Mia dieta per definizione: che vi sembra?

[Riedle]

Ciao mi sono appena iscritto al forum!
Visto che siete molto preparati volevo chiedervi un aiuto per la mia dieta! Attualmente sono in definizione....e ho già perso due kg con questa low-carb..ho un pò di grasso vecchio su fianchi e basso addome...sono 1,77x70kg.....ecco la dieta:

COLAZIONE:
30g di whey o 5 albumi
5 gallette di riso o 6 fette biscottate integrali

SPUNTINO:
100g di fesa di tacchino + 8 mandorle

POSTWO:
Shake con whey,gluta,bcaa ecc...
2 rosette di pane bianco

PRANZO (solo nei gg di riposo):
150g di carne o pesce
Insalata con evo
1 frutto

SPUNTINO:
100g di tonno o 150g di yogurt greco

CENA:
150-200g di carne o pesce
Verdure cotte o crude + evo

PRENANNA:
200g di fiocchi di latte o 30g di caseine

Che ne dite?

[PrinceRiky]

quante calorie sono?
sicuro che non sfori?

[Riedle]

Originariamente inviato da PrinceRiky

quante calorie sono?
sicuro che non sfori?

nn so quante kcalsono...come faccio a calcolarle???

[uragano]

Scarica DIETACAL, è un piccolissimo programma free che ti permette di calcolare le calorie i macronutrientei e molto altro.

Bye

[PrinceRiky]

prima calcolat il fabbisogno giornaliero

[Veleno]

in linea di massima buona, se la tieni.Ma appunto calcola bene le cal.

[Riedle]

dietacal ce l'ho ma mi manva access per farlo funzionare...

[Alex 69]

Originariamente inviato da Riedle

Ciao mi sono appena iscritto al forum!
Visto che siete molto preparati volevo chiedervi un aiuto per la mia dieta! Attualmente sono in definizione....e ho già perso due kg con questa low-carb..ho un pò di grasso vecchio su fianchi e basso addome...sono 1,77x70kg.....ecco la dieta:

COLAZIONE:
30g di whey o 5 albumi
5 gallette di riso o 6 fette biscottate integrali
Inserirei 50gr. di marmellata senza zucchero e se mangi le fette integrali portale a 5

SPUNTINO:
100g di fesa di tacchino + 8 mandorle
Qui eliminerei la fesa a favore di tonno al naturale con 50gr. di pane azzimo/segale e le mandorle le sposti nello spuntino pomeridiano

POSTWO:
Shake con whey,gluta,bcaa ecc...
2 rosette di pane bianco
elimina le rosette ed inserisci 30gr. di Maltodex oppure Vitargo

PRANZO (solo nei gg di riposo):
150g di carne o pesce
Insalata con evo
1 frutto
Cosa vuol dire solo nei giorni di riposo?
Quando ti alleni dopo il post-W.O. non mangi altro?
Aggiungerei 60gr. di riso bollito, carne/pesce portali a 200/250gr
evo solo un cucchiaio ed elimina il frutto che sposti nello spuntino pomeridiano

SPUNTINO:
100g di tonno o 150g di yogurt greco
Nello spuntino pomeridiano lascerei solo 20gr. Whey + 1 frutto + 4 noci/mandorle

CENA:
150-200g di carne o pesce qui aumenta a 250/300gr
Verdure cotte o crude + evo (solo 1 cucchiaio)

PRENANNA:
200g di fiocchi di latte o 30g di caseine
Personalmente il pre-bed in definizione lo eliminerei

Che ne dite?

Come dieta x fare definizione secondo me non è il max.

In rosso trovi le correzioni che apporterei seconndo il mio modestissimo parere ...

[Riedle]

Originariamente inviato da Alex 69

Come dieta x fare definizione secondo me non è il max.

In rosso trovi le correzioni che apporterei seconndo il mio modestissimo parere ...

perchè dici che nn è il max?
cmq l'ho postata apposta x avere chiarimenti e suggerimenti...
E' in pratica una low-carb...con cho solo a colazione e postwo...mentre nei gg di riposo cho solo acolazione...
Il pranzo ho messo "solo nei gg i riposo" perchè faccio lo spuntino di metà mattina alle 11, mi alleno alle 13 e quindi in quesi giorni nn pranzo e faccio solo il postwo.
Con la dieta che mi hai dato tu nn prendo troppi carbo?
Perchè no alle rosette e al prenanna?

grazie

[Alex 69]

Originariamente inviato da Riedle

perchè dici che nn è il max?
cmq l'ho postata apposta x avere chiarimenti e suggerimenti...
E' in pratica una low-carb...con cho solo a colazione e postwo...mentre nei gg di riposo cho solo acolazione...
Il pranzo ho messo "solo nei gg i riposo" perchè faccio lo spuntino di metà mattina alle 11, mi alleno alle 13 e quindi in quesi giorni nn pranzo e faccio solo il postwo.
Con la dieta che mi hai dato tu nn prendo troppi carbo?
Perchè no alle rosette e al prenanna?

grazie

Con la dieta ipotizzata da me stai a circa 200gr. di Cho/die calcolando anche quelli delle verdure e della frutta.

Anche io mi alleno alle 13 ma pranzo tranquillamente 1 ora dopo il post-w.o.

Alle rosette che contengono anche grassi seppur in minima parte io personalmente preferisco i carbo dati da maltodex e/o vitargo

Il pre-bed in def è superfluo soprattutto fatto con i fiocchi di latte che son cmq ricchi di fat.

Io personalmente il latte e i suoi derivati in def li elimino ...

P.S.: dimenticavo di dirti che inserirei anche dei grassi buoni come gli Omega3 a colazione e nei pasti principali ...

[Riedle]

Originariamente inviato da Alex 69

Con la dieta ipotizzata da me stai a circa 200gr. di Cho/die calcolando anche quelli delle verdure e della frutta.

penso di attestarmisui100g al di,sono sensibile ai cho ed ingrasso facilmente

Anche io mi alleno alle 13 ma pranzo tranquillamente 1 ora dopo il post-w.o.

io faccio direttemente il postwo e poi uno spuntino dopo 2 ore
Alle rosette che contengono anche grassi seppur in minima parte io personalmente preferisco i carbo dati da maltodex e/o vitargo

lo so che il vitargo è meglio ma poichè appunto nn pranzo voglio mettere qualcosa di solido nello stomaco oltre al beverone...le gallette di riso?

Il pre-bed in def è superfluo soprattutto fatto con i fiocchi di latte che son cmq ricchi di fat.

Io personalmente il latte e i suoi derivati in def li elimino ...

I fiocchi li alterno alle caseine e cmq vado a letto dopo 3-4 ore dopo cena quindi ho fame....

P.S.: dimenticavo di dirti che inserirei anche dei grassi buoni come gli Omega3 a colazione e nei pasti principali ...

gli omega3 li prendo prenanna per comodità...va bene uguale?

[PrinceRiky]

Originariamente inviato da Riedle

gli omega3 li prendo prenanna per comodità...va bene uguale?

nooooo lontano dal sonno

[Alex 69]

Originariamente inviato da Riedle

gli omega3 li prendo prenanna per comodità...va bene uguale?

Originariamente inviato da PrinceRiky

nooooo lontano dal sonno

...esatto ... lontano dal sonno e dal W.O.

[Riedle]

Originariamente inviato da PrinceRiky

nooooo lontano dal sonno

Originariamente inviato da Alex 69

...esatto ... lontano dal sonno e dal W.O.

ok allora li prenderò a pranzo o cena....
ma perchè lontano dal sonno?

[Alex 69]

Originariamente inviato da Riedle

ok allora li prenderò a pranzo o cena....
ma perchè lontano dal sonno?

perchè i grassi pre-bed non vanno bene