Grassi nella dieta

[orange]

in una dieta "standard" i grassi che % devono rappresentare?
in massa questa % va aumentata o diminuita?
in caso la% non sia sufficientemente alta ma l'apporto tot calorico giornaliero risulti comunque in pareggio cosa comporterebbe?

[Dark_Lord]

premettiamo che i grassi sono fondamentali..
se devi tenere i grassi solo x supporto ormonale e non x fini energetici allora: 0,75-0,85gr x lbm..questo e' la quota minima se non in particolari diete tipo la PSFM (ma e' soggettivo)

altrimenti i grassi servono x aumentare le kcal giornaliere senza stimolare l'insulina dai cho oppure senza un apporto proteico troppo elevato che sarebbe dannoso..

cheers

[highflyer]

Originariamente inviato da Dark_Lord

premettiamo che i grassi sono fondamentali..
se devi tenere i grassi solo x supporto ormonale e non x fini energetici allora: 0,75-0,85gr x lbm..questo e' la quota minima se non in particolari diete tipo la PSFM (ma e' soggettivo)

altrimenti i grassi servono x aumentare le kcal giornaliere senza stimolare l'insulina dai cho oppure senza un apporto proteico troppo elevato che sarebbe dannoso..

cheers

concordo pienamente

[fabionr3]

ma io che voglio bruciar grasso e mantenere la massa muscolare i grassi devo limitarli come i cho?

[highflyer]

Originariamente inviato da fabionr3

ma io che voglio bruciar grasso e mantenere la massa muscolare i grassi devo limitarli come i cho?

controllarli sì nella quantità, ma soprattutto nella qualità