Nuova dieta semidefinizione

sportbrief · **Nuova dieta semidefinizione -** 31-05-2008, 04:10 PM

Ciao sono un ragazzo di 23 anni. Vorrei una mano per creare una dieta che mi possa far asciugare un pò l'addome, senza perdere troppa massa e forza.So che è difficile crescere ed asciugarsi ma so che non è impossibile!

Vi do dei miei dati dettagliati, ottenuti con uno strumento professionale:
Anni 23
Altezza 1,78
Peso 73,3kg
Peso massa grassa=11,4kg-15,5%
Peso massa magra=61,9-84,5%
Massa muscolare=39,6kg-54,1%
Metabolismo basale=1620Kcal
BMI=23,1
BCMI=10,2
Acqua corporea=61,8%

Mi alleno quasi da un anno, faccio uso di bcaa crea e proteine whey, ma cmq volevo avere un aiuto proprio ad impostare una dieta in base a questi dati.

sportbrief · 31-05-2008, 09:09 PM

qualche aiuto?

PrinceRiky · 31-05-2008, 10:26 PM

è un po vago bf tra 11 e 15 c'è un'enorme differenza! non è come tra 30 e 34

se sei all'11 la definizione sarà impegnativa
se sei al 15 è già piu facile..

sportbrief · 02-06-2008, 11:28 PM

Sono al 15%. 11 sono i kg!

sportbrief · 03-06-2008, 04:22 PM

Oltre i dati che ho messo sopra, non so impostare proprio una dieta, non so a quante calorie devo arrivare...datemi una mano, cominciando dalle cose basilari;
mangio volentieri
bresaola, tonno(non in kili), tacchino, pollo, uova, jocca, parmigiano, merluzzo, naselli.....

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sportbrief UncensoredMember Messaggi: 173 Data registrazione: Jan 2007	Nuova dieta semidefinizione - 31-05-2008, 04:10 PM Nuova dieta semidefinizione Ciao sono un ragazzo di 23 anni. Vorrei una mano per creare una dieta che mi possa far asciugare un pò l'addome, senza perdere troppa massa e forza.So che è difficile crescere ed asciugarsi ma so che non è impossibile! Vi do dei miei dati dettagliati, ottenuti con uno strumento professionale: Anni 23 Altezza 1,78 Peso 73,3kg Peso massa grassa=11,4kg-15,5% Peso massa magra=61,9-84,5% Massa muscolare=39,6kg-54,1% Metabolismo basale=1620Kcal BMI=23,1 BCMI=10,2 Acqua corporea=61,8% Mi alleno quasi da un anno, faccio uso di bcaa crea e proteine whey, ma cmq volevo avere un aiuto proprio ad impostare una dieta in base a questi dati.

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sportbrief UncensoredMember Messaggi: 173 Data registrazione: Jan 2007	31-05-2008, 09:09 PM qualche aiuto?

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PrinceRiky All the Truth Member Messaggi: 1,395 Data registrazione: Apr 2008 Località: Milano	31-05-2008, 10:26 PM è un po vago bf tra 11 e 15 c'è un'enorme differenza! non è come tra 30 e 34 se sei all'11 la definizione sarà impegnativa se sei al 15 è già piu facile..

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sportbrief UncensoredMember Messaggi: 173 Data registrazione: Jan 2007	02-06-2008, 11:28 PM Sono al 15%. 11 sono i kg!

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sportbrief UncensoredMember Messaggi: 173 Data registrazione: Jan 2007	03-06-2008, 04:22 PM Oltre i dati che ho messo sopra, non so impostare proprio una dieta, non so a quante calorie devo arrivare...datemi una mano, cominciando dalle cose basilari; mangio volentieri bresaola, tonno(non in kili), tacchino, pollo, uova, jocca, parmigiano, merluzzo, naselli.....