dieta giugno (massa e forza)

highflyer · **dieta giugno (massa e forza) -** 07-06-2008, 07:22 PM

COLAZIONE
the verde
1/2 yogurt fage + 20gr proteine
2 fette di pane "morato" (80gr) + burro di arachidi (x100gr: 30gr pro, 18cho, 31 gr)
frutta fresca (pesche, albicocche, anguria)
SPUNTINO
gainer (1,5 scoops) 25gr pro, 14gr cho, 15gr grassi (sprtt MCT)
frutta fresca
PRANZO
150gr pasta o riso
tonno al naturale/bresaola/albumi+fiocchi
verdura + 10gr olio
poca frutta
POST WORKOUT
proteine 35-40gr
2 fette di pane "morato" (80gr) + marmellata
poco dopo: frutta fresca (soprattutto anguria ke è liquidi e zuccheri)
CENA
180-200gr carne/250gr pesce
verdura + 10gr olio
70gr pane
poca frutta
PRE NANNA
gainer (1,5 scoops)

highflyer · 07-06-2008, 08:36 PM

ops, ho dimenticato di kiedere: cosa ne pensate??

**Devilman** · 07-06-2008, 08:40 PM

Che dire...se la facessi io prenderei un chilo a settimana...

highflyer · 07-06-2008, 08:44 PM

ehehehehehe, in effetti se ingrasso troppo calo le kcal, cmq devil guarda sul mio diary ke mazza di programma ke seguirò....

highflyer · 08-06-2008, 02:32 PM

nessuno ke me la critica?? allora è proprio perfetta

orange · 08-06-2008, 05:45 PM

Mi pare sensata...diciamo ke conoscendoti da "peccati di gola" dovresti ridurre un pò le kcal visti i tuoi EXTRA!!!

Se invece stai in riga o almeno riesci a rimanere su limiti decenti penso ke vada bene per un metabolismo abituato a grossi carichi alimentari...

L'unica cosa ke mi chiedo è perchè te ed altri nella dieta magari mettete solo 1\2 yougurt o 1\2 frutto ecc...? visto la dieta penso ke non ti stoppi o dia troppe cal in + al giorno...non tanto per quello ma visto ke poi l'altra metà non compare più durante la giornata nei giorni successivi lo yogurt non è più come appena aperto...(per non parlare della frutta) ... e nel caso vengano buttati mi sembra un inutile spreco...

highflyer · 08-06-2008, 06:31 PM

scrivo mezzo frutto solo per dire ke ne intendo mangiare poca...il fatto è ke quando scrivo "frutta fresca" ne intendo tanta tipo una fettona di anguria + 8-10 albicocche + 1-2 peske

....

Riddick · 08-06-2008, 06:54 PM

ragazzo...gainer pre nanna....

highflyer · 08-06-2008, 06:57 PM

Quote:

ragazzo...gainer pre nanna....

perké no??? ha più proteine e grassi ke carbo....

Riddick · 08-06-2008, 07:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da highflyer

perké no??? ha più proteine e grassi ke carbo....

un gainer senza carbo ?

...allora sono pro da pasto...il gainer ci sono dal 40 al 60%di pro....il resto sono carbo...

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	dieta giugno (massa e forza) - 07-06-2008, 07:22 PM dieta giugno (massa e forza) COLAZIONE the verde 1/2 yogurt fage + 20gr proteine 2 fette di pane "morato" (80gr) + burro di arachidi (x100gr: 30gr pro, 18cho, 31 gr) frutta fresca (pesche, albicocche, anguria) SPUNTINO gainer (1,5 scoops) 25gr pro, 14gr cho, 15gr grassi (sprtt MCT) frutta fresca PRANZO 150gr pasta o riso tonno al naturale/bresaola/albumi+fiocchi verdura + 10gr olio poca frutta POST WORKOUT proteine 35-40gr 2 fette di pane "morato" (80gr) + marmellata poco dopo: frutta fresca (soprattutto anguria ke è liquidi e zuccheri) CENA 180-200gr carne/250gr pesce verdura + 10gr olio 70gr pane poca frutta PRE NANNA gainer (1,5 scoops)

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	07-06-2008, 08:36 PM ops, ho dimenticato di kiedere: cosa ne pensate??

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 46	07-06-2008, 08:40 PM Che dire...se la facessi io prenderei un chilo a settimana...

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	07-06-2008, 08:44 PM ehehehehehe, in effetti se ingrasso troppo calo le kcal, cmq devil guarda sul mio diary ke mazza di programma ke seguirò....

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	08-06-2008, 02:32 PM nessuno ke me la critica?? allora è proprio perfetta

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	08-06-2008, 05:45 PM Mi pare sensata...diciamo ke conoscendoti da "peccati di gola" dovresti ridurre un pò le kcal visti i tuoi EXTRA!!! Se invece stai in riga o almeno riesci a rimanere su limiti decenti penso ke vada bene per un metabolismo abituato a grossi carichi alimentari... L'unica cosa ke mi chiedo è perchè te ed altri nella dieta magari mettete solo 1\2 yougurt o 1\2 frutto ecc...? visto la dieta penso ke non ti stoppi o dia troppe cal in + al giorno...non tanto per quello ma visto ke poi l'altra metà non compare più durante la giornata nei giorni successivi lo yogurt non è più come appena aperto...(per non parlare della frutta) ... e nel caso vengano buttati mi sembra un inutile spreco...

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	08-06-2008, 06:31 PM scrivo mezzo frutto solo per dire ke ne intendo mangiare poca...il fatto è ke quando scrivo "frutta fresca" ne intendo tanta tipo una fettona di anguria + 8-10 albicocche + 1-2 peske....

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Riddick All the Truth Member Messaggi: 1,847 Data registrazione: Feb 2005 Località: In sala pesi Età: 41	08-06-2008, 06:54 PM ragazzo...gainer pre nanna....