Inizio anno nuovo con massa

ApprendistA · **Inizio anno nuovo con massa -** 25-08-2008, 11:56 PM

Come da titolo si riparte dopo le vacanze con un leggero incremento calorico. innanzi tutto 24 anni, 63kg per 170cm a 13,5% il resto è sul mio diario, sennò chiedete e risponderò

2400kcal di cui
150gr pro (110 nobili) 57gr gra 333gr carbo

COLAZIONE ORE 7:30
35gr pro + 100gr carbo + 20gr grassi

PRANZO ORE 12:30
40gr pro + 100gr carbo + 15gr grassi

PREWO (circa 60-90 minuti prima) ORE 18:15
20gr pro + 30gr carbo

IMMEDIATAMENTE POSTWO
20gr pro + 40gr carbo

CENA ORE 22:00 o poco prima:
35gr pro + 60gr carbo + 20gr grassi

al momento non metto gli alimenti, ma questa sarebbe una mia idea di suddivisione di macro, che ne dite?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	Inizio anno nuovo con massa - 25-08-2008, 11:56 PM Inizio anno nuovo con massa Come da titolo si riparte dopo le vacanze con un leggero incremento calorico. innanzi tutto 24 anni, 63kg per 170cm a 13,5% il resto è sul mio diario, sennò chiedete e risponderò 2400kcal di cui 150gr pro (110 nobili) 57gr gra 333gr carbo COLAZIONE ORE 7:30 35gr pro + 100gr carbo + 20gr grassi PRANZO ORE 12:30 40gr pro + 100gr carbo + 15gr grassi PREWO (circa 60-90 minuti prima) ORE 18:15 20gr pro + 30gr carbo IMMEDIATAMENTE POSTWO 20gr pro + 40gr carbo CENA ORE 22:00 o poco prima: 35gr pro + 60gr carbo + 20gr grassi al momento non metto gli alimenti, ma questa sarebbe una mia idea di suddivisione di macro, che ne dite?