è assolutamente sbagliato.

[dyb]

Originariamente inviato da Veleno

scusa...quanto grasso devi buttare giù? Hai un'idea della tua BF attuale?
allenare gli abs tutti i giorni è assolutamente sbagliato.

infatti nn li alleno tutti i giorni, solo 3-4 volte a sett.

[Veleno]

allora quanto grasso?

[dyb]

Originariamente inviato da Veleno

allora quanto grasso?

sto al 28%

[Veleno]

...azz, allora devi curare la dieta mooooooooolto meglio?
Lavoro aero? ne fai? quanto?

[dyb]

Originariamente inviato da Veleno

...azz, allora devi curare la dieta mooooooooolto meglio?
Lavoro aero? ne fai? quanto?

adesso da 1 sett sn partito a fare corsa cn velocità abb alta x 30 min 3 volte a sett

un termogenico puo aiutare?

[Veleno]

alla tua BF il termogenico non lo pensare neanche.
Rivedi anche l'allenamento:che vuol dire abbastanza veloce? che frequenza cardiaca? Sai che devi restare in fascia lipolitica?
Perchè mi pare di capire che vai oltre...

[dyb]

cioè lipolitica?