Ricarica in low-carb?

[Riedle]

Secondo voi ha senso fare una ricarica di cho in regime di low-carb,diciamo ogni 15gg o è controproducente?

io sto seguendo una dieta low-carb essendo in definizione...e assumo cho solo a colazione (40g) nei gg di riposo, e a colazione (40g) + postwo (60g) quando mi alleno.
N.B.: I cho di frutta e verdura nn li ho conteggiati..

[silver]

Almeno quelli della frutta dovresti conteggiarli.

[Dark_Lord]

Originariamente inviato da silver

Almeno quelli della frutta dovresti conteggiarli.

quoto.

inoltre per non essere troppo scarico potresti farti una domenica
40% cho - 30% pro - 30% fat sulle 2000kcal...

o a sentimento un free meal a base cho se sei troppo "vuoto"

[Riedle]

Originariamente inviato da silver

Almeno quelli della frutta dovresti conteggiarli.

mangio frutta si e no una volta al giorno e neanche tutti i giorni...saranno nemmeno 10g di cho...
(un bicchiere di fragole o una manciata di ciliegie)

io vorrei fare una ricarica di 300-400g di cho...che ne pensate?

[greatescape]

falla ogni 10 gg ti alzi 400 kcal quel gg

[Riedle]

Originariamente inviato da greatescape

falla ogni 10 gg ti alzi 400 kcal quel gg

il fatto è che nn so come calcolare le kcal...ho un programma,dietacal ma nn mi funziona perchè mi manca access...

se faccio una ricarica di cho,mantengo le pro leggermente più basse del solito e tengo i grassi quasi a zero, può andare?

[spike]

posta un giorno di lowcarb tipo e la ricarica che vorresti fare

[Riedle]

Originariamente inviato da spike

posta un giorno di lowcarb tipo e la ricarica che vorresti fare

giornata tipo (a riposo):

COLAZIONE:
6 albumi (o 30g di wpi) + 5 fette biscottate integrali

SPUNTINO:
100g di fesa di tacchino + 15 mandorle

PRANZO:
150g di carne o pesce
Insalata abbondante con evo

SPUNTINO:
100g di tonno (o 150g di yogurt greco) + 10 mandorle

CENA:
150g di carne o pesce
Insalata abbondante con evo

PRENANNA:
30g di caseine o 200g di fiocchi di latte



La ricarica che farei domenica: (meno pasti perchè mi alzo più tardi,sono in giro ecc...)

COLAZIONE:
30g di whey con 10 fette biscottate integrali

PRANZO:
150g di pasta o riso
100g di carne o pesce
Insalata
1 frutto di stagione

SPUNTINO:
10 gallette di riso o 2 barrette proteiche con 25-30g di cho ciascuno

CENA:
150g di carne o pesce
Insalata con evo
1 panino integrale
1 frutto

PRENANNA:
30g di caseine

[spike]

allora qualche indicazione sulla dieta in ordine sparso:
premetto non so tutti i tuoi dati tipo BF tempo che stai in
ipocalorica o volume/intensità allenamento quindi fai la debita
tara in ciò che ti dico (io starò vago) e poi sul metabolismo
c'è il fattore personale...

- ammettendoti con una massa magra di 65-75 kg le pro in low e in ricarica vanno bene (io personalmente le terrei un po' più
basse anche nei giorni low in favore di più grassi...ma va bene
anche così)

- sei molto basso di calorie ho paura che tu rallenti troppo il
metabolismo: i miei suggerimenti sono o alzi un po' le calorie
dei giorni low(ora mi sembra che tu sia sui 1300-1400) fino al
livello della ricarica postata (che dovrebbe essere 1700-1800)
shiftando quindi solo i macro (alza i lipidi), oppure alza di
molto le calorie in ricarica (io raddoppierei quasi i carbo)

- quando scrivi carne o pesce intendi petto di pollo/merluzzo o
carne rossa/salmone? te lo chiedo perché sennò i grassi sono
pochi

- qualità dei grassi (magari prendi integratori e quello che
scriverò non è pertinente cmq...): se la carne è magra vedo
solo monoinsaturi in ogni caso se la carne/pesce è grasso ti
mancano totalmente gli omega 6: non ne servono molti ma come gli omega 3 anche questi sono grassi essenziali: varia ogni tanto frutta secca (le noci hanno si a o3 che o6) e tipi di
olio

-mi sembri una persona attenta ma sempre meglio farlo presente: le gallette non sono alternative alle barrette proteiche(conta sempre i macronutrienti)

-problema frutta: in low crb va conteggiata ma secondo me
proprio perché sei in low carb ne hai sempre bisogno perciò
almeno un frutto la mattina lo mangerei magari mangia meno
fette biscottate (varia la scelta è infinita 1 mela, 2 kiwi,
1/2 banana ecc...) e in + (non in alternativa) anche un multivitaminica al dì (attenzione è sempre una mia idea!!!)

-morale della favola secondo me non solo puoi fare la ricarica ma devi farla non ogni 15 giorni ma ogni 7

spero di essere stato utile ciao

[Riedle]

Originariamente inviato da spike

allora qualche indicazione sulla dieta in ordine sparso:
premetto non so tutti i tuoi dati tipo BF tempo che stai in
ipocalorica o volume/intensità allenamento quindi fai la debita
tara in ciò che ti dico (io starò vago) e poi sul metabolismo
c'è il fattore personale...
metabolismo lento...ingrasso facilmente....sono 1,77 x 69kg (ho perso 3kg in due mesi di def) bf intorno al 16% ma nn so..mi alleno 3 volte a settimana

- ammettendoti con una massa magra di 65-75 kg le pro in low e in ricarica vanno bene (io personalmente le terrei un po' più
basse anche nei giorni low in favore di più grassi...ma va bene
anche così)

- sei molto basso di calorie ho paura che tu rallenti troppo il
metabolismo: i miei suggerimenti sono o alzi un po' le calorie
dei giorni low(ora mi sembra che tu sia sui 1300-1400) fino al
livello della ricarica postata (che dovrebbe essere 1700-1800)
shiftando quindi solo i macro (alza i lipidi), oppure alza di
molto le calorie in ricarica (io raddoppierei quasi i carbo)

- quando scrivi carne o pesce intendi petto di pollo/merluzzo o
carne rossa/salmone? te lo chiedo perché sennò i grassi sono
pochi
mangio sia carne rossa che bianca,salmone 1-2 volte a settimana

- qualità dei grassi (magari prendi integratori e quello che
scriverò non è pertinente cmq...): se la carne è magra vedo
solo monoinsaturi in ogni caso se la carne/pesce è grasso ti
mancano totalmente gli omega 6: non ne servono molti ma come gli omega 3 anche questi sono grassi essenziali: varia ogni tanto frutta secca (le noci hanno si a o3 che o6) e tipi di

olio solo extra vergine di oliva + 4g di omega3 al dì

-mi sembri una persona attenta ma sempre meglio farlo presente: le gallette non sono alternative alle barrette proteiche(conta sempre i macronutrienti)
si lo so ma è uno spuntino che farò fuori quindi mi serve qualcosa da portare con me...affettati ecc..si rovinano col caldo....

-problema frutta: in low crb va conteggiata ma secondo me
proprio perché sei in low carb ne hai sempre bisogno perciò
almeno un frutto la mattina lo mangerei magari mangia meno
fette biscottate (varia la scelta è infinita 1 mela, 2 kiwi,
1/2 banana ecc...) e in + (non in alternativa) anche un multivitaminica al dì (attenzione è sempre una mia idea!!!)
-morale della favola secondo me non solo puoi fare la ricarica ma devi farla non ogni 15 giorni ma ogni 7

spero di essere stato utile ciao

il multivit lo prendo tutti i giorni a colazione...ogni 7 giorni ho paura di ingrassare...
cmq grazie per l'aiuto!

[spike]

Originariamente inviato da Riedle

il multivit lo prendo tutti i giorni a colazione...ogni 7 giorni ho paura di ingrassare...
cmq grazie per l'aiuto!

no, non accettare la tua paura di ingrassare!! già non sei sovrappeso, ok la bf non è bassa ma c'è gente che nella tua situazione non fa nemmeno definizione ma solo ricomposizione.

inoltre occhio fare ricariche più distanziate ti rallenta ancora di più il metabolismo: attento a non inchiodarti

[greatescape]

io la farei max ogni 10 gg ....

[Riedle]

Originariamente inviato da spike

no, non accettare la tua paura di ingrassare!! già non sei sovrappeso, ok la bf non è bassa ma c'è gente che nella tua situazione non fa nemmeno definizione ma solo ricomposizione.

inoltre occhio fare ricariche più distanziate ti rallenta ancora di più il metabolismo: attento a non inchiodarti

Originariamente inviato da greatescape

io la farei max ogni 10 gg ....

ogni due settimane quindi sarebbe controproducente?

[spike]

purtroppo c'è solo un modo certo per saperlo...provare