dieta giugno (massa e forza)

highflyer · **dieta giugno (massa e forza) -** 07-06-2008, 06:22 PM

COLAZIONE
the verde
1/2 yogurt fage + 20gr proteine
2 fette di pane "morato" (80gr) + burro di arachidi (x100gr: 30gr pro, 18cho, 31 gr)
frutta fresca (pesche, albicocche, anguria)
SPUNTINO
gainer (1,5 scoops) 25gr pro, 14gr cho, 15gr grassi (sprtt MCT)
frutta fresca
PRANZO
150gr pasta o riso
tonno al naturale/bresaola/albumi+fiocchi
verdura + 10gr olio
poca frutta
POST WORKOUT
proteine 35-40gr
2 fette di pane "morato" (80gr) + marmellata
poco dopo: frutta fresca (soprattutto anguria ke è liquidi e zuccheri)
CENA
180-200gr carne/250gr pesce
verdura + 10gr olio
70gr pane
poca frutta
PRE NANNA
gainer (1,5 scoops)

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	dieta giugno (massa e forza) - 07-06-2008, 06:22 PM dieta giugno (massa e forza) COLAZIONE the verde 1/2 yogurt fage + 20gr proteine 2 fette di pane "morato" (80gr) + burro di arachidi (x100gr: 30gr pro, 18cho, 31 gr) frutta fresca (pesche, albicocche, anguria) SPUNTINO gainer (1,5 scoops) 25gr pro, 14gr cho, 15gr grassi (sprtt MCT) frutta fresca PRANZO 150gr pasta o riso tonno al naturale/bresaola/albumi+fiocchi verdura + 10gr olio poca frutta POST WORKOUT proteine 35-40gr 2 fette di pane "morato" (80gr) + marmellata poco dopo: frutta fresca (soprattutto anguria ke è liquidi e zuccheri) CENA 180-200gr carne/250gr pesce verdura + 10gr olio 70gr pane poca frutta PRE NANNA gainer (1,5 scoops)