In cerca di consigli

[Elo]

Ciao a tutti....sono nuovo e mi sono iscritto principalmente per avere consigli e sicurezze dagli esperti di questo forum...

Il mio principale dubbio è l'alimentazione, essendo il mio tipo di allenamento strutturato in tale maniera:
- Lunedi: Palestra: Tapis Roulant 20 min
Panca piana 3 x 10
Dip alla parallele peso libero 2 x 10
Distensioni con manubri su panca inclinata 2 x 10
Fly laterali ai cavi per braccio 2 x 10
lat presa avanti la testa libero 2 x 10
rematore con bilanciere per braccio 2 x 10
Scrollate 2 x 10
lat dietro la nuca libero 2 x 10
Stacchi da terra 2 x 10
iperestensioni 1 x 20
crunch 6 x n
Step 10 Min
- Martedi: Corsa per 1H.
- Mercoledi: Palestra:Tapis roulant 20 min
Curl con bilanciere 2 x 10
Curl a skott 2 x 10
Estensioni con corda 2 x 10
Estensioni con manubrio ad un braccio 2 x 10
Flessioni dei polsi 2 x 10
Estensioni dei polsi 2 x 10
Crunch 3 x n
Step 10 min
- Giovedi: Corsa per 1H
-Venerdì: Palestra: Tapis roulant 20 min
Squat al multipower 2 x10
Leg press 2 x10
Leg-extencion 2 x10
Leg curl 2 x10
Glutei alla macchina 2 x10
Adduttori 2x10
Abdutori 2 x 10
Crunch 6xn
Step 10 min
- Sabato e domenica: Corsa per 1H

Ora dopo questo la domanda fatidica:"Mangio adeguatamente?"
Colazioni: yogurt bianco dolce con un frutto o latte di soia con 5 biscotti
Meta mattina: un frutto
Pranzo: un secondo(tonno, mozzarella, fiocchi di latte) con verdura e un frutto
Meta pomeriggio: un frutto o yogurt
Cena: un secondo come sopra con verdura e frutta.

Ora scusate per la lunga descrizione, ma volevo essere preciso il piu possibile.....ringrazio anticipatamente chiunque risponda....

[dert]

L'alimentazione non è l'optimum se vogliamo essere pignoli, ma ti consiglio di darci qualche infoprmazione in più su di te. Quanti anni hai? da quanto ti alleni? gli obiettivi?

Per quanto riguarda l'allenamento, il programma lo vedo un pò sballato, tanti esercizi con pattern insufficienti o scarsi per l'esercizio da lavorare, perchè?

[Elo]

ok....io ho 17 anni e vado per i diciotto e frequento palestra da 1 anno e poco piu e da aprile seguo questo programma....il mio obbiettivo è perdere grassi e definirmi....cosa consigli? Il programma è stato fatto dal mio allenatore in palestra ( lo stesso di quando mi allenavo a nuoto a livello agonistico ) e lo reputa soddisfacente.... sono alto uno e 92 peso 71 kg con una massa grassa del 19.2 %

[GundamRX91]

Per gli obbiettivi che ti sei posto, trovo sia l'alimentazione che l'allenamento non adeguati. Riguardo l'alimentazione devi rivedere sicuramente la composizione dei singoli pasti: macronutrienti, quantita' e singoli alimenti, mentre per l'allenamento forse sarebbe il caso di semplificare il tutto e lavorare maggiormente con gli esercizi multiarticolari.

[Elo]

mmmm...ok, penso di avere compreso e cercherò di fare del mio meglio, grazie mille

[GundamRX91]

Nel caso non aver nessun problema a chiedere, siamo qui per questo