Massa e nutrizione

[Loki]

Se non mangio carboidrati negli spuntini,cosa posso mangiare...non ce la faccio a mangiare carne o uova il pomeriggio o a colazione o nello spuntino della mattina...comunque negli spuntini non esagero,cerco solo di non andare in catabolismo.
Eh si un pò di ciccia va bene...mi sono pesato ieri mattina ero 71,2 kg sono alto 1,80...circa 3 mesi fa avevo massa grassa intorno al 9%(anche se non è molto affidabile). Vorrei non appannare l'addome,ma cercare contemporaneamente di arrivare tra i 75 e i 78 kg...

[deimos]

Originariamente inviato da greatescape

se vuoi mettere massa anche mangiando bene e pulito metterai anche ciccia ... non puoi mettere massa e stare sempre tirato ...

si è normale ke mettendo massa metti anche un pò di ciccia, ma come dice loki all'inizio del 3d per evitare di metere pancia o maniglie non si dovrebberelo limitare i carboidrati?
se si mangiano i carboidrati ke capitano (quindi anche un pacco di biscotti) non si peggiora la situazione???
Non sarebbe meglio maniare per spuntino del tonno(circa100g) o un panino co affettati magri (es una rosetta con 80 grammi di bresaola)?

Sopratutto perchè se non ci si allena negli spuntini ci solo i carboidrati??
grazie a tutti

[Loki]

Beh certo...il problema è che bisogna stare attenti anche a non mangiare solo carne,alcuni nella mia palestra esagerano,si abbuffano di carne e integrano con proteine...avranno i reni devastati tra qualche anno...

[GundamRX91]

Originariamente inviato da deimos

si è normale ke mettendo massa metti anche un pò di ciccia, ma come dice loki all'inizio del 3d per evitare di metere pancia o maniglie non si dovrebberelo limitare i carboidrati?
se si mangiano i carboidrati ke capitano (quindi anche un pacco di biscotti) non si peggiora la situazione???
Non sarebbe meglio maniare per spuntino del tonno(circa100g) o un panino co affettati magri (es una rosetta con 80 grammi di bresaola)?

Sopratutto perchè se non ci si allena negli spuntini ci solo i carboidrati??
grazie a tutti

Posto che si ingrassa se le calorie giornaliere sono in eccesso rispetto a quelle di "base", e se e' anche vero che i carboidrati, per effetto dell'insulina vengono stoccati come glicogeno nei muscoli e quelli in eccesso in trigliceridi, e' anche vero che in una dieta ipocalorica vengono utilizzati per scopi energetici, quindi difficilmente vengono convertiti in grassi.
Negli spuntini, come in tutti i pasti, considerato che si cerca di seguira una dieta equilibrata, si cerca di mangiare sempre alimenti che contengano proteine, carboidrati e grassi. La base e' questa. Poi a seconda delle necessita', e quando si avra' una migliore conoscenza del proprio corpo, si potra' spostare verso un particolare macronutriente la nostra alimentazione (ad esempio sulle proteine o sui grassi).
Chi l'ha detto che se non ci si allena bisogna mangiare solo carboidrati?? Semmai e' il contrario, quando ci si allena conviene aumentare la quota dei carboidrati, soprattutto dopo l'allenamento.

[greatescape]

per la massa i carboidrati servono ... pero e' anche vero che se pensate che state facendo massa e mangiate schifezze come i biscotti state sbagliando di grosso
in massa bisogna mangiare sempre in modo intelligente

[spot86]

Originariamente inviato da Loki

Beh certo...il problema è che bisogna stare attenti anche a non mangiare solo carne,alcuni nella mia palestra esagerano,si abbuffano di carne e integrano con proteine...avranno i reni devastati tra qualche anno...

bisogna vedere con cosa altro "integrano"..

[Loki]

Già integrare senza tener conto della propria alimentazione,del proprio allenamento e della massa grassa può diventare dannoso.
Prendono proteine,amminoacidi,creatina,alcuni omega3 e arginina alfa metilata...queste sostanze praticamente tutti le prendono...

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Loki

Già integrare senza tener conto della propria alimentazione,del proprio allenamento e della massa grassa può diventare dannoso.
Prendono proteine,amminoacidi,creatina,alcuni omega3 e arginina alfa metilata...queste sostanze praticamente tutti le prendono...

Dipende dal contesto. Anche io uso le proteine in polvere, i bcaa, gli omega 3, il CLA, il multivitaminico e altro, ma per uno scopo preciso ed esattamente quando mi servono, ma non per questo sono a "pezzi"