come mangiare x massa

[multisync]

salve io a settembre inizierò un duro allenamento forse aiutato anke dalla creatina e il mio scopo sarà quello di mettere massa(aumentare di volume;tipo braccia più grosse petto e addominali)grz ciao

[dert]

ti consiglio di mantenere questa suddivisione dei macronutrienti:

1.5 proteine (x lbs)
0.5 grassi (x lbs)
1-2 carboidrati (x lbs)

[taker_83]

Ottima suddivisione......quoto....

[ApprendistA]

scusate ma per quel che ne so io non bisognerebbe scendere al disotto dei 0,8grlbm di fat e poi perchè nell altra mia discussione sempre a riguardo di massa mi "hai modificato" portando i gr di pro a più di 2grlbm?

[scrfx]

Originariamente inviato da multisync

salve io a settembre inizierò un duro allenamento forse aiutato anke dalla creatina e il mio scopo sarà quello di mettere massa(aumentare di volume;tipo braccia più grosse petto e addominali)grz ciao

cominci ora e non lo hai mai fatto prima ad alzar pesi,ovvero da settembre??

[taker_83]

Originariamente inviato da ApprendistA

scusate ma per quel che ne so io non bisognerebbe scendere al disotto dei 0,8grlbm di fat e poi perchè nell altra mia discussione sempre a riguardo di massa mi "hai modificato" portando i gr di pro a più di 2grlbm?

Qui si parla di lbs=libbre

lbm=massa grassa

[taker_83]

Lapsus......... lbm=massa magra

[ventoblu]

se posti altezza e peso, Bf attuale età e stile di vita, quante sessioni a settimana farai forse riusciamo a darti dei consigli migliori.

poi devi capire se come tipologia di metabolismo necessiti di più carboidrati (come me per es.) o no.
sulla base di queste informazioni poi ci si prefigge un tot. di calorie giornaliero e via discorrendo..

la strada è lunga e tortuosa.

[ApprendistA]

ops scusate

[multisync]

Originariamente inviato da scrfx

cominci ora e non lo hai mai fatto prima ad alzar pesi,ovvero da settembre??

no io un'pò il fisico lo ho già perkè o fatto un anno di palestra e qualke mesetto a casa sl ke adesso volevo proprio mettermi sotto

[multisync]

cmq stando a quello ke leggo qui sembrerebbe ke l'alimentazione è una cosa importante davvero. io disolito mangio insieme ai miei genitori e quindi non e ke seguo proprio un alimentazione da palestra però sono sicuro (mangiando tanta pasta) ke mi svilupperò bene anke perkè mi voglio allenare 4 giorni alla settimana