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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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FIPL Moderator
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20-05-2008, 10:49 PM
Quote:
una buona soluzione imho sarebbe una cosa del genere....: colazione 30prot 100carbo 20grassi pranzo 30prot 100carbo 20grassi spuntino 2ore prework 25prot 60carbo 15grassi subito postwork 25prot in polvere 60carbo (maltodestrine o gallette di riso...) cena 30gr prot 30 gr carbo 30gr grassi |
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All the Truth Member
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20-05-2008, 10:51 PM
mmm ok perfetto! l unica cosa è che dovrò far andare giù l affettato a merenda per il post wo qualcosa tipo succo di frutta o una banana o due??? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
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20-05-2008, 10:56 PM
Quote:
post work fruttosio non va bene... quindi meglio maltodestrine o gallette di riso (si comprano nei supermercati) o pane azzimo... insomma composti del glucosio con pochissimi grassi per velocizzare l'assorbimento.... a merenda ti mangi un panino integrale con bresaola o tacchino + mandorle! |
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All the Truth Member
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20-05-2008, 11:09 PM
yes, ho le whey per il post wo e per la merenda vedrò come organizzarmi (odio la bresaola ) e grazie per l aiuto appena rifaccio la dieta la posto |
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All the Truth Member
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21-05-2008, 11:16 PM
allora, seguendo i consigli del buon gianlu ho rifatto ed è venuto fuori questo: colazione: 300ml latte+10gr whey+25gr cereali+6 fette biscottate con un velo di marmellata (15gr tot) e burro (10gr tot)+2 noci+1 spremuta d' arancia pranzo: 85gr riso parboilet+125gr petto di pollo+20gr olio+40gr pane integrale+lattuga o pomodori spuntino prewo (2 ore prima): 40gr pane integrale+50gr petto di pollo+25gr parmigiano+12 mandorle+300ml di succo di frutta postwo (subito dopo): 20gr whey+gallette di riso per arrivare a 60gr di carbo cena (tipo 30/60 min dopo): 2 uova+40gr prosciutto crudo+10gr olio+50gr pane integrale il tutto mi viene 2800kcal 90gr fat 155gr pro 345gr carbo che ne dite? |
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All the Truth Member
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22-05-2008, 08:07 PM
non mi abbandonate plz!!! |
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FIPL Moderator
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22-05-2008, 10:07 PM
la cena non è il massimo.... ma ci può stare... magari varia..... a volte mangia legumi al posto del pane.... a volte pesce grasso al posto di uova e prosciutto.. eccc... invece nello spuntino leva il succo di frutta (zuccheri pessimi).... e aumenta un pò il pane... il resto penso vada bene... poi come sempre regolati in base al feedback... ciao |
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All the Truth Member
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22-05-2008, 10:18 PM
si si il mio era un esempio di UN giorno. cmq ok per lo spuntino. grazie mille per le dritte ciao ciao! ps se altri hanno da dire qualcosa dicano pure! |
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