massare

**Gianlu.....** · 20-05-2008, 10:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

grazie mille dell aiuto che mi date

allora i miei orari sono:
7:20 sveglia e colazione
12:30 pranzo
17:00 circa spuntino
19:30 - 20:00 allenamento
21:30 - 22:00 cena
24:00 max nanna

cmq per lo spuntino mattutino una volta mi prendevo un succo e qualche mandorla...

una buona soluzione imho sarebbe una cosa del genere....:

colazione 30prot 100carbo 20grassi

pranzo 30prot 100carbo 20grassi

spuntino 2ore prework 25prot 60carbo 15grassi

subito postwork 25prot in polvere 60carbo (maltodestrine o gallette di riso...)

cena 30gr prot 30 gr carbo 30gr grassi

ApprendistA · 20-05-2008, 10:51 PM

mmm ok perfetto! l unica cosa è che dovrò far andare giù l affettato a merenda

per il post wo qualcosa tipo succo di frutta o una banana o due???

**Gianlu.....** · 20-05-2008, 10:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

mmm ok perfetto! l unica cosa è che dovrò far andare giù l affettato a merenda

per il post wo qualcosa tipo succo di frutta o una banana o due???

le whey in polvere le hai?

post work fruttosio non va bene... quindi meglio maltodestrine o gallette di riso (si comprano nei supermercati) o pane azzimo... insomma composti del glucosio con pochissimi grassi per velocizzare l'assorbimento....

a merenda ti mangi un panino integrale con bresaola o tacchino + mandorle!

ApprendistA · 20-05-2008, 11:09 PM

yes, ho le whey per il post wo

e per la merenda vedrò come organizzarmi (odio la bresaola ) e grazie per l aiuto

appena rifaccio la dieta la posto

ApprendistA · 21-05-2008, 11:16 PM

allora, seguendo i consigli del buon gianlu ho rifatto ed è venuto fuori questo:

colazione:
300ml latte+10gr whey+25gr cereali+6 fette biscottate con un velo di marmellata (15gr tot) e burro (10gr tot)+2 noci+1 spremuta d' arancia

pranzo:
85gr riso parboilet+125gr petto di pollo+20gr olio+40gr pane integrale+lattuga o pomodori

spuntino prewo (2 ore prima):
40gr pane integrale+50gr petto di pollo+25gr parmigiano+12 mandorle+300ml di succo di frutta

postwo (subito dopo):
20gr whey+gallette di riso per arrivare a 60gr di carbo

cena (tipo 30/60 min dopo):
2 uova+40gr prosciutto crudo+10gr olio+50gr pane integrale

il tutto mi viene 2800kcal 90gr fat 155gr pro 345gr carbo
che ne dite?

ApprendistA · 22-05-2008, 08:07 PM

non mi abbandonate plz!!!

**Gianlu.....** · 22-05-2008, 10:07 PM

la cena non è il massimo.... ma ci può stare... magari varia..... a volte mangia legumi al posto del pane.... a volte pesce grasso al posto di uova e prosciutto.. eccc...

invece nello spuntino leva il succo di frutta (zuccheri pessimi).... e aumenta un pò il pane...

il resto penso vada bene... poi come sempre regolati in base al feedback...

ciao

ApprendistA · 22-05-2008, 10:18 PM

si si il mio era un esempio di UN giorno. cmq ok per lo spuntino. grazie mille per le dritte ciao ciao!
ps se altri hanno da dire qualcosa dicano pure!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	20-05-2008, 10:51 PM mmm ok perfetto! l unica cosa è che dovrò far andare giù l affettato a merenda per il post wo qualcosa tipo succo di frutta o una banana o due???

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	20-05-2008, 11:09 PM yes, ho le whey per il post wo e per la merenda vedrò come organizzarmi (odio la bresaola ) e grazie per l aiuto appena rifaccio la dieta la posto

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	21-05-2008, 11:16 PM allora, seguendo i consigli del buon gianlu ho rifatto ed è venuto fuori questo: colazione: 300ml latte+10gr whey+25gr cereali+6 fette biscottate con un velo di marmellata (15gr tot) e burro (10gr tot)+2 noci+1 spremuta d' arancia pranzo: 85gr riso parboilet+125gr petto di pollo+20gr olio+40gr pane integrale+lattuga o pomodori spuntino prewo (2 ore prima): 40gr pane integrale+50gr petto di pollo+25gr parmigiano+12 mandorle+300ml di succo di frutta postwo (subito dopo): 20gr whey+gallette di riso per arrivare a 60gr di carbo cena (tipo 30/60 min dopo): 2 uova+40gr prosciutto crudo+10gr olio+50gr pane integrale il tutto mi viene 2800kcal 90gr fat 155gr pro 345gr carbo che ne dite?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	22-05-2008, 08:07 PM non mi abbandonate plz!!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-05-2008, 10:07 PM la cena non è il massimo.... ma ci può stare... magari varia..... a volte mangia legumi al posto del pane.... a volte pesce grasso al posto di uova e prosciutto.. eccc... invece nello spuntino leva il succo di frutta (zuccheri pessimi).... e aumenta un pò il pane... il resto penso vada bene... poi come sempre regolati in base al feedback... ciao

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	22-05-2008, 10:18 PM si si il mio era un esempio di UN giorno. cmq ok per lo spuntino. grazie mille per le dritte ciao ciao! ps se altri hanno da dire qualcosa dicano pure!