nutrizione on-season

[highflyer]

posto la dieta ke INTENDO seguire quando inizia la stagione di football (27 agosto)...riguardo l' allenamento ho aperto un thread (nella sezione sbagliata)

COLAZIONE
-70gr di oatmeal (farina d'avena) + 30gr whey: la cuocio nell' acqua o latte??
-frutta fresca di stagione
-thè verde (nn mi dice ke nn sta bene, lo bevo e basta...)
SPUNTINO
-yogurt fage
-1 frutto
PRANZO
-130gr pasta
-tonno/bresaola/albumi+fiokki di latte
-verdura+olio
-1/2 frutto
POST-WORKOUT
-3-4 scoops "cytogainer"
1 ORA DOPO
-1 frutto
CENA
-200gr carne/250gr pesce
-verdura+olio
-60gr pane/40gr riso
-1/2 frutto
PRE-NANNA (se oltre 2,5 ore dopo cena)
- 4 fette di tiramisù















































scherzo
PRE NANNA
-caseine o fiokki di latte

[dert]

Nello spuntino di metà mattina aggiungi mandorle o noci o un filo di olio di oliva.

A pranzo perchè prenderesti sia i fiocchi di latte che tonno o bresaola?

il postworkout va bene, ma il frutto prendilo insieme ad esso che senso ha prenderlo 1 ora dopo..


cena va bene, come anche il secondo prenanna

[highflyer]

no no, mangio o tonno o bresaola o fiokki di latte+albumi
grazie per i consigli

[highflyer]

up up

[greatescape]

io metterei almeno 1 litro di latte se non di piu nella tua alimentazione distribuirei meglio i carboidrati tipo ogni pasto almeno 100 gr (3 o 4 pasti) ....
cerca di vedere la tua quota calorica fontie nobili ecc ....
colazione mezzo litro di latte con whey e fiocchi .. se ti va aggiungi altre fibre
questa colazione la rifai come merenda nell'arco della giornata

cmq metterei piu carboidrati durante la giornata ... se puoi mangia pulito tutto condimenti a crudo niente junk food neanche in massa ...
grassi buoni
farei un 40/30/30
varia la dieta solo se ingrassi troppo .. controlla il tuo grasso ci deve essere ma non eccessivo

[Catwoman]

Oatmeal: la cuoci nell'acqua e aggiungi,dopo conclusa la cottura, le proteine.

Concordo con l'inserimento della frutta secca.

Buona idea per chi è un Junker come te- mi è scappato un occhio sul 3d giusto...!- distribuire nell'arco della giornata in modo strategico, la quota dei carbs: dovresti avere meno "cravings" per i dolci.

[highflyer]

Originariamente inviato da greatescape

io metterei almeno 1 litro di latte se non di piu nella tua alimentazione distribuirei meglio i carboidrati tipo ogni pasto almeno 100 gr (3 o 4 pasti) ....
cerca di vedere la tua quota calorica fontie nobili ecc ....
colazione mezzo litro di latte con whey e fiocchi .. se ti va aggiungi altre fibre
questa colazione la rifai come merenda nell'arco della giornata

cmq metterei piu carboidrati durante la giornata ... se puoi mangia pulito tutto condimenti a crudo niente junk food neanche in massa ...
grassi buoni
farei un 40/30/30
varia la dieta solo se ingrassi troppo .. controlla il tuo grasso ci deve essere ma non eccessivo

quindi tu vedresti meglio:
COLAZIONE
70gr avena + 500ml latte + 30gr proteine
1 frutto
the verde
SPUNTINO
yogurt fage
2-3 frutti
un po' di burro d'arakidi (mi ero dimenticato, ma nn pensate ke nn lo mangi)
PRANZO
130-150gr pasta/riso/cous cous
verdura + olio
tonno o bresaola o fiokki di latte+albumi
1/2 frutto
POST-WORKOUT
4 scoops cytogainer (sono 620kcal con solo 3gr di grassi !!!!)
1 frutto
CENA
200gr carne/250gr pesce (di solito mi mangio un branzino o orata o pagello interi, quindi forse anke più di 250gr)
verdura+olio
60gr pane
1/2 frutto
PRE-NANNA (se oltre 2,5 ore dopo cena, cioè molto spesso)
fiokki di latte

great, 1 litro di latte è troppo, oltre alla colazione nn vedo altri momenti dove metterlo, e poi i miei mi manderebbero a .......

[highflyer]

Originariamente inviato da Catwoman

Oatmeal: la cuoci nell'acqua e aggiungi,dopo conclusa la cottura, le proteine.

Concordo con l'inserimento della frutta secca.

Buona idea per chi è un Junker come te- mi è scappato un occhio sul 3d giusto...!- distribuire nell'arco della giornata in modo strategico, la quota dei carbs: dovresti avere meno "cravings" per i dolci.

si, le proteine le aggiungo sempre alla fine....lo so ke io o le porkerie andiamo troppo d'accordo... ma sto cercando di migliorare in questo senso...cmq nn è ke i miei mi aiutino: prendono gli "spikki di sole" (55 kcal a pezzo) "così nn mangio i tarallucci" (41 kcal a pezzo), visto ke divoro i magnum "snack size" comprano confezioni da 1 kg di gelato trigusto..fossero loro a casa con tutta sta roba...

[Catwoman]

Ma sei in un girone dantesco! Il contrappasso dei golosiiiiiiiiiii!
Senza dubbio la propensione al dolce ha una componente soggettiva, tuttavia è più facile resistere se non ti deprivi di carboidrati.

Suggerimento: alterna pasta e riso con avena e farro decorticato, sono più lenti e più ricchi di fibre, possono darti una mano in più!

[greatescape]

non penso che per mezzo litro di latte in piu i tuoi ti mandano a quel paese .. se no gia ti ci dovevano mangiare co tutto sto cibo
a parte gli scherzi ... gli dici di comprarti anche i kellogs o cereali simili ... le fibre le prendi dalla crusca in polvere non costa niente ed e' economica
mi raccomando i cereali no glassati e no al cioccolato
veramente so che ti puo sembrare dura ma anche in massa cerca di evitare i junk food sono sempre calorie inutili dal mio modo di vedere ... inseriscile se vuoi ma che siano occasioni tipo pranzo della domenica o nel week end ti lasci un po andare ma non troppo

incomincia a cercare la frutta invece che i dolci ... cmq anche li con moderazione

[highflyer]

grazie dei consigli
cat, io nn mi deprivo affato di carboidrati, e quello il problema: io mangio i dolci OLTRE a pasta o riso...certo, eviterò più possibile junk food, di frutta ne mangio già un sacco

[Catwoman]

Questo mi era chiaro, seguo le tue vicende sui tuoi post!

Il mio era un incitamento ad utilizzare a tuo favore le porzioni di carbs che assumi durante il giorno per "aggirare" il più possibile la trappolona dei dolci

[highflyer]

Originariamente inviato da Catwoman

Questo mi era chiaro, seguo le tue vicende sui tuoi post!

Il mio era un incitamento ad utilizzare a tuo favore le porzioni di carbs che assumi durante il giorno per "aggirare" il più possibile la trappolona dei dolci

ci proverò, grazie...cmq come la vedi la dieta ke ho postato??

[Catwoman]

Non è male, e con i suggerimenti che ti abbiamo dato, in particolare di Dert, mi sembra adeguata.

Un consiglio in più: ho dato anche un'occhiata al 3d sull'allenamento, e siccome si tratta di allenamenti con obiettivi e caratteristiche diverse, potresti differenziare anche l'alimentazione in base a ciò che fai.

Ad esempio: non conosco le dinamiche precise degli allenamenti di football ma vedo cosa fanno in palestra da me i ragazzi dei Doves- preatletici e pesi, allenamenti molto tosti e lunghi- ; in quesi giorni credo che dovresti aumentare l'integrazione proteica in pre wo per essere certo di preservarti durante l'allenamento.

Ma è solo un esempio ed un consiglio: tu, che sai esattamente cosa fai , puoi adesso vedere come e dove intervenire

Se hai delle idee postale!

[highflyer]

Originariamente inviato da Catwoman

Non è male, e con i suggerimenti che ti abbiamo dato, in particolare di Dert, mi sembra adeguata.

Un consiglio in più: ho dato anche un'occhiata al 3d sull'allenamento, e siccome si tratta di allenamenti con obiettivi e caratteristiche diverse, potresti differenziare anche l'alimentazione in base a ciò che fai.

Ad esempio: non conosco le dinamiche precise degli allenamenti di football ma vedo cosa fanno in palestra da me i ragazzi dei Doves- preatletici e pesi, allenamenti molto tosti e lunghi- ; in quesi giorni credo che dovresti aumentare l'integrazione proteica in pre wo per essere certo di preservarti durante l'allenamento.

Ma è solo un esempio ed un consiglio: tu, che sai esattamente cosa fai , puoi adesso vedere come e dove intervenire

Se hai delle idee postale!

grazie mille...magari quando inizio vedo come sono gli allenamenti e mi adeguo di conseguenza (kiaramente con vostri consigli)