Suggerimenti dieta

[webeco]

Allora...intanto vi dico come sono.
Età 39 - altezza 1,70 - peso 72 - bicipite 35 - polso 16,5 - torace 103 (rilassato..si misura così? boh) - vita 88 - fianchi 97 - gambe 57,5
La misura che più mi disturba è ovviamente quella del girovita che proprio non va, ho messo su ciccia e fianchi in modo esagerato per cui il mio obiettivo primario è quello di cercare di eliminare quanto più grasso possibile in quella zona. Purtroppo ho grossi limiti di tempo e non posso andare in palestra. Ho però acquistato un paio di manubri con un po di dischi ed ho un tapis roulant. Ho anche ricavato una "sbarra" sfruttando un letto a castello per fare un po di trazioni. Con questo e due tappetini in gomma devo arrangiarmi. Stavo pensando di organizzare la mia modesta attività fisica su 5 giorni così suddivisi:
- Lunedì: addominali, flessioni per il petto , bicipiti , corsa
- Martedì: trazioni alla sbarra , tricipiti ,corsa
- Mercoledì: addominali, deltoidi , corsa
- Giovedì: addominali, flessioni, bicipiti, corsa
- Venerdì: addominali, trazioni alla sbarra, tricipiti, corsa

I miei orari sono abbastanza regolari, in ufficio dalle 8:30 alle 14:30, attività fisica alle 15:00

Sto mangiando più o meno così

- ore 7:30: 20-25g di proteine (albume) + 60g di cereali + 200g di latte scremato
- ore 11:00: 125g di yogurt bianco
- ore 13:00: 100g di salmone affumicato + 1 pacchetto di crackers misura integrali (6 crackers..oibò devo vedere quanto pesano, non so però so che apportano 162 calorie) oppure 200g di fiocchi di latte + 1 pacchetto dei soliti crackers
- ore 15:00/15:15 "allenamento"
quando finisco e dopo la doccia, di solito sono almeno 16:30 ...da quì in avanti sono più sul vago, a volte prendo 30g di proteine+banana+insalata a volte una fettina di pollo con un paio di fette di pane e insalata e poi per cena quello che prepara mia moglie. Insomma mentre la mattina l'ho organizzata anche se sicuramente avrò fatto un casino, la sera sono ancora più allo sbaraglio. Posso però dirvi che in questa situazione sto perdendo peso (anche se non so se in modo corretto) perchè due tre settimane fa ero stabilmente sui 73/73,5kg.

Potete darmi una mano? Vi ringrazio

p.s. se usate termini tecnici, visto che pullulano ed io sono un profano, vi prego anche di spiegarmi poi il significato e...non fatemi fare cose troppo complicate .

p.s. p.s. sareste così gentili da indicarmi anche delle proteine che siano: di qualità sicura, buona solubilità, neutre non aromatizzate e/o dolcificate?

Grazie ancora ciao

[GundamRX91]

Sicuramente l'alimentazione non e' delle migliori e se fossi in te la rivedrei in toto, compresa la parte serale (preparata da tua moglie), se vuoi avere dei risultati.
In linea generale cerca di assumere nei pasti principali sempre i macronutrienti principali (proteine, carboidrati e grassi) con un rapporto favorevole su proteine e grassi (quindi bassa in carboidrati), poi aggiungi molta verdura, e quando dico molta intendo veramente tanta (sia a pranzo che a cena): sia verdura cotta che fresca e cerca di variarla il piu' possibile. Evita come la peste i cracker, anche se integrali, anche se light, anche se.... perche' comunque son cibi secchi che a parita' di peso hanno maggiori calorie (in generale), ma piuttosto vai sul naturale (patate, riso integrale, pasta integrale).
Gli spuntini falli con la frutta a basso IG (indice glicemico) e senza esagerare con le dosi: ad esempio due mele vanno bene.
Inoltre cerca di concentrare i pochi carboidrati la mattina e a pranzo, mentre a cena cerca di eliminarli in favore di carne, grassi e fibre.
Per finire, ricorda che le calorie (poche) ti fanno dimagrire e gli alimenti determinano la composizione corporea

Dimenticavo.... non hai bisogno delle proteine in polvere.

[scrfx]

che risultati vuoi ottenere???La dieta che segui è un macello e che ce devi fà co le proteine in polvere??
Vuoi dimagrire e basta?
Vuoi togliere grasso e mettere massa?
Secondo l'obiettivo che hai devi basare il tuo allenamento e la tua dieta..

[taker_83]

Quoto i due interventi che mi hanno preceduto, in particolare quello di gundam, ma ricorda che è solo una linea generale.
La tua dieta andrebbe rifatta completamente, per l'allenamento ti consigliere di contentrarti sugli esercizi multiarticolari, squat(fallo con i manubri.....oppure affondi), stacco,rematori,e se riesci a trovare una panca e un bilanciere per i pettorali vai di panca piana....
Per l'alimentazione posta qualcosa in più sui tuoi obiettivi e si potrebbe fare qualcosa di più specifico.

[scrfx]

Originariamente inviato da taker_83

Quoto i due interventi che mi hanno preceduto, in particolare quello di gundam, ma ricorda che è solo una linea generale.
La tua dieta andrebbe rifatta completamente, per l'allenamento ti consigliere di contentrarti sugli esercizi multiarticolari, squat(fallo con i manubri.....oppure affondi), stacco,rematori,e se riesci a trovare una panca e un bilanciere per i pettorali vai di panca piana....
Per l'alimentazione posta qualcosa in più sui tuoi obiettivi e si potrebbe fare qualcosa di più specifico.

se neanche segue una dieta e mi parla di proteine in polvere ha le idee molto confuse

[webeco]

Si infatti, essendo un profano, ho bisogno dei vostri consigli. Non intendo mettere su masse muscolari particolari, mi va bene tenere i miei 35 o magari 36 cm di bicipite e al contempo però eliminare il grasso che ho su addome e fianchi. Devo dirvi che seguendo la mia "non dieta" o il mio aborto di dieta e facendo i miei esercizietti e circa 30 minuti di corsa qualche risultato l'ho ottenuto. ora peso 71.2 ed ho perso un punto di body fat (sulla bilancia a impedenza..si chiama cosi?), ma sopratutto si vede qualcosina anche allo specchio. Ma tornando al sodo, spero mi possiate aiutare a definire un regime alimentare adatto alle mie esigenze. Cioè ripeto mantenere o incrementare leggermente le masse muscolari ed eliminare il grasso. Per ulteriore informazione, il grasso l'ho accumulato su addome e fianchi principalmente, per dire che non ho braccia o gambe tonde grasse ne su petto e schiena.

ciao, grazie

p.s. considerate che non riesco assolutamente ad allenarmi se dopo l'ulitmo pasto o spuntino che dir si volglia passano più di 2 ore o 2 ore e un quarto perchè mi viene fame ed ho poche anergie. Questo almeno succede col regime alimentare che seguo adesso

[GundamRX91]

I consigli ti sono stati dati, ora cerca di impostare una dieta in base a quanto detto e tramite gli articoli in nota, qui in Nutrizione, e al termine posti qui la dieta.

[scrfx]

Originariamente inviato da webeco

Si infatti, essendo un profano, ho bisogno dei vostri consigli. Non intendo mettere su masse muscolari particolari, mi va bene tenere i miei 35 o magari 36 cm di bicipite e al contempo però eliminare il grasso che ho su addome e fianchi. Devo dirvi che seguendo la mia "non dieta" o il mio aborto di dieta e facendo i miei esercizietti e circa 30 minuti di corsa qualche risultato l'ho ottenuto. ora peso 71.2 ed ho perso un punto di body fat (sulla bilancia a impedenza..si chiama cosi?), ma sopratutto si vede qualcosina anche allo specchio. Ma tornando al sodo, spero mi possiate aiutare a definire un regime alimentare adatto alle mie esigenze. Cioè ripeto mantenere o incrementare leggermente le masse muscolari ed eliminare il grasso. Per ulteriore informazione, il grasso l'ho accumulato su addome e fianchi principalmente, per dire che non ho braccia o gambe tonde grasse ne su petto e schiena.

ciao, grazie

p.s. considerate che non riesco assolutamente ad allenarmi se dopo l'ulitmo pasto o spuntino che dir si volglia passano più di 2 ore o 2 ore e un quarto perchè mi viene fame ed ho poche anergie. Questo almeno succede col regime alimentare che seguo adesso

Io ti posso dire come mangio io ma NON è DETTO SIA GIUSTO PER TE !!!!
io mi alleno anche 6 volte a settimana,3 volte boxe e 3 volte pesi,quindi brucio parecchio,ma di certo quello che mangio è pulito povero di grassi e abbastanza proteico,se ti alleni poco elimina carbo a cena e meno cereali la mattina..e vedi come và..

Mattina:100Gr cereali+una tazza latte parz.screm+1banana+uno scoop pro
Mezza matt:rosetta(50gr)con un etto di bresaola o tacchino o prosciutto crudo magro o panino con una scatola grande tonno
Pranzo:100gr.pasta o riso+200Gr carne o 300 pesce+verdura o frittata senza olio 10 chiare un tuorlo o legumi(fagioli)100gr+100 gr carne+verdura
Merenda:vedi colazione con variante uno scoop di pro
Cena:vedi pranzo
Dopo cena:grana padano+proteine
Tutto senza olio cotto,un cucchiaio grande a pranzo,uno grande a cena,poco sale,spezie e pomodoro libero
3 lt d'acqua e se ci riesco 1gr di peperoncino al dì

[scrfx]

Originariamente inviato da webeco

Si infatti, essendo un profano, ho bisogno dei vostri consigli. Non intendo mettere su masse muscolari particolari, mi va bene tenere i miei 35 o magari 36 cm di bicipite e al contempo però eliminare il grasso che ho su addome e fianchi. Devo dirvi che seguendo la mia "non dieta" o il mio aborto di dieta e facendo i miei esercizietti e circa 30 minuti di corsa qualche risultato l'ho ottenuto. ora peso 71.2 ed ho perso un punto di body fat (sulla bilancia a impedenza..si chiama cosi?), ma sopratutto si vede qualcosina anche allo specchio. Ma tornando al sodo, spero mi possiate aiutare a definire un regime alimentare adatto alle mie esigenze. Cioè ripeto mantenere o incrementare leggermente le masse muscolari ed eliminare il grasso. Per ulteriore informazione, il grasso l'ho accumulato su addome e fianchi principalmente, per dire che non ho braccia o gambe tonde grasse ne su petto e schiena.

ciao, grazie

p.s. considerate che non riesco assolutamente ad allenarmi se dopo l'ulitmo pasto o spuntino che dir si volglia passano più di 2 ore o 2 ore e un quarto perchè mi viene fame ed ho poche anergie. Questo almeno succede col regime alimentare che seguo adesso

DIMENTICAVO:ELIMINA LE PROTEINE IN POLVERE DALLA DIETA!!!

[webeco]

Ok provo a modificare in base a quanto mi avete detto, ma...cosa è uno "scoop pro"?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da webeco

Ok provo a modificare in base a quanto mi avete detto, ma...cosa è uno "scoop pro"?

Per scoop si intende un misurino di proteine.

[webeco]

Scusa gundam, visto che in mattinata io ho due spuntini, significa che posso mangiare due mele (o frutta equivalente) alle 11:00 e poi altre 2 alle 13:00 ?

[GundamRX91]

come due spuntini?? Nel primo post leggo solo quello delle 11.... In ogni caso come hai impostato il tuo piano alimentare??

[webeco]

Allora, la mattina colazione
ore 11:00 (ho già un po di appetito) primo spuntino (2 mele?)
ore 13:00 direi che a quest'ora ho una certa fame ma non pranzo, sono ancora in ufficio e alle 15:00 mi alleno, cosa mangio?
il pranzo lo faccio quando finisco l'ellenamento, più o meno alle 16:00-16:15 (poca pasta integrale 80g e circa 200 g di petto di pollo e poi insalata....va bene?)

[GundamRX91]

ahhhh.. ok, allora potresti mangiare un panino integrale con dell'affettato magro (50/70 grammi), un po' di frutta secca e della frutta fresca.