ecco la mia dieta per massa:)

[velasquez]

allora ragazzi mi serve una mano con la dieta ke stò seguendo..dopo essermi presentato nella sezione hot shots colgo l'occasione per salutarvi tutti anke da qui..dunque questa è la dieta per massa (sono alto 173/174 e peso 71/72 kili..peso esatto di stamattina è 71.3)

COLAZIONE
30 gr di proteine sciolte in acqua con 120 grammi di cereali integrali o alla frutta o 13 fette biscottate integrali
+
4 cucchiaini di miele o mezzo barattolino marmellata diet
SPUNTINO
2 mele/pere o qualke fetta di melone o 5/6 arance con 100 grammi di fesa di tacchino o 1 vasetto di tonno al naturale
o 80 grammi di bresaola con 10 ml di olio d'oliva(nei giorni in cui mi alleno non mangio olio)
ALLENAMENTO
POST ALLENAMENTO verso le 12 e 30/12 e 45
30 gr di pro sciolte in acqua con 8/9 gallette di riso
PRANZO(quando mi alleno lo fò alle 14 e 30)
130 grammi di riso/pasta/riso integrale/basmati/farro/orzo/grano/avena o 450 grammi di patate
+
200 grammi di petto di pollo/tacchino o 2 vasetti di tonno al naturale o salmone al naturale o 2 hamburgher di tacchino o 200 grammi
di pesce spada ai ferri o 250/300 di pesce bianco bollito o 200 grammi di carne rossa ai ferri
+
verdura a piacere con 15 ml di olio
SPUNTINO
come al mattino ma di solito un solo frutto(mela o pera)
CENA
come al pranzo ma senza primo(nei giorni di allenamento come primo mangio una scatola di legumi e dato ke ci sono già le pro abbasso un pò la quantità del secondo tipo 200 grammi di pollo scendo a 150-160)
PRIMA DI DORMIRE
1 vasetto di fiocchi di latte o philadelphia balance

ke mi dite?
da premettere anke ke qualcosa dovrei cambiare forse..xkè sono in massa e sembra ke da un pò mi sia "inkiodato" a questo peso le kcal dovrebbero essere circa 2600-2700..diciamo ke qst anno ho voluto fare le cose con calma sapete la paura di ingrassare anke ho preferito cercare di limitare al minimo l'acquisto di adipe..non so se è la strategia giusta..magari potrei iniziare a umentare un pò le kcal tipo 200 a settimana e vedere pian piano come vado..ma dove?