sgarro..giono recupero, o giorno di allenamento

pussy · 23-07-2008, 10:51 AM

si ho capito...quindi anche se uno progredisce nell'allenamento senza difficolta e stanchezza potrebbe essere in deficit calorico???

in effetti da mesi non ho il ciclo, ma pensavo fosse collegato allo stress, avendo fatto le analisi ho visto tutto regolare, tranne gli ormoni un po bassini (cosi ha detto il medico di famiglia)...

provo a mangiare liberamente evedo che succede quindi?

**spike** · 23-07-2008, 11:11 AM

pussy quanto pesi, quanto sei alta?
mi descrivi il tuo addome (se sai la BF è meglio)?
eta? che routine di allenamento fai?
hai per caso le analisi del tuo valore di prolattina?

pussy · 23-07-2008, 11:15 AM

prolattina: 4,79

altezza: 1,65
peso: 51
sport: mezzofondo
allenamento: 3-4 giorni di ripetute, potenziamento, medio o variazioni (a seconda del programma)
2 giorni corsa lenta (50 minuti)
età: 19
addome: quasi sempre gonfio a livello intestinale (sembra che io abbia una colite), per il resto abbstanza asciutto- bf credo 15%

**homer** · 23-07-2008, 11:30 AM

a volte capita nelle atlete di non avere il ciclo...ma non è cmq 1 cosa normale. questo sta a significare che hai raggiunto 1 livello di stress alto.
le prestazioni sopratutto se aerobiche nn peggiorano, non subito sopratutto. pero sarebbe meglio iniziare a:
1. rivedere se possibile l'allenamento, il recupero e le tecniche di recupero.
2. aumentare il consumo calorico sopratutto penso di grassi e colesterolo.

ti dico che io praticamente aumentando il mio introito (lungo 4-5 mesi lo aumentai gradualmente) sono passato senza mettere peso, da <2000 kcal ke mangiavo a settembre, a > 3500 che mangio ora.

ovviamente va fatto gradualmente.
inoltre l'amenorrea che hai è 1 spia di elevatissimo stress

**spike** · 23-07-2008, 11:33 AM

forse è vero che è "solo" stress (da non sottovalutare) però il tuo medico è un po' troppo leggero a non considerare importante la tua amenorrea.

per curiosità specialità di mezzofondo?

pussy · 23-07-2008, 12:55 PM

faccio i 5000..

**spike** · 23-07-2008, 02:37 PM

cmq oltre a parlare con il dottore io mi farei un paio di giorni a 3000 kcal e monitorerei la temperatura corporea...ritornando al titolo del post visto dove siamo andati a parare cambio consiglio: il giorno di sgarro lo metterei quando fai l'allenamento più intenso

**homer** · 23-07-2008, 03:49 PM

passare a 3000 subito nn la vedo una cosa buona..ingrasserai e ti sentirai appesantita.
e lo sgarro..io nn parlerei + di sgarro. il fatto che tendi a sgarrare indica semplicemente che hai fame e ti butti su cibi abbastanza calorici.
io da quando mangio + cal faccio addiritturafatica a mangiare tutto quello che cucino.

piuttosto io direi:
aumenta 300 kcal alla settiman, monitora il peso, ogni tanto concediti (sempre nell'ambito di queste kcal, ma se sfori un po nn è 1 prob) qualke cosa + sfiziosa (1 pizza, 1 pasta + condita, 1 dolcetto).
cerca di mangiare almeno 1 kilo tra frutta e verdura. cerca di mangiare la quota suff di pro, grassi buoni. mangia i grassi per lo + nn cotti e da fonti buone (olio extraV, mandorle, noci).

mangia da sportiva, non da BB

pussy · 23-07-2008, 06:50 PM

si mi sembra una buona idea.

e magari per adesso nel giorno di recupero mangio normalmente, senza troppe restrizioni.
mi sembra impossibile riuscire ad arrivare a 3000 tutto insieme...scoppierei..

HD73 · 23-07-2008, 06:57 PM

Avevo già letto che l'amenorrea ha una certa frequenza sulle atlete impegnate nella corsa, posterei un link:

Corsa e ciclo mestruale

la tua bodyfat credo anche sia inferiore a 15, da una foto che hai postato poco tempo fa... e anche il grasso corporeo basso incide.

highflyer · 23-07-2008, 07:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da pussy

si mi sembra una buona idea.

e magari per adesso nel giorno di recupero mangio normalmente, senza troppe restrizioni.
mi sembra impossibile riuscire ad arrivare a 3000 tutto insieme...scoppierei..

ti garantisco ke 3000 kcal le mangi tranquillamente: armati di burro d'arakidi, pane, olio, salmone, farina d'avena per citarne alcuni...e qualke sgarretto ti permetterà di arrivarci più facilmente

greatescape · 23-07-2008, 07:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da pussy

si mi sembra una buona idea.

e magari per adesso nel giorno di recupero mangio normalmente, senza troppe restrizioni.
mi sembra impossibile riuscire ad arrivare a 3000 tutto insieme...scoppierei..

se le vuoi mangiare tutte insieme .... ti fai una scorpacciata di grassi buoni un po di pane e qualche forma proteica e neanche te ne accorgi
ti metti a vedere un film con una bella vaschetta di gelato da mezzo chilo che qui gia qualcuno avra provato

pussy · 07:52 PM

questa sera con una mia amica dopo cena ci vediamo un film...pane e burro di noccioline e anche un po di maionese col prosciutto (nel panino)

arrivero a 3000...e da domani inizio una dieta un po più sostanziosa...mi sono un po preoccupata della situazione...spero di non scoppiare sta notte

greatescape · 23-07-2008, 08:01 PM

350 gr di carboidrati 200 gr di proteine 100 gr di grassi = 3000 kcal
certo in un unico pasto sono tantini ....
ma devi mangiare 3000 kcal in un pasto o in un gg ???
io in 2 pasti ce la farei ma in un pasto penso che non so se riuscirei ... dipende sempre da che cibi sono cmq

pussy · 08:12 PM

no no!!! 3000 in tutta la giornata! io gia sto a 1500!!!!

scusate...ma allora se io sono in amenorrea, e in deficit calorico, forse il mio rendimento sportivo ne ha risentito???cioè...se adesso magari ingrasso 1 kg e ritornano le mestruazioni..potrei migliorare di botto, o è solo un mio sogno???anche perche noto di avere difficolta a migliorare nelle cose brevi...es. sui 60, o sui 100

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pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	23-07-2008, 10:51 AM si ho capito...quindi anche se uno progredisce nell'allenamento senza difficolta e stanchezza potrebbe essere in deficit calorico??? in effetti da mesi non ho il ciclo, ma pensavo fosse collegato allo stress, avendo fatto le analisi ho visto tutto regolare, tranne gli ormoni un po bassini (cosi ha detto il medico di famiglia)... provo a mangiare liberamente evedo che succede quindi?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-07-2008, 11:11 AM pussy quanto pesi, quanto sei alta? mi descrivi il tuo addome (se sai la BF è meglio)? eta? che routine di allenamento fai? hai per caso le analisi del tuo valore di prolattina?

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pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	23-07-2008, 11:15 AM prolattina: 4,79 altezza: 1,65 peso: 51 sport: mezzofondo allenamento: 3-4 giorni di ripetute, potenziamento, medio o variazioni (a seconda del programma) 2 giorni corsa lenta (50 minuti) età: 19 addome: quasi sempre gonfio a livello intestinale (sembra che io abbia una colite), per il resto abbstanza asciutto- bf credo 15%

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	23-07-2008, 11:30 AM a volte capita nelle atlete di non avere il ciclo...ma non è cmq 1 cosa normale. questo sta a significare che hai raggiunto 1 livello di stress alto. le prestazioni sopratutto se aerobiche nn peggiorano, non subito sopratutto. pero sarebbe meglio iniziare a: 1. rivedere se possibile l'allenamento, il recupero e le tecniche di recupero. 2. aumentare il consumo calorico sopratutto penso di grassi e colesterolo. ti dico che io praticamente aumentando il mio introito (lungo 4-5 mesi lo aumentai gradualmente) sono passato senza mettere peso, da <2000 kcal ke mangiavo a settembre, a > 3500 che mangio ora. ovviamente va fatto gradualmente. inoltre l'amenorrea che hai è 1 spia di elevatissimo stress

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-07-2008, 11:33 AM forse è vero che è "solo" stress (da non sottovalutare) però il tuo medico è un po' troppo leggero a non considerare importante la tua amenorrea. per curiosità specialità di mezzofondo?

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pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	23-07-2008, 12:55 PM faccio i 5000..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-07-2008, 02:37 PM cmq oltre a parlare con il dottore io mi farei un paio di giorni a 3000 kcal e monitorerei la temperatura corporea...ritornando al titolo del post visto dove siamo andati a parare cambio consiglio: il giorno di sgarro lo metterei quando fai l'allenamento più intenso

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	23-07-2008, 03:49 PM passare a 3000 subito nn la vedo una cosa buona..ingrasserai e ti sentirai appesantita. e lo sgarro..io nn parlerei + di sgarro. il fatto che tendi a sgarrare indica semplicemente che hai fame e ti butti su cibi abbastanza calorici. io da quando mangio + cal faccio addiritturafatica a mangiare tutto quello che cucino. piuttosto io direi: aumenta 300 kcal alla settiman, monitora il peso, ogni tanto concediti (sempre nell'ambito di queste kcal, ma se sfori un po nn è 1 prob) qualke cosa + sfiziosa (1 pizza, 1 pasta + condita, 1 dolcetto). cerca di mangiare almeno 1 kilo tra frutta e verdura. cerca di mangiare la quota suff di pro, grassi buoni. mangia i grassi per lo + nn cotti e da fonti buone (olio extraV, mandorle, noci). mangia da sportiva, non da BB

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pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	23-07-2008, 06:50 PM si mi sembra una buona idea. e magari per adesso nel giorno di recupero mangio normalmente, senza troppe restrizioni. mi sembra impossibile riuscire ad arrivare a 3000 tutto insieme...scoppierei..

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HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	23-07-2008, 06:57 PM Avevo già letto che l'amenorrea ha una certa frequenza sulle atlete impegnate nella corsa, posterei un link: Corsa e ciclo mestruale la tua bodyfat credo anche sia inferiore a 15, da una foto che hai postato poco tempo fa... e anche il grasso corporeo basso incide.

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pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	23-07-2008, 07:50 PM questa sera con una mia amica dopo cena ci vediamo un film...pane e burro di noccioline e anche un po di maionese col prosciutto (nel panino) arrivero a 3000...e da domani inizio una dieta un po più sostanziosa...mi sono un po preoccupata della situazione...spero di non scoppiare sta notte Ultima Modifica di pussy : 23-07-2008 07:52 PM.

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	23-07-2008, 08:01 PM 350 gr di carboidrati 200 gr di proteine 100 gr di grassi = 3000 kcal certo in un unico pasto sono tantini .... ma devi mangiare 3000 kcal in un pasto o in un gg ??? io in 2 pasti ce la farei ma in un pasto penso che non so se riuscirei ... dipende sempre da che cibi sono cmq

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pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	23-07-2008, 08:09 PM no no!!! 3000 in tutta la giornata! io gia sto a 1500!!!! scusate...ma allora se io sono in amenorrea, e in deficit calorico, forse il mio rendimento sportivo ne ha risentito???cioè...se adesso magari ingrasso 1 kg e ritornano le mestruazioni..potrei migliorare di botto, o è solo un mio sogno???anche perche noto di avere difficolta a migliorare nelle cose brevi...es. sui 60, o sui 100 Ultima Modifica di pussy : 23-07-2008 08:12 PM.