Si inizia con la ipo

[ApprendistA]

allora, adesso sto a 64,5kg circa per 14,5% circa di BF su 170cm. siccome ho una pò di pancetta e sinceramente vorrei toglierla, pensavo di fare un pò di ipo. la mia normocalorica sono circa 2400kcla e pensavo di fare una dieta a 2000kcal circa (ci arriverò lentamente, tipo 2 settimane).

allora KCAL 2000 PRO 140gr(120gr nobili) CARBO 155gr GRASSI 94gr

COLAZIONE 7:30
300ml latte + 10gr Whey + 4 fette biscottate con un velo di marmellata e 10gr di burro + 5 mandorle + 2 noci

PRANZO 12:30
125gr petto di pollo + 25gr olio (extravergine + soia) + 20gr olive + 20gr parmigiano + 25gr pane + verdure lesse

PREWO 18:15 (circa 1 ora 1 1/2 prima del wo)
frullato con 1 frutto di stagione (circa 200gr) + 200ml succo di arancio + 15gr Whey

POST WO (immendiatamente dopo il WO)
20gr Whey + 50gr destrosio (nesquik)

CENA 22:00
2 uova + 50gr crudo + 10gr olio

questo è l esempio per un giorno, poi vabbè, cambio un pò la roba ma resto sempre su queste kcal e macro.
che ne dite?

[PrinceRiky]

secondo me mangi troppi carbo e troppe calorie

via il burro a colazione
via il pane, le olive e il parmigiano a pranzo
via il nesquick -.-'
inserisci tanta verdura a cena, specie spinaci

se vuoi puoi fare un altro paio di piccoli pasti a metà mattinata e magari dopo cena, sempre bilanciati e poveri di carboidrati.


in ogni modo stento a credere 2400kcal in normo, io che sono più alto di te e peso di più mi aggirerò intorno agli stessi valori.

[Veleno]

Le cal dipendono dal tuo volume di allenamento aero/anaero.

Troppo carbo e grassi IMHO.

Togli il pane dal pranzo. Togli il burro.Lascia le olive.
Aggiungi grassi buoni.
Inserisci chos a cavallo del wo.

da 2400 a 2000 non è necessario gradualizzare il passaggio.

[ApprendistA]

ok cmq bè faccio l operaio, quasi nove ore in piedi a fare avanti e indietro, un pò consumo
cmq come troppe kcal? a quanto dovrei portarle?
cmq per il nesquik dicono essere una buona fonte di destrosio, buono dopo il WO. il pane mi serve per fare scarpetta con l olio, altrimenti finisco per leccare il piatto direttamente con la lingua, cmq ne uso il meno possibile. per la verdura ok ci lavorerò.
altra cosa, se tolgo olive burro e parmigiano da dove li prendo i grassi? troppa frutta secca mi fa venire certe afti (bolle in bocca) che mi tolgono la voglia di mangiare.
cho a cavallo del wo come ho fatto io no? cmq c'è chi mi dice che in definizione mettere i cho nel preWO non sia buono. che mi dite?
cmq grazie dell aiuto!

[PrinceRiky]

i grassi li prendi da olio d'oliva extra vergine, frutta secca oleosa, ok il parmigiano ma in altir momenti della giornata

le afte secondo me ti vengono per carenze vitaminiche (B in particolare): mangi frutta a sufficienza? integri con un multivitaminico? potresti provare e vedere se le afte tornano..

riguardo ai cho nel postwo io sono dell'idea che tu possa anche evitarli assumendo una dose adeguata di proteine, in fondo il glicogeno consumato da un wo con i pesi è abbastanza basso.

[ApprendistA]

ok. quindi olio, ma per integrare tutte le kcal che tolgo dal resto faccio prima ad attaccarmi alla bottiglietta, e mi viene quindi da chiederti: come mai le olive no? per il parmigiano quando potrebbe andare bene?
cmq ho visto che quando mangio tante mandorle (magari aggiunte alla dieta che seguivo) mi fanno venire questi problemucci. cmq a prendere un multivitaminico ci stavo pensando.
cmq mi dicevi che mangio troppe kcal, quanto dovrei abbassarmi ancora?

[Veleno]

Apprendì...ma li leggi i post!?!

[ApprendistA]

leggo ma siccome te mi dici una cosa e Prince ne dice un altra, allora cerco di capire i due punti di vista... non te la prendere!

[ApprendistA]

allora, proviamo a rifare due o tre conti
1750kcal 120gr pro 98gr fat 100gr carbo

COLAZIONE
350ml latte + 10gr Whey + 25gr cereali + 2 noci + 10 mandorle

PRANZO
150gr pollo + 25gr olio + 20gr maionese

POST WO subito dopo wo
40gr destrosio + 20gr Whey

CENA 1 ora dopo
2 uova + 50gr prosciutto crudo + 10gr olio + 25gr olive

verdura ad ogni pasto

meglio? secondo me troppo poche calorie...

[ApprendistA]

pensavo sennò a
COLAZIONE
20gr cereali + 350gr latte + 15gr Whey + 10 mandorle + 2 noci

PRANZO
150gr pollo + 25gr olio + 20gr maionese

PRE WO
15gr Whey

POST WO subito dopo
20gr whey

CENA dopo 1 ora
2 uova + 100gr crudo + 10gr olio + 20gr olive


TOTALE 1800kcal 155gr pro 105gr fat 60gr carbo... peggio?

[ApprendistA]

help?

[PrinceRiky]

così puo' andare ricorda di non dimenticare la verdura è fondamentale per calare di peso con tante proteine...

[ApprendistA]

cosa vuol dire quello che hai detto? nel senso che la verdura serve a tamponare la fame?

[Matty]

Ma cerca di sceglierti uno quota prestabilita di carbo,prote e grassi e stila la dieta in base a quello.

[ApprendistA]

ei fosse facile! è il mio cruccio l alimentazione! secondo te l ultima che ho messo può andare?