Mi devo fermare...dieta?

[Riedle]

Ciao raga l'altra sera giocando a calcettomi sono fatto male alla schiena...dopo 4 giorni a letto...punture di voltaren ecc...ora sono di nuovo in piedi ma dovrò stoppare l'allenamento per almeno due settimane...ero in piena definizione (low-carb)...come mi regolo adesso sulla dieta? prima mangiavo così:

COLAZIONE:
5 albumi o 30g di whey co 5 fette biscottate integrali

SPUNTINO:
100g di fesa di tacchino + 10 mandorle

PRANZO:
150g di carne o pesce
Insalata abbondante con evo
1 fruttodi stagione

SPUNTINO:
150g di yogurt greco o 100g di tonno + 10 mandorle

CENA:
150g di carne o pesce con insalata abbondante

PRENANNA:
30g di caseine o 200g di fiocchi di latte

[spike]

ti trovavi bene con la dieta? allora tienila identica

probabilmente se prima era ipocalorica o sarà normo o leggermente iper ma fa niente 2 settimane non sono tante ma se ora abbassi le calorie addormenti il metabolismo e perdi massa magra(oddio non tanto cmq...)

anzi controllati in bilancia delle due cerca di aumentare di qualche etto poi quando riprendi te li mangi subito tranquillo

[dij]

quoto.

[Riedle]

Originariamente inviato da spike

ti trovavi bene con la dieta? allora tienila identica

probabilmente se prima era ipocalorica o sarà normo o leggermente iper ma fa niente 2 settimane non sono tante ma se ora abbassi le calorie addormenti il metabolismo e perdi massa magra(oddio non tanto cmq...)

anzi controllati in bilancia delle due cerca di aumentare di qualche etto poi quando riprendi te li mangi subito tranquillo

Originariamente inviato da dij

quoto.

quindi lascio invariata?
io volevo togliere il prenanna...aumentare i cho a 80-80g al giorno diminuendo i grassi...
che ne dite?

[Devilman]

Originariamente inviato da Riedle

quindi lascio invariata?
io volevo togliere il prenanna...aumentare i cho a 80-80g al giorno diminuendo i grassi...
che ne dite?

Se proprio vuoi alzare qualcosa alza le proteine.

[silver]

I carboidrati sono pro-infiammatori.Meglio qualche giorno di low carb o keto dopo gli infortuni.

[Riedle]

Originariamente inviato da Devilman

Se proprio vuoi alzare qualcosa alza le proteine.

Originariamente inviato da silver

I carboidrati sono pro-infiammatori.Meglio qualche giorno di low carb o keto dopo gli infortuni.

si sono in low-carb...quindi va bene così...