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Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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grazie mille dell aiuto che mi date
allora i miei orari sono:
7:20 sveglia e colazione
12:30 pranzo
17:00 circa spuntino
19:30 - 20:00 allenamento
21:30 - 22:00 cena
24:00 max nanna

cmq per lo spuntino mattutino una volta mi prendevo un succo e qualche mandorla...

una buona soluzione imho sarebbe una cosa del genere....:

colazione 30prot 100carbo 20grassi

pranzo 30prot 100carbo 20grassi

spuntino 2ore prework 25prot 60carbo 15grassi

subito postwork 25prot in polvere 60carbo (maltodestrine o gallette di riso...)

cena 30gr prot 30 gr carbo 30gr grassi


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mmm ok perfetto! l unica cosa è che dovrò far andare giù l affettato a merenda per il post wo qualcosa tipo succo di frutta o una banana o due???
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  (#18)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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mmm ok perfetto! l unica cosa è che dovrò far andare giù l affettato a merenda per il post wo qualcosa tipo succo di frutta o una banana o due???
le whey in polvere le hai?

post work fruttosio non va bene... quindi meglio maltodestrine o gallette di riso (si comprano nei supermercati) o pane azzimo... insomma composti del glucosio con pochissimi grassi per velocizzare l'assorbimento....


a merenda ti mangi un panino integrale con bresaola o tacchino + mandorle!
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yes, ho le whey per il post wo e per la merenda vedrò come organizzarmi (odio la bresaola ) e grazie per l aiuto appena rifaccio la dieta la posto
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  (#20)
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allora, seguendo i consigli del buon gianlu ho rifatto ed è venuto fuori questo:

colazione:
300ml latte+10gr whey+25gr cereali+6 fette biscottate con un velo di marmellata (15gr tot) e burro (10gr tot)+2 noci+1 spremuta d' arancia

pranzo:
85gr riso parboilet+125gr petto di pollo+20gr olio+40gr pane integrale+lattuga o pomodori

spuntino prewo (2 ore prima):
40gr pane integrale+50gr petto di pollo+25gr parmigiano+12 mandorle+300ml di succo di frutta

postwo (subito dopo):
20gr whey+gallette di riso per arrivare a 60gr di carbo

cena (tipo 30/60 min dopo):
2 uova+40gr prosciutto crudo+10gr olio+50gr pane integrale

il tutto mi viene 2800kcal 90gr fat 155gr pro 345gr carbo
che ne dite?
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non mi abbandonate plz!!!
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  (#22)
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la cena non è il massimo.... ma ci può stare... magari varia..... a volte mangia legumi al posto del pane.... a volte pesce grasso al posto di uova e prosciutto.. eccc...


invece nello spuntino leva il succo di frutta (zuccheri pessimi).... e aumenta un pò il pane...


il resto penso vada bene... poi come sempre regolati in base al feedback...

ciao
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  (#23)
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si si il mio era un esempio di UN giorno. cmq ok per lo spuntino. grazie mille per le dritte ciao ciao!
ps se altri hanno da dire qualcosa dicano pure!
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