alimenti x definirsi

[mirsan87]

ciao a tutti...sempre io...vorrei sapere qnt bisogna mangiare per definire la propria muscolatura senza perdere massa magra...io sinceramente ho perso un pò la bussola e nn sò più cm orientarmi...help!!!
la mia alimntazione giornaliera è:
COLAZIONE:
-50 gr di cereali al miele(carboidrati complessi a rilascio graduale)cheereos..
-30 gr di proteine siero del latte

SPUNTINO MATTUTINO:circa 2 ore 3 ore dopo
-1 banana
-200 gr di fiocchi di latte o 150 gr di affettato petto di pollo

PRANZO:
QND MI ALLENO 200 gr di pastaQND NN MI ALLENO 150 gr
-100 gr di pesce(merluzzo o tonno o salmone)
oppure 100 gr di petto di pollo o tacchino(carni bianche cmq)

SPUNTINO POMERIDIANO:
-barretta proteica 30 gr di proteine
-2 yogurt magri oppure frutta

CENA:QND MI ALLENO
-150 GR di risoQND NN M ALLENO 100 GR circa di gallette di rso
-insalta verde o di pomodori
e pesce o 2 uova sode mangiando solo un rosso


prima di andare a dormire bevevo del succo per prendere la glutammina ma poi dormivo male quindi da allora bevo solo un bel bicchiere pieno di latte

volevo anche chiedervi anche se andrebbe nell'integrazione questa domanda...io prendo la tri arginina prima dell'allenamento...ora ho comprato lo zma da prendere prima di dormire...devo smettere di prendere la tri arginina?help!!! spero in un vostro consiglio grazie