nuova dieta semi-paleolitica

[baldo21]

ciao ragazzi vi posto la mia nuova dieta ke ho intenzione di iniziare il 9giugno insieme al biio,ho deciso di provare 1paleolitica.
giorni di wo(ore 15)
colazione:30gr di whey,50gr di vitargo,1banana,30gr di mandorle
spuntino:1mela,3uova intere+3albumi,30gr di mandorle
pranzo:150gr di petto di pollo,verdura,2cucchiai di olio evo e aceto,30gr di mandorle,1mela
post wo:30gr di whey,60gr di vitargo
cena:150-200gr di carne,2cucchiai di olio evo e aceto,verdura,25gr di mandorle
pre-nanna:30gr di pro in polvere a rilascio graduale,25gr di mandorle

nei giorni rest è uguale solo ke al posto del post wo faccio lo spuntino,cioe 30gr di whey,2cucchiai di olio evo,1mela..

nn è proprio paleolitica perche ho messo gli integratori ke per me sono indispensabili per la versatilita e il facile consumo e il latte per raggiungere il range calorico da me stabilito..

i miei dati sono 62kg e alto 180cm,(puro ectomorfo)grasso corporeo 9-10% e come avete capito sono in massa e mi alleno da quasi 1anno.

le kcal della dieta sono 3500 dato ke nella dieta ke sto facendo ora(iperglucidica)mi trovo bene con queste kcal..

ora su voglio i vostri consigli!

[highflyer]

imho nn è male per il suo genere, ma io sono fan di un'alimentazione più equilibrata anke perkè senza carbo sclero (guarda il thread peccati di gola e capisci cosa intendo)...cmq prova perkè mi piace anke se nn la farei mai

[baldo21]

Originariamente inviato da highflyer

imho nn è male per il suo genere, ma io sono fan di un'alimentazione più equilibrata anke perkè senza carbo sclero (guarda il thread peccati di gola e capisci cosa intendo)...cmq prova perkè mi piace anke se nn la farei mai

ok daro 1occhiata al post..cmq allora ti piace come impostata?
mi hanno consigliato di togliere le mandorle a colazione perche rallentano l'assorbimento ma allora ho pensato ke il latte con le whey e il vitargo lopreendo 10minuti prima,ke ne dici?

[highflyer]

potrebbe essere una buona idea, cmq aspetta la conferma di qualke veterano...io sostituirei la mela, o cmq la alternerei con frutta di stagione adesso ke è estate (peske,albicocche, melone, cocomero,....)

[Devilman]

Originariamente inviato da baldo21

ciao ragazzi vi posto la mia nuova dieta ke ho intenzione di iniziare il 9giugno insieme al biio,ho deciso di provare 1paleolitica.
giorni di wo(ore 15)
colazione:30gr di whey,50gr di vitargo,1banana,30gr di mandorle
spuntino:1mela,3uova intere+3albumi,30gr di mandorle
pranzo:150gr di petto di pollo,verdura,2cucchiai di olio evo e aceto,30gr di mandorle,1mela
post wo:30gr di whey,60gr di vitargo
cena:150-200gr di carne,2cucchiai di olio evo e aceto,verdura,25gr di mandorle
pre-nanna:30gr di pro in polvere a rilascio graduale,25gr di mandorle

nei giorni rest è uguale solo ke al posto del post wo faccio lo spuntino,cioe 30gr di whey,2cucchiai di olio evo,1mela..

nn è proprio paleolitica perche ho messo gli integratori ke per me sono indispensabili per la versatilita e il facile consumo e il latte per raggiungere il range calorico da me stabilito..

i miei dati sono 62kg e alto 180cm,(puro ectomorfo)grasso corporeo 9-10% e come avete capito sono in massa e mi alleno da quasi 1anno.

le kcal della dieta sono 3500 dato ke nella dieta ke sto facendo ora(iperglucidica)mi trovo bene con queste kcal..

ora su voglio i vostri consigli!

Scusa ma questa con la paleolitica non c'entra nulla.

[silver]

Semi,frutta e centrifugati di verdure dove sono?

[baldo21]

Originariamente inviato da Devilman

Scusa ma questa con la paleolitica non c'entra nulla.

ok per gli integratori e il latte?tutti gli altri cibi mi sembrano adatti al tipo di dieta

[baldo21]

Originariamente inviato da silver

Semi,frutta e centrifugati di verdure dove sono?

frutta ce,la verdura anche e si ke semi intendi?

[dij]

ottima. mi piace. anche perchè è come la mia solo con più grassi.

il vitargo a coalzione è sprecato. vai di carbo per comuni mortali.

frutta, latte, fette bisc/cereali/pane integrale o di segale, hero diet, miele.

[baldo21]

Originariamente inviato da dij

ottima. mi piace. anche perchè è come la mia solo con più grassi.

il vitargo a coalzione è sprecato. vai di carbo per comuni mortali.

frutta, latte, fette bisc/cereali/pane integrale o di segale, hero diet, miele.

ciao per caso sei dij..cioe siamo anche nell'altro forum,giusto o ti sto scambiando per qualcun'altro?
cmq dij io questa la sto usando per massa e quindi gli allenamenti sono brevi ma alla massima intensita(biio comincio)secondo te mi manchera di energie con meno carbo e piu fat?

[dij]

si ci conosciamo già.

devi provare, poi i base alle sensazioni modifichi.

comunque mi sembra di capire che il pranzo è il tuo prewo, quindi spingerei (almeno i giorni che ti alleni) un po sui cho (aggiungi una mela o del pane integrale) dimezzando mandorle e l'evo.

comunque anche nei gg di rest abbasserei un po i fat a favore dei carbo. li tolleri così male i carbs?

[baldo21]

Originariamente inviato da dij

si ci conosciamo già.

devi provare, poi i base alle sensazioni modifichi.

comunque mi sembra di capire che il pranzo è il tuo prewo, quindi spingerei (almeno i giorni che ti alleni) un po sui cho (aggiungi una mela o del pane integrale) dimezzando mandorle e l'evo.

comunque anche nei gg di rest abbasserei un po i fat a favore dei carbo. li tolleri così male i carbs?

no nn li tollero cosi male ma per fare 1po di massa ho fatto 3mesi con dosi molto alte di carbo e adesso sono 1po gonfio e credo di trattenere molta acqua