Dieta: consigli e rimproveri

[PrinceRiky]

So quanto sia noioso dare consigli su diete e integrazione, ma di questo forum ho fiducia e spero possiate darmi una mano a crescere di peso

1,82mx69kg 22anni


SVEGLIA 7:30
3 gr crea+ 2gr bicarbonato
10 gr glicerolo
3 gr arginina

COLAZIONE 8:00

80gr affettato di pollo + 5 wasa
150ml latte scremato + 50 gr avena + 30gr mirtilli
2 fette biscottate integrali con burro d'arachidi
1 tazza the verde

SPUNTINO 10:15

Yogurt Greco 150gr + 1 Banana

SPUNTINO 12:00

Fiocchi di latte 200gr

13:00
3gr creatina mono
10 gr glicerolo

PRANZO 14:00

100gr riso + 150gr Manzo + 250gr spinaci + 20gr evo

SPUNTINO 16:00

Fiocchi di latte 200gr + 1 Banana

17:00
10gr glicerolo

SPUNTINO 18:00

Yogurt Greco 150gr

CENA 20:30

1 patata rossa media bollita + 180 gr pollo + 200gr fagiolini + 20gr evo

SPUNTINO 22:30

Fiocchi di latte 200gr + 2 cucchiaini di burro d'arachidi + basenpulver


Nei giorni di WO il pomeriggio è suddiviso cosi:

pre wo

1h20 pre
20gr pro siero
10gr glicerolo

1h pre
3 gr crea + bicarbonato
1gr taurina

20min pre
4gr AAKG
gainer 20gr pro 50 carbo


post wo

subito
3gr bcaa
4gr AAKG

10min post
3gr crea + brioschi

20min post
gainer 40gr carbo 20 pro


1hpost
CENA



Grazie a tutti