Colazione prework

[Gianlu.....]

ciao, causa lavoro questa estate dovro allenarmi la mattina (3 a settimana) circa 1,5 - 2 ore dopo colazione.

stavo pensando cosa potrei mangiare a colazione...

vorrei che fosse ben digeribile ed evitare picchi glicemici ecessivi...

consigli?


p.s. non ho maltodestrine a bassissimo ig e non saprei dove comprarle.


p.p.s. questa mattina ho mangiato 4 albumi, 40gr parmiggiano, 65gr fiocchi avena.

p.p.p.s. nel prenanna della sera antecedente maaggio carbo a basso ig...... un 40gr.


ciao

[Matty]

anche tu al mattino...ora vado anche io...

io ho mangiato 55gr pane + greco + mandorle.

[ventoblu]

Gianlu io aggiungerei anche del Miele..energetico e ottimo la mattina

[silver]

Evita i grassi.
Whey+una fonte di carboidrati medio-veloci,visto che ti alleni dopo meno di 2 ore.

[Riedle]

io farei albumi (o whey in acqua) + fette biscottate integrali

[highflyer]

io farei whey + pane e marmellata e mezz'ora dopo un bel caffè ke ti sveglia e aiuta la digestione (almeno a me la facilita)...

[Gianlu.....]

grazie delle risp...

allora, questa mattina ho mangiato 4 albimi, 40gr parmiggiano, 65gr fiocchi avena, 1 kiwi. (mi ero svanito il kiwi)

dopo 1,5 ora 1gr alc + 2 caffe.

dopo 30' ora (dopo 2 ore dalla colazione) allenamento

l'allenamento è durato 2 ore (molto volume).... ma ero assolutamente più cotto del solito.... mi sentivo proprio vuoto.....

quindi prossima volta aumento il prenanna della sera prima e modifico la colazione....


dite meglio limitare i grassi?

potrei provare con 30gr whey + 100gr fiocchi avena + 20gr miele + 5gr olio oliva.


oppure me ne frego dell'insulina e mangio pane tostato + miele + whey


che ne dite?



p.s. come totale calorico sto sulle 3500 calorie, forse di più.... consumo veramente tanto in questo periodo....!!!!!!

[silver]

Secondo me puoi bypassare i grassi.Tanto dopo 2 ore sei ancora in fase digestiva,quindi ti conviene optare per qualcosa di molto leggero.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da silver

Secondo me puoi bypassare i grassi.Tanto dopo 2 ore sei ancora in fase digestiva,quindi ti conviene optare per qualcosa di molto leggero.

ok, provo......

ci risentiamo mercoledi!

[silver]

Altra soluzione...Vai a digiuno,dovresti essere molto reattivo,durante l'allenamento pero' bevi vitargo e ramificati...E non vai in ipoglicemia.

[greatescape]

io la farei secca fette biscottate con miele ... pro shakerata con poca acqua o un po di latte per rallentarle ... che dici

[silver]

Il latte è ancor peggio dei grassi.

[alexsurfer]

Gian, io farei una colazione sui 400kcal, con avena cotta (la sera prima), yougurt greco, e della frutta, e un pò di fruttosio. In sostituzione, per variare, bella crepes con albumi, farcita con marmellata 0 grassi, e frutta, ad esempio bel melone, sempre 400kcal.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da silver

Altra soluzione...Vai a digiuno,dovresti essere molto reattivo,durante l'allenamento pero' bevi vitargo e ramificati...E non vai in ipoglicemia.

si probabilmente sarei reattivo ma non me la sento, non si tratta di una tantum ma tuttaa l'state....... poi ora come ora non ho ne vitargo ne ramificati

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

Gian, io farei una colazione sui 400kcal, con avena cotta (la sera prima), yougurt greco, e della frutta, e un pò di fruttosio. In sostituzione, per variare, bella crepes con albumi, farcita con marmellata 0 grassi, e frutta, ad esempio bel melone, sempre 400kcal.

ma ora provo a puntare sulla rapòida digestione e ricaricare la sera prima con maggiori carbo molto lenti.

e vediamo..... penso sia molto questione di abitudine anche...