Consigli su nuova dieta

sportbrief · **Consigli su nuova dieta -** 03-06-2008, 10:42 PM

Ciao sono un ragazzo di 23 anni. Vorrei una mano per creare una dieta che mi possa far asciugare un pò l'addome, senza perdere troppa massa e forza.So che è difficile crescere ed asciugarsi ma so che non è impossibile!

Vi do dei miei dati dettagliati, ottenuti con uno strumento professionale:
Anni 23
Altezza 1,78
Peso 73,3kg
Peso massa grassa=11,4kg-15,5%
Peso massa magra=61,9-84,5%
Massa muscolare=39,6kg-54,1%
Metabolismo basale=1620Kcal
BMI=23,1
BCMI=10,2
Acqua corporea=61,8%

Mi alleno quasi da un anno, faccio uso di bcaa crea e proteine whey, ma cmq volevo avere un aiuto proprio ad impostare una dieta in base a questi dati.Prendo 4capsule di omega3 al giorno(enerzona).

Ho fatto questa bozza prendendo molto spunto da consigli dati in un altra discussione da alex 69(che ringrazio)

COLAZIONE:
30g di whey o 5 albumi
5 gallette di riso o 6 fette biscottate integrali
50gr. di marmellata senza zucchero

SPUNTINO:
150g di fesa di tacchino
oppure
100g di tonno al naturale

PRANZO
80gr di pasta con condimenti semplici
250g di carne o pesce
Insalata con evo

SPUNTINO:
150g bresaola o crudo sgrassato
1 frutto(pesca,mela,ciliegie,albicocche)
4 noci

POSTWO:
Shake con whey, crea+ 5gallette

CENA:
250g di carne o pesce
Verdure cotte o crude + evo
oppure
300ml di bianco d’uovo

Cosa cambiereste o che altre alternative mi proporreste per renderla più varia?

sportbrief · 04-06-2008, 10:26 AM

Nessuno Mi Da Qualche Aiutino???

ventoblu · 11:58 AM

vedo che non mangi tantissimi carbo..e mi sembra una dieta equilibrata per l'obiettivo che ti sei proposto.

sportbrief · 04-06-2008, 04:29 PM

Nessuno altro vuole darmi qualche consiglio?

sportbrief · 05-06-2008, 09:08 PM

E' un periodo che su questo forum nessuno mi da più consigli

vi ho fatto qualcosa?

Dark_Lord · 06-06-2008, 02:24 AM

Quote:

Originariamente inviato da sportbrief

Nessuno Mi Da Qualche Aiutino???

senti il mio consiglio..
una bella low-carb x arrivare al 12% bf
poi ne riparliamo x la ricomposizione

sportbrief · 16-06-2008, 04:11 PM

Questa va bene come low carb?

boypr · 24-06-2008, 01:52 AM

a colazione togli la marmellata e a pranzo togli la pasta

sostituiscili con frutta e/o yoghurt

metti maltodestrine o vitargo post work per distruggere il catabolismo tramite l'insulina

metti un pò di noci anche nel primo spuntino

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sportbrief UncensoredMember Messaggi: 173 Data registrazione: Jan 2007	Consigli su nuova dieta - 03-06-2008, 10:42 PM Consigli su nuova dieta Ciao sono un ragazzo di 23 anni. Vorrei una mano per creare una dieta che mi possa far asciugare un pò l'addome, senza perdere troppa massa e forza.So che è difficile crescere ed asciugarsi ma so che non è impossibile! Vi do dei miei dati dettagliati, ottenuti con uno strumento professionale: Anni 23 Altezza 1,78 Peso 73,3kg Peso massa grassa=11,4kg-15,5% Peso massa magra=61,9-84,5% Massa muscolare=39,6kg-54,1% Metabolismo basale=1620Kcal BMI=23,1 BCMI=10,2 Acqua corporea=61,8% Mi alleno quasi da un anno, faccio uso di bcaa crea e proteine whey, ma cmq volevo avere un aiuto proprio ad impostare una dieta in base a questi dati.Prendo 4capsule di omega3 al giorno(enerzona). Ho fatto questa bozza prendendo molto spunto da consigli dati in un altra discussione da alex 69(che ringrazio) COLAZIONE: 30g di whey o 5 albumi 5 gallette di riso o 6 fette biscottate integrali 50gr. di marmellata senza zucchero SPUNTINO: 150g di fesa di tacchino oppure 100g di tonno al naturale PRANZO 80gr di pasta con condimenti semplici 250g di carne o pesce Insalata con evo SPUNTINO: 150g bresaola o crudo sgrassato 1 frutto(pesca,mela,ciliegie,albicocche) 4 noci POSTWO: Shake con whey, crea+ 5gallette CENA: 250g di carne o pesce Verdure cotte o crude + evo oppure 300ml di bianco d’uovo Cosa cambiereste o che altre alternative mi proporreste per renderla più varia?

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sportbrief UncensoredMember Messaggi: 173 Data registrazione: Jan 2007	04-06-2008, 10:26 AM Nessuno Mi Da Qualche Aiutino???

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ventoblu All the Truth Member Messaggi: 630 Data registrazione: Mar 2008 Età: 53	04-06-2008, 11:53 AM vedo che non mangi tantissimi carbo..e mi sembra una dieta equilibrata per l'obiettivo che ti sei proposto. Ultima Modifica di ventoblu : 04-06-2008 11:58 AM.

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sportbrief UncensoredMember Messaggi: 173 Data registrazione: Jan 2007	04-06-2008, 04:29 PM Nessuno altro vuole darmi qualche consiglio?

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sportbrief UncensoredMember Messaggi: 173 Data registrazione: Jan 2007	05-06-2008, 09:08 PM E' un periodo che su questo forum nessuno mi da più consiglivi ho fatto qualcosa?

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sportbrief UncensoredMember Messaggi: 173 Data registrazione: Jan 2007	16-06-2008, 04:11 PM Questa va bene come low carb?

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boypr Banned Messaggi: 830 Data registrazione: Jan 2007 Età: 44	24-06-2008, 01:52 AM a colazione togli la marmellata e a pranzo togli la pasta sostituiscili con frutta e/o yoghurt metti maltodestrine o vitargo post work per distruggere il catabolismo tramite l'insulina metti un pò di noci anche nel primo spuntino