Dieta: consigli e rimproveri

PrinceRiky · **Dieta: consigli e rimproveri -** 21-05-2008, 05:14 PM

So quanto sia noioso dare consigli su diete e integrazione, ma di questo forum ho fiducia e spero possiate darmi una mano a crescere di peso

1,82mx69kg 22anni

SVEGLIA 7:30
3 gr crea+ 2gr bicarbonato
10 gr glicerolo
3 gr arginina

COLAZIONE 8:00

80gr affettato di pollo + 5 wasa
150ml latte scremato + 50 gr avena + 30gr mirtilli
2 fette biscottate integrali con burro d'arachidi
1 tazza the verde

SPUNTINO 10:15

Yogurt Greco 150gr + 1 Banana

SPUNTINO 12:00

Fiocchi di latte 200gr

13:00
3gr creatina mono
10 gr glicerolo

PRANZO 14:00

100gr riso + 150gr Manzo + 250gr spinaci + 20gr evo

SPUNTINO 16:00

Fiocchi di latte 200gr + 1 Banana

17:00
10gr glicerolo

SPUNTINO 18:00

Yogurt Greco 150gr

CENA 20:30

1 patata rossa media bollita + 180 gr pollo + 200gr fagiolini + 20gr evo

SPUNTINO 22:30

Fiocchi di latte 200gr + 2 cucchiaini di burro d'arachidi + basenpulver

Nei giorni di WO il pomeriggio è suddiviso cosi:

pre wo

1h20 pre
20gr pro siero
10gr glicerolo

1h pre
3 gr crea + bicarbonato
1gr taurina

20min pre
4gr AAKG
gainer 20gr pro 50 carbo

post wo

subito
3gr bcaa
4gr AAKG

10min post
3gr crea + brioschi

20min post
gainer 40gr carbo 20 pro

1hpost
CENA

Grazie a tutti

**Devilman** · 21-05-2008, 07:23 PM

IMHO aggiungi 20/30 gr. di mandorle o nocciole aglii spuntini e postwo fai un mix 40gr malto + 30 gr proteine e assumilo subito dopo.

**homer** · 09:17 PM

te verde e latte nn è buona cosa.infatti il calcio in esso contenuto inibisce le azioni positive dell'egcg.
per quanto riguarda la dieta, vorrei solo capire se hai varianti anke a pranzo, cena e spuntini (vabbe meno importante) o se mangi sempre 250 spinaci, manzo, pollo etc.
perche in questo caso dovresti mettere del pesce, che manca, altre tipologie di verdure. e nonche la frutta, sta banana onnipresente ke vuol dire? metti frutta di stagione.

PrinceRiky · 11:05 PM

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Originariamente inviato da homer

te verde e latte nn è buona cosa.infatti il calcio in esso contenuto inibisce le azioni positive dell'egcg.
per quanto riguarda la dieta, vorrei solo capire se hai varianti anke a pranzo, cena e spuntini (vabbe meno importante) o se mangi sempre 250 spinaci, manzo, pollo etc.
perche in questo caso dovresti mettere del pesce, che manca, altre tipologie di verdure. e nonche la frutta, sta banana onnipresente ke vuol dire? metti frutta di stagione.

ok il the verde potrei cominciare ad assumerlo un po dopo, tipo mezz'ora quando sono già fuori casa al posto della classica acqua?

si certo che vario, per esempio questa sera ho mangiato 2 tranci di salmone

il pesce nella mia dieta c'è almeno 3 volte a settimana, ci sono ovviamente anche uova, vitello, tacchino, cavallo, maiale, fagioli, piselli e ceci.

frutta in effetti mangio solo frutti di bosco e banane, ogni tanto qualche mela. proverò a cambiare un po regime e aggiungere frutta di stagione.

circa la verdura, mangio spesso spinaci, ma anche molta insalta mista, zucchine, fagiolini, broccoli e ogni tanto qualche melanzana grigliata. aggiungeresti altro?

PrinceRiky · 21-05-2008, 11:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da Devilman

IMHO aggiungi 20/30 gr. di mandorle o nocciole aglii spuntini e postwo fai un mix 40gr malto + 30 gr proteine e assumilo subito dopo.

in effetti è da qualch settimana che non mangio piu mandorle, perchè ho una cerca mania e finisco i sacchettini in pochissimo. in ogni modo cercherò di contorllarmi e tornerò ad assumerne almeno 3 volte al giorno nelle quantità che mi hai suggerito.

per quanto riguarda le pro a breve finirò quel gainer che uso, avevo già in mente di rendere un po piu variabile le quantità di nutrienti: seguirò questo consiglio

PrinceRiky · 11:09 PM

un'altra domanda, se posso:

ho paura di esagerare con le proteine e invece mangiare pochi carboidrati. (devo dire che seguendo questo regime ho abbassato di un bel po la bf, non saprei quantificare ma sono spuntate le vene sull'addome e le striature sui deltoidi, il tutto aumentando 2 kg di peso di cui uno sicuramente d'acqua)

vi sembra decentemente bilanciata come dieta?

Ridge · 02:57 AM

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Originariamente inviato da PrinceRiky

un'altra domanda, se posso:

ho paura di esagerare con le proteine e invece mangiare pochi carboidrati. (devo dire che seguendo questo regime ho abbassato di un bel po la bf, non saprei quantificare ma sono spuntate le vene sull'addome e le striature sui deltoidi, il tutto aumentando 2 kg di peso di cui uno sicuramente d'acqua)

vi sembra decentemente bilanciata come dieta?

Il kg di peso di acqua l'avrai preso sicuramente con la creatina monoidrato, per quanto riguarda il post wo ti consiglio di assumere anche solo maltodestrine magari 1gr o 1,5 gr per ogni kg del tuo peso corporeo, 40 gr di carbo per il post wo se vuoi fare massa sono pochi, a meno che non sei in definizione. Ovviamente come ben sai il pasto post wo si assume entro i 30 minuti dalla fine dell'allenamento. Per esempio io lascerei i bcaa appena hai finito di allenarti ma la crea e l'arginina la mischierei nel tuo gainer.

PrinceRiky · 24-05-2008, 08:37 PM

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Originariamente inviato da Ridge

la crea e l'arginina la mischierei nel tuo gainer.

e come la veicolo la crea?

PrinceRiky · 24-05-2008, 08:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrinceRiky

e come la veicolo la crea?

l'arginina non mi conviene prenderla con gli amminoacidi? anch'essa suppongo abba effetti solamente a stomaco vuoto

gian90 · 24-05-2008, 08:40 PM

posso kiederti il motivo dell'assunzione dell' akg dopo il wo?
la prendi anke nei giorni di rest?

**Devilman** · 24-05-2008, 09:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrinceRiky

l'arginina non mi conviene prenderla con gli amminoacidi? anch'essa suppongo abba effetti solamente a stomaco vuoto

L'arginina prewo eventualmente assieme ai BCAA.

Se fai un pasto subito postwo,gainer o whey+carbo che sia i BCAA non servono.

Ridge · 24-05-2008, 10:49 PM

Secondo me i bcaa vanno presi subito dopo l'allenamento invece l'arginina per me è indifferente assumerla insieme ai bcaa o nel pasto post wo cioè nel gainer.

Ridge · 24-05-2008, 10:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrinceRiky

e come la veicolo la crea?

La crea la veicoli con i carbo del gainer, no?

**Devilman** · 25-05-2008, 01:40 AM

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Originariamente inviato da Ridge

Secondo me i bcaa vanno presi subito dopo l'allenamento invece l'arginina per me è indifferente assumerla insieme ai bcaa o nel pasto post wo cioè nel gainer.

Non c'è utilità nel prendere i BCAA postwo se si fa un postwo con gainer o proteine.

In fase di ipocalorica sono utili pre/during wo come substrato energetico e stimolante.

PrinceRiky · 25-05-2008, 03:09 AM

che casino gente nn ci sto capendo piu una cippa

chi mi consiglia di prendere bcaa prima, durante e dopo; chi prima e dopo, chi solo prima; chi mi dice di prendere post bcaa poi dopo 20min il pasto liquido

capisco i vari punti di vista ma a parte la soggettività degli effetti e le decisioni personali c'è qualche linea oggettiva da seguire?

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PrinceRiky All the Truth Member Messaggi: 1,395 Data registrazione: Apr 2008 Località: Milano	Dieta: consigli e rimproveri - 21-05-2008, 05:14 PM Dieta: consigli e rimproveri So quanto sia noioso dare consigli su diete e integrazione, ma di questo forum ho fiducia e spero possiate darmi una mano a crescere di peso 1,82mx69kg 22anni SVEGLIA 7:30 3 gr crea+ 2gr bicarbonato 10 gr glicerolo 3 gr arginina COLAZIONE 8:00 80gr affettato di pollo + 5 wasa 150ml latte scremato + 50 gr avena + 30gr mirtilli 2 fette biscottate integrali con burro d'arachidi 1 tazza the verde SPUNTINO 10:15 Yogurt Greco 150gr + 1 Banana SPUNTINO 12:00 Fiocchi di latte 200gr 13:00 3gr creatina mono 10 gr glicerolo PRANZO 14:00 100gr riso + 150gr Manzo + 250gr spinaci + 20gr evo SPUNTINO 16:00 Fiocchi di latte 200gr + 1 Banana 17:00 10gr glicerolo SPUNTINO 18:00 Yogurt Greco 150gr CENA 20:30 1 patata rossa media bollita + 180 gr pollo + 200gr fagiolini + 20gr evo SPUNTINO 22:30 Fiocchi di latte 200gr + 2 cucchiaini di burro d'arachidi + basenpulver Nei giorni di WO il pomeriggio è suddiviso cosi: pre wo 1h20 pre 20gr pro siero 10gr glicerolo 1h pre 3 gr crea + bicarbonato 1gr taurina 20min pre 4gr AAKG gainer 20gr pro 50 carbo post wo subito 3gr bcaa 4gr AAKG 10min post 3gr crea + brioschi 20min post gainer 40gr carbo 20 pro 1hpost CENA Grazie a tutti

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 46	21-05-2008, 07:23 PM IMHO aggiungi 20/30 gr. di mandorle o nocciole aglii spuntini e postwo fai un mix 40gr malto + 30 gr proteine e assumilo subito dopo.

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	21-05-2008, 09:08 PM te verde e latte nn è buona cosa.infatti il calcio in esso contenuto inibisce le azioni positive dell'egcg. per quanto riguarda la dieta, vorrei solo capire se hai varianti anke a pranzo, cena e spuntini (vabbe meno importante) o se mangi sempre 250 spinaci, manzo, pollo etc. perche in questo caso dovresti mettere del pesce, che manca, altre tipologie di verdure. e nonche la frutta, sta banana onnipresente ke vuol dire? metti frutta di stagione. Ultima Modifica di homer : 21-05-2008 09:17 PM.

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PrinceRiky All the Truth Member Messaggi: 1,395 Data registrazione: Apr 2008 Località: Milano	21-05-2008, 11:04 PM un'altra domanda, se posso: ho paura di esagerare con le proteine e invece mangiare pochi carboidrati. (devo dire che seguendo questo regime ho abbassato di un bel po la bf, non saprei quantificare ma sono spuntate le vene sull'addome e le striature sui deltoidi, il tutto aumentando 2 kg di peso di cui uno sicuramente d'acqua) vi sembra decentemente bilanciata come dieta? Ultima Modifica di PrinceRiky : 21-05-2008 11:09 PM.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-05-2008, 08:40 PM posso kiederti il motivo dell'assunzione dell' akg dopo il wo? la prendi anke nei giorni di rest?

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Ridge Banned Messaggi: 778 Data registrazione: Mar 2008	24-05-2008, 10:49 PM Secondo me i bcaa vanno presi subito dopo l'allenamento invece l'arginina per me è indifferente assumerla insieme ai bcaa o nel pasto post wo cioè nel gainer.

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PrinceRiky All the Truth Member Messaggi: 1,395 Data registrazione: Apr 2008 Località: Milano	25-05-2008, 03:09 AM che casino gente nn ci sto capendo piu una cippa chi mi consiglia di prendere bcaa prima, durante e dopo; chi prima e dopo, chi solo prima; chi mi dice di prendere post bcaa poi dopo 20min il pasto liquido capisco i vari punti di vista ma a parte la soggettività degli effetti e le decisioni personali c'è qualche linea oggettiva da seguire?