dieta massa

peach black · **dieta massa -** 25-08-2008, 02:58 PM

ora che sto per iniziare una scheda massa,mi sono creato una dieta ipercalorica:
COLAZIONE ore 7:00
250 g albumi + 1 uovo intero
4 noci
1 tazza di thè verde
8 fette biscottate integrali con marmellata
SPUNTINO ore 10:30
60 g pane integrale con
affettato magro e formaggio (per arrivare a 20-25 g di proteine)
PRANZO ore 13:30
100 g pasta (condimenti poco grassi)
100-150 g carne (pollo,manzo o maiale)
verdura condita con 20 g olio EVO
ORE 16 WORKOUT
SPUNTINO post wo ore 17:30
100 g pane bianco
100 g tonno al naturale/ 250 g albumi
1 banana
CENA ore 20:00
100-150 g carne/pesce
verdura con 20 g olio EVO
PRE-NANNA ( non sempre)
200g fiocchi di latte/ yogurt greco

3 l acqua al giorno, niente bevande gasate
alla domenica e il sabato sera mi concedo di sgarrare un po'

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peach black Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Aug 2008	dieta massa - 25-08-2008, 02:58 PM dieta massa ora che sto per iniziare una scheda massa,mi sono creato una dieta ipercalorica: COLAZIONE ore 7:00 250 g albumi + 1 uovo intero 4 noci 1 tazza di thè verde 8 fette biscottate integrali con marmellata SPUNTINO ore 10:30 60 g pane integrale con affettato magro e formaggio (per arrivare a 20-25 g di proteine) PRANZO ore 13:30 100 g pasta (condimenti poco grassi) 100-150 g carne (pollo,manzo o maiale) verdura condita con 20 g olio EVO ORE 16 WORKOUT SPUNTINO post wo ore 17:30 100 g pane bianco 100 g tonno al naturale/ 250 g albumi 1 banana CENA ore 20:00 100-150 g carne/pesce verdura con 20 g olio EVO PRE-NANNA ( non sempre) 200g fiocchi di latte/ yogurt greco 3 l acqua al giorno, niente bevande gasate alla domenica e il sabato sera mi concedo di sgarrare un po'