consigli x dieta massa

derox · **consigli x dieta massa -** 20-07-2008, 10:51 PM

volevo iniziare a settembre questa dieta:

7.30 5 fette di pane bianco con marmellata + yogurt + 500ml latte p.scremato + 20g proteine e un multivitaminico

9.45 1 panino(intendo mezza frusta) con tonno 100g e pomodorini e insalata + 1 banana

12 pasta 300g + 200g pollo

14 30 20g proteine + mela

16.30 1 panino 100g bresaola e pomodorini e insalata + 1 banana o yogurt

17.45 30g proteine + 50g maltodestrine

18.10 pre workout 5g creatina e 5g bcaa

18.30 allenamento

19.45 post workout 5g bcaa + 5g creatina + 20g vitargo

20 30g proteine + 50g destrosio

20.15 200g pasta 150g pollo o carne

22.30 1 panino con prosciutto magro

23.45 20g proteine + 500ml latte

di lavoro faccio il marmista, un lavoro abbastanza dispendioso..

che ne pensate di questa dieta?tutti i consigli sono ben accetti!

boypr · 21-07-2008, 12:11 AM

non hai scritto quanto sei alto,quanto pesi,se vuoi massa di muscoli o massa di lardo

derox · 21-07-2008, 12:15 AM

1,73 x 84kg bf 10% penso..
massa magra
ok?

boypr · 21-07-2008, 12:29 AM

Quote:

Originariamente inviato da derox

1,73 x 84kg bf 10% penso..
massa magra
ok?

sei grasso o per nulla?

derox · 21-07-2008, 12:33 AM

no,cmq ho postato delle foto nella sezione hot shots

boypr · 21-07-2008, 12:50 AM

si la bodyfat dovrebbe essere giusta,il punto che rimane è soltanto come è la dieta che hai fatto sin'ora

cosa stai modificando ?

derox · 21-07-2008, 01:19 AM

la quantita all'incirca è sempre stata quella xo ho aggiunto

il multivitaminico..che non lo mai preso

14 30 20g proteine + mela

17.45 30g proteine + 50g maltodestrine

ma come quantita va bene?o dovrei aumentare un po tutto?vorrei provare a guadagnare altri 5kg

boypr · 21-07-2008, 01:24 AM

la quantità va bene,tranne metterei 2 o 3 mele,non solo 1

TheGladiator87 · 21-07-2008, 02:18 AM

Secondo me assumi troppe proteine in polvere. Pesi 84 kg ma assumi 120 gr di proteine in polvere al giorno e con questa alimentazione (comprensiva delle pro in polvere) prendi almeno 300 grammi di proteine al giorno. Sono eccessive secondo me. Ma questo è un mio modestissimo parere

derox · 21-07-2008, 02:04 PM

vero ma cosa potrei aggiungerci al pasto delle 17.45 pre allenamento??

**GundamRX91** · 21-07-2008, 04:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da derox

volevo iniziare a settembre questa dieta:

7.30 5 fette di pane bianco con marmellata + yogurt + 500ml latte p.scremato + 20g proteine e un multivitaminico

elimina lo yogurt, visto che prendi il latte e le proteine in polvere; aggiungi della frutta secca.

9.45 1 panino(intendo mezza frusta) con tonno 100g e pomodorini e insalata + 1 banana

al posto della banana prendi magari una o due mele.

12 pasta 300g + 200g pollo

aggiungi la verdura e della frutta secca.

14 30 20g proteine + mela

16.30 1 panino 100g bresaola e pomodorini e insalata + 1 banana o yogurt

fatti uno spuntino unico con un bel panino con 100/150g di affettato magro (non solo bresaola che contiene molto sale) + insalata, 2 mele e frutta secca.

17.45 30g proteine + 50g maltodestrine

questo spuntino pre-wo secondo me non serve....

18.10 pre workout 5g creatina e 5g bcaa

i bcaa devono essere di 1 gr ogni 10 kg di peso corporeo.

18.30 allenamento

19.45 post workout 5g bcaa + 5g creatina + 20g vitargo

20 30g proteine + 50g destrosio

usa le maltodestrine al posto del destrosio

20.15 200g pasta 150g pollo o carne

aggiungi molte verdure e della frutta secca

22.30 1 panino con prosciutto magro

spuntino non necessario....

23.45 20g proteine + 500ml latte

al posto delle proteine in polvere e il latte, mangia 200 g di fiocchi di latte: costano meno e danno gli stessi risultati!!!

di lavoro faccio il marmista, un lavoro abbastanza dispendioso..

che ne pensate di questa dieta?tutti i consigli sono ben accetti!

Ok che fai un lavoro dispendioso, ma qui mi sembra si sia portato tutto all'eccesso. Secondo me ci sono troppe proteine, soprattutto da polveri, e troppi pasti.
In rosso le mie considerazioni.

derox · 21-07-2008, 09:21 PM

7.30 5 fette di pane bianco con marmellata 500ml latte p.scremato + 20g proteine e un multivitaminico e frutta secca

9.45 1 panino(intendo mezza frusta) con tonno 100g e pomodorini e insalata + 2 mele

12 pasta 300g + 200g pollo + 150 verdura e frutta secca

14 30 200g fiocchi di latte + mela

16.30 1 panino 100g bresaola e pomodorini e insalata + 2 mele e frutta secca

18.10 pre workout 5g creatina e 5g bcaa

18.30 allenamento

19.45 post workout 5g bcaa + 5g creatina + 20g vitargo

20 20g proteine + 50g maltodestrine

20.15 200g pasta 150g pollo o carne 200g verdura

22.30 1 panino con prosciutto magro(questo lo faccio perche ho sempre fame)

23.45 30g proteine + 500ml latte

lo rifatta cosi penso vada meglio ci sono 50g di proteine in polvere in meno

i fiocchi di latte dove si trovano?all'erboristeria o anche alla coop?

frutta secca qualè la piu indicata?le noci?

**GundamRX91** · 22-07-2008, 09:50 AM

i fiocchi di latte li trovi in qualsiasi supermercato nei banchi frigo tra yougurt, formaggi e latticini vari.
Pre-nanna prendi i fiocchi di latte al posto delle proteine se quest'ultime sono delle whey, altrimenti va bene se proprio vuoi usare le polveri.
La frutta secca variala: noci, mandorle, nocciole, arachidi, ecc., facendo attenzione alla quantita' (sono molto caloriche)

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	consigli x dieta massa - 20-07-2008, 10:51 PM consigli x dieta massa volevo iniziare a settembre questa dieta: 7.30 5 fette di pane bianco con marmellata + yogurt + 500ml latte p.scremato + 20g proteine e un multivitaminico 9.45 1 panino(intendo mezza frusta) con tonno 100g e pomodorini e insalata + 1 banana 12 pasta 300g + 200g pollo 14 30 20g proteine + mela 16.30 1 panino 100g bresaola e pomodorini e insalata + 1 banana o yogurt 17.45 30g proteine + 50g maltodestrine 18.10 pre workout 5g creatina e 5g bcaa 18.30 allenamento 19.45 post workout 5g bcaa + 5g creatina + 20g vitargo 20 30g proteine + 50g destrosio 20.15 200g pasta 150g pollo o carne 22.30 1 panino con prosciutto magro 23.45 20g proteine + 500ml latte di lavoro faccio il marmista, un lavoro abbastanza dispendioso.. che ne pensate di questa dieta?tutti i consigli sono ben accetti!

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boypr Banned Messaggi: 830 Data registrazione: Jan 2007 Età: 44	21-07-2008, 12:11 AM non hai scritto quanto sei alto,quanto pesi,se vuoi massa di muscoli o massa di lardo

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	21-07-2008, 12:15 AM 1,73 x 84kg bf 10% penso.. massa magra ok?

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	21-07-2008, 12:33 AM no,cmq ho postato delle foto nella sezione hot shots

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boypr Banned Messaggi: 830 Data registrazione: Jan 2007 Età: 44	21-07-2008, 12:50 AM si la bodyfat dovrebbe essere giusta,il punto che rimane è soltanto come è la dieta che hai fatto sin'ora cosa stai modificando ?

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	21-07-2008, 01:19 AM la quantita all'incirca è sempre stata quella xo ho aggiunto il multivitaminico..che non lo mai preso 14 30 20g proteine + mela 17.45 30g proteine + 50g maltodestrine ma come quantita va bene?o dovrei aumentare un po tutto?vorrei provare a guadagnare altri 5kg

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boypr Banned Messaggi: 830 Data registrazione: Jan 2007 Età: 44	21-07-2008, 01:24 AM la quantità va bene,tranne metterei 2 o 3 mele,non solo 1

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TheGladiator87 One of Us Messaggi: 92 Data registrazione: Feb 2008	21-07-2008, 02:18 AM Secondo me assumi troppe proteine in polvere. Pesi 84 kg ma assumi 120 gr di proteine in polvere al giorno e con questa alimentazione (comprensiva delle pro in polvere) prendi almeno 300 grammi di proteine al giorno. Sono eccessive secondo me. Ma questo è un mio modestissimo parere

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	21-07-2008, 02:04 PM vero ma cosa potrei aggiungerci al pasto delle 17.45 pre allenamento??

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	21-07-2008, 09:21 PM 7.30 5 fette di pane bianco con marmellata 500ml latte p.scremato + 20g proteine e un multivitaminico e frutta secca 9.45 1 panino(intendo mezza frusta) con tonno 100g e pomodorini e insalata + 2 mele 12 pasta 300g + 200g pollo + 150 verdura e frutta secca 14 30 200g fiocchi di latte + mela 16.30 1 panino 100g bresaola e pomodorini e insalata + 2 mele e frutta secca 18.10 pre workout 5g creatina e 5g bcaa 18.30 allenamento 19.45 post workout 5g bcaa + 5g creatina + 20g vitargo 20 20g proteine + 50g maltodestrine 20.15 200g pasta 150g pollo o carne 200g verdura 22.30 1 panino con prosciutto magro(questo lo faccio perche ho sempre fame) 23.45 30g proteine + 500ml latte lo rifatta cosi penso vada meglio ci sono 50g di proteine in polvere in meno i fiocchi di latte dove si trovano?all'erboristeria o anche alla coop? frutta secca qualè la piu indicata?le noci?

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	22-07-2008, 09:50 AM i fiocchi di latte li trovi in qualsiasi supermercato nei banchi frigo tra yougurt, formaggi e latticini vari. Pre-nanna prendi i fiocchi di latte al posto delle proteine se quest'ultime sono delle whey, altrimenti va bene se proprio vuoi usare le polveri. La frutta secca variala: noci, mandorle, nocciole, arachidi, ecc., facendo attenzione alla quantita' (sono molto caloriche)