Consigli su nuova dieta

sportbrief · **Consigli su nuova dieta -** 03-06-2008, 09:42 PM

Ciao sono un ragazzo di 23 anni. Vorrei una mano per creare una dieta che mi possa far asciugare un pò l'addome, senza perdere troppa massa e forza.So che è difficile crescere ed asciugarsi ma so che non è impossibile!

Vi do dei miei dati dettagliati, ottenuti con uno strumento professionale:
Anni 23
Altezza 1,78
Peso 73,3kg
Peso massa grassa=11,4kg-15,5%
Peso massa magra=61,9-84,5%
Massa muscolare=39,6kg-54,1%
Metabolismo basale=1620Kcal
BMI=23,1
BCMI=10,2
Acqua corporea=61,8%

Mi alleno quasi da un anno, faccio uso di bcaa crea e proteine whey, ma cmq volevo avere un aiuto proprio ad impostare una dieta in base a questi dati.Prendo 4capsule di omega3 al giorno(enerzona).

Ho fatto questa bozza prendendo molto spunto da consigli dati in un altra discussione da alex 69(che ringrazio)

COLAZIONE:
30g di whey o 5 albumi
5 gallette di riso o 6 fette biscottate integrali
50gr. di marmellata senza zucchero

SPUNTINO:
150g di fesa di tacchino
oppure
100g di tonno al naturale

PRANZO
80gr di pasta con condimenti semplici
250g di carne o pesce
Insalata con evo

SPUNTINO:
150g bresaola o crudo sgrassato
1 frutto(pesca,mela,ciliegie,albicocche)
4 noci

POSTWO:
Shake con whey, crea+ 5gallette

CENA:
250g di carne o pesce
Verdure cotte o crude + evo
oppure
300ml di bianco d’uovo

Cosa cambiereste o che altre alternative mi proporreste per renderla più varia?

sportbrief · 04-06-2008, 09:26 AM

Nessuno Mi Da Qualche Aiutino???

ventoblu · 10:58 AM

vedo che non mangi tantissimi carbo..e mi sembra una dieta equilibrata per l'obiettivo che ti sei proposto.

sportbrief · 04-06-2008, 03:29 PM

Nessuno altro vuole darmi qualche consiglio?

sportbrief · 05-06-2008, 08:08 PM

E' un periodo che su questo forum nessuno mi da più consigli

vi ho fatto qualcosa?

Dark_Lord · 06-06-2008, 01:24 AM

Quote:

Originariamente inviato da sportbrief

Nessuno Mi Da Qualche Aiutino???

senti il mio consiglio..
una bella low-carb x arrivare al 12% bf
poi ne riparliamo x la ricomposizione

sportbrief · 16-06-2008, 03:11 PM

Questa va bene come low carb?

boypr · 24-06-2008, 12:52 AM

a colazione togli la marmellata e a pranzo togli la pasta

sostituiscili con frutta e/o yoghurt

metti maltodestrine o vitargo post work per distruggere il catabolismo tramite l'insulina

metti un pò di noci anche nel primo spuntino

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
sportbrief UncensoredMember Messaggi: 173 Data registrazione: Jan 2007	Consigli su nuova dieta - 03-06-2008, 09:42 PM Consigli su nuova dieta Ciao sono un ragazzo di 23 anni. Vorrei una mano per creare una dieta che mi possa far asciugare un pò l'addome, senza perdere troppa massa e forza.So che è difficile crescere ed asciugarsi ma so che non è impossibile! Vi do dei miei dati dettagliati, ottenuti con uno strumento professionale: Anni 23 Altezza 1,78 Peso 73,3kg Peso massa grassa=11,4kg-15,5% Peso massa magra=61,9-84,5% Massa muscolare=39,6kg-54,1% Metabolismo basale=1620Kcal BMI=23,1 BCMI=10,2 Acqua corporea=61,8% Mi alleno quasi da un anno, faccio uso di bcaa crea e proteine whey, ma cmq volevo avere un aiuto proprio ad impostare una dieta in base a questi dati.Prendo 4capsule di omega3 al giorno(enerzona). Ho fatto questa bozza prendendo molto spunto da consigli dati in un altra discussione da alex 69(che ringrazio) COLAZIONE: 30g di whey o 5 albumi 5 gallette di riso o 6 fette biscottate integrali 50gr. di marmellata senza zucchero SPUNTINO: 150g di fesa di tacchino oppure 100g di tonno al naturale PRANZO 80gr di pasta con condimenti semplici 250g di carne o pesce Insalata con evo SPUNTINO: 150g bresaola o crudo sgrassato 1 frutto(pesca,mela,ciliegie,albicocche) 4 noci POSTWO: Shake con whey, crea+ 5gallette CENA: 250g di carne o pesce Verdure cotte o crude + evo oppure 300ml di bianco d’uovo Cosa cambiereste o che altre alternative mi proporreste per renderla più varia?

	(#2)
sportbrief UncensoredMember Messaggi: 173 Data registrazione: Jan 2007	04-06-2008, 09:26 AM Nessuno Mi Da Qualche Aiutino???

	(#3)
ventoblu All the Truth Member Messaggi: 630 Data registrazione: Mar 2008 Età: 52	04-06-2008, 10:53 AM vedo che non mangi tantissimi carbo..e mi sembra una dieta equilibrata per l'obiettivo che ti sei proposto. Ultima Modifica di ventoblu : 04-06-2008 10:58 AM.

	(#4)
sportbrief UncensoredMember Messaggi: 173 Data registrazione: Jan 2007	04-06-2008, 03:29 PM Nessuno altro vuole darmi qualche consiglio?

	(#5)
sportbrief UncensoredMember Messaggi: 173 Data registrazione: Jan 2007	05-06-2008, 08:08 PM E' un periodo che su questo forum nessuno mi da più consiglivi ho fatto qualcosa?

	(#7)
sportbrief UncensoredMember Messaggi: 173 Data registrazione: Jan 2007	16-06-2008, 03:11 PM Questa va bene come low carb?

	(#8)
boypr Banned Messaggi: 830 Data registrazione: Jan 2007 Età: 44	24-06-2008, 12:52 AM a colazione togli la marmellata e a pranzo togli la pasta sostituiscili con frutta e/o yoghurt metti maltodestrine o vitargo post work per distruggere il catabolismo tramite l'insulina metti un pò di noci anche nel primo spuntino