aiuto dieta per mezzofondista!

pussy · **aiuto dieta per mezzofondista! -** 01-07-2007, 01:43 AM

da un pò ho intensificato i miei programmi: 3 allenamenti settimanali di mezzofondo, tra cui ripetute brevi e potenziamnto sempre su un massimo di 5 km. e 4 allenamenti settimanali di fondo lento su 10 km. 2 volte al mese ne faccio 22 km di fondo lento (2 ore di corsa). la mia dieta come deve essere calibrata? mangio spesso dolcetti e porcherie varie, ma comunque ho una dieta equilibrata. il resto della giornata lo passo o in giro a spasso, o a casa a studiare... non so quante calorie IN MEDIA dovrei assumere. oggi ho corso 22 km. ieri ne ho assunte 2900-3000 e avevo corso 1 ora (10 km) oggi ne assumero di nuovo 3000. già ne ho assunte 1000 perche mi girava la testa! COMUNQUE IL RENDIMENTO PER ORA è MOLTO POSITIVO!

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pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	aiuto dieta per mezzofondista! - 01-07-2007, 01:43 AM aiuto dieta per mezzofondista! da un pò ho intensificato i miei programmi: 3 allenamenti settimanali di mezzofondo, tra cui ripetute brevi e potenziamnto sempre su un massimo di 5 km. e 4 allenamenti settimanali di fondo lento su 10 km. 2 volte al mese ne faccio 22 km di fondo lento (2 ore di corsa). la mia dieta come deve essere calibrata? mangio spesso dolcetti e porcherie varie, ma comunque ho una dieta equilibrata. il resto della giornata lo passo o in giro a spasso, o a casa a studiare... non so quante calorie IN MEDIA dovrei assumere. oggi ho corso 22 km. ieri ne ho assunte 2900-3000 e avevo corso 1 ora (10 km) oggi ne assumero di nuovo 3000. già ne ho assunte 1000 perche mi girava la testa! COMUNQUE IL RENDIMENTO PER ORA è MOLTO POSITIVO!