Massa e nutrizione

Loki · **Massa e nutrizione -** 30-07-2008, 12:03 PM

Peso 74 Kg e sono alto 1,80m voglio incrementare la massa magra senza mettere pancia o maniglie dell'amore,per non eliminare gli addominali che sto facendo uscire a fatica...
Non prendo integratori proteici,nè amminoacidi o creatina...
La mia alimentazione tipo è:
COLAZIONE
300 ml latte e 8 fette biscottate piu' meno
META' MATTINATA
altri carboidrati,quello che trovo
Pranzo
100 gr di pasta circa e carne o pesce circa 250 gr e frutta e verdura a volontà
META' POMERIGGIO
(se mi alleno pane circa 50 gr e tonno stesso peso o un uovo)altrimenti solo
carboidrati
CENA
80 gr pane circa e carne o pesce circa 250 gr e frutta e verdura a volotà
PRIMA DI DORMIRE
uno yogurt
che ne pensate??

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Loki One of Us Messaggi: 52 Data registrazione: Jul 2008	Massa e nutrizione - 30-07-2008, 12:03 PM Massa e nutrizione Peso 74 Kg e sono alto 1,80m voglio incrementare la massa magra senza mettere pancia o maniglie dell'amore,per non eliminare gli addominali che sto facendo uscire a fatica... Non prendo integratori proteici,nè amminoacidi o creatina... La mia alimentazione tipo è: COLAZIONE 300 ml latte e 8 fette biscottate piu' meno META' MATTINATA altri carboidrati,quello che trovo Pranzo 100 gr di pasta circa e carne o pesce circa 250 gr e frutta e verdura a volontà META' POMERIGGIO (se mi alleno pane circa 50 gr e tonno stesso peso o un uovo)altrimenti solo carboidrati CENA 80 gr pane circa e carne o pesce circa 250 gr e frutta e verdura a volotà PRIMA DI DORMIRE uno yogurt che ne pensate??