Dieta: consigli e rimproveri

[Devilman]

Originariamente inviato da PrinceRiky

che casino gente nn ci sto capendo piu una cippa


chi mi consiglia di prendere bcaa prima, durante e dopo; chi prima e dopo, chi solo prima; chi mi dice di prendere post bcaa poi dopo 20min il pasto liquido


capisco i vari punti di vista ma a parte la soggettività degli effetti e le decisioni personali c'è qualche linea oggettiva da seguire?

Qui non è questione di punti di vista,assumere BCAA postwork e farli seguire da un pasto postwork è una bestialità oltre che una sovrapposizione.

Molto meglio un postwo con whey (perchè poi si dovrebbero aspettarer aspettare 20' non lo capisco)e i BCAA usati a scopo energetico pre/during WO,soprattutto se si è in ipocalorica.

Hai letto le linee guida ad inizio sezione?

[homer]

un aiuto te lo darebbe la fisiologia che c'è dietro.
i ramificati sono 3 aminoacidi ke possono essere usati dai muscoli direttamente, ergo quando questi si ritrovano in condizioni di carenza energetica(i muscoli in caso di sforzi prolungati, di diete etc) gli aminoacidi possono sopperire in minima parte gli effetti catabolici.

quindi, tira le somme e hai che:
se sei in ipocalorica prima possono ridurre il catabolismo.
se fai 2 ore di wo molto pesante, prima e durante possono ridurre il catabolismo.
se non fai lospuntino post (E ti sei allenato duramente,sei in ipocalorica) puoi assumerli per ridurre il catabolismo.

altre funzioni sono quelle stimolanti, quelle antifame, quelle di protezione delle altre proteine. ma sempre se sei in condizioni di carenza. se hai gia proteine, e nn fai 2 ore di wo intenso...ne diminuisce l'utilita

detto questo le somme tiratele tu..io i BCAA ormai manco + li uso

[gian90]

Originariamente inviato da gian90

posso kiederti il motivo dell'assunzione dell' akg dopo il wo?
la prendi anke nei giorni di rest?

*

[Ridge]

Originariamente inviato da Devilman

Qui non è questione di punti di vista,assumere BCAA postwork e farli seguire da un pasto postwork è una bestialità oltre che una sovrapposizione.

Molto meglio un postwo con whey (perchè poi si dovrebbero aspettarer aspettare 20' non lo capisco)e i BCAA usati a scopo energetico pre/during WO,soprattutto se si è in ipocalorica.

Hai letto le linee guida ad inizio sezione?

Dipende i bcaa si potrebbero assumere ma non necessariamente immediatamente dopo l'allenamento per chi torna a casa dopo un po di tempo e non può bersi il gainer in palestra.

[PrinceRiky]

uso i bcaa xke oramai li ho, tocca finirli...

li assumerò quindi solo pre, post mi affiderò alle pro + maltodestrine + crea + gluta


@gian90 l'arignina la uso anche in rest, la mattina solo, x la stanchezza cronica funziona bene... in post wo forse può servirmi ad assorbire il pasto un po' piu velocemente in ogni modo è quasi un mese che nn la prendo più e nn ho sentito grandi differenze. la sera dovrebbe stimolare un po il rilascio di GH ma anche li ho lasciato perdere da qualche tempo

[Ridge]

Originariamente inviato da PrinceRiky

uso i bcaa xke oramai li ho, tocca finirli...

li assumerò quindi solo pre, post mi affiderò alle pro + maltodestrine + crea + gluta


@gian90 l'arignina la uso anche in rest, la mattina solo, x la stanchezza cronica funziona bene... in post wo forse può servirmi ad assorbire il pasto un po' piu velocemente in ogni modo è quasi un mese che nn la prendo più e nn ho sentito grandi differenze. la sera dovrebbe stimolare un po il rilascio di GH ma anche li ho lasciato perdere da qualche tempo

Per me va bene forse potresti anche inserire 2-3 gr di bcaa nel gainer però non so bene ho solo sentito che molti americani aggiungono la leucina nei gainer e nei bcaa la leucina è contenuta.