Come aumentare di massa?

Needmuscles · **Come aumentare di massa? -** 29-08-2008, 10:58 AM

Ciao a tutti, cerco consigli utili su alimentazione per l'aumento della massa. Sono circa 1,86m per 83kg. In palestra da qualche mese ormai e mi alleno 3 o 4 volte per settimana. Il mio obbiettivo per febbraio/marzo 2009 sarebbe di raggiungere i 87-90 kg ma fatico molto ad aumentare di peso. Ogni suggerimento su alimentazione e integrazione è gradito. Grazie mille!

**GundamRX91** · 29-08-2008, 11:18 AM

Come e' il tuo attuale piano alimentare? Quanti anni hai? Il tuo stile di vita (lavori, studi, tempo libero)????

Needmuscles · 29-08-2008, 12:58 PM

Ho 25 anni e lavoro ma riesco a mangiare 6 volte al girono. Per esempio:
Colazione ore 6: 5 albumi 1 tuorlo, 1 cucchiaio di burro arachidi, 3 gr di creatina e un bicchiere di scucco di frutta.
Spuntino1 ore 9.30: 100 gr bresaola e 1 shaker true mass (40 gr)
Pranzo ore 12: dipende quello che trovo in trattoria ma di solito non mangio il primo o se c'è il riso in bianco a volte.
Spuntino2 ore 15.30: formaggio in fiocchi 200gr e 30gr proteine
Pre WO ore 18.30: 1 banana e 20gr proteine
Cena (coincide con il post WO): 5 gr creatina, 2 petti di pollo e verdura varia.

Bevo più o meno 4 litri di acqua al giorno.

Cmq cerco di variare spesso e a volte mangio qualcosa in più o come dosi sono la.
Grazie mille per l'attenzione!

gian90 · 29-08-2008, 01:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da Needmuscles

Ho 25 anni e lavoro ma riesco a mangiare 6 volte al girono. Per esempio:
Colazione ore 6: 5 albumi 1 tuorlo, 1 cucchiaio di burro arachidi, 3 gr di creatina e un bicchiere di scucco di frutta.
Eviterei il tuorlo, il burro di arachidi e il succo, inserisci carboidrati (Cereali, gallette, gette wasa)
Spuntino1 ore 9.30: 100 gr bresaola e 1 shaker true mass (40 gr)
Non so cosa sia il true mass... ipotizzo carboidrati... se puoi mangia solido, ok la bresaola, aggiungi frutta e frutta secca ( mandorle, noci, arachidi
Pranzo ore 12: dipende quello che trovo in trattoria ma di solito non mangio il primo o se c'è il riso in bianco a volte.
Aggiungi fonte proteica e olio evo
Spuntino2 ore 15.30: formaggio in fiocchi 200gr e 30gr proteine
o pro o formaggio...sempre al solito se puoi mangia solido, aggiungi un frutto e frutta secca
Pre WO ore 18.30: 1 banana e 20gr proteine
Via la banana... mangia piuttosto mele, pere
Cena (coincide con il post WO): 5 gr creatina, 2 petti di pollo e verdura varia.
Aggiungi carboidrati ad alto IG ( gallette, riso ecc)

Bevo più o meno 4 litri di acqua al giorno.

Cmq cerco di variare spesso e a volte mangio qualcosa in più o come dosi sono la.
Grazie mille per l'attenzione!

Mancano carboidrati nei momenti giusti e i grassi...
Ho messo in rosso come modificherei... cmq cerca di mangiare piu' cibo solido e aggiungi il pasto pre nanna... e attendi gli esperti

bastalusole · 29-08-2008, 02:11 PM

@gian: secondo me:
Il prenanna non è obbligatorio, specialmente se si mangia tardi cena.
Inoltre non è prescritto dal medico che bisogni fare tot pasti o che so io...
se riesci a mangiare tutto ciò che devi in tre pasti può anche essere ok!!!

Alla mattina i grassi ci possono anche stare..però l'importante è che ci siano carbo e pro...ci si può anche infilare la frutta...quindi il succo può essere ok se non è uno pieno di zuccheri aggiunti o simili...

Comunque in definitiva:
aggiungi carbo a colazione, metti sempre un po' di carbo a pranzo, metti anche carbo a cena nei giorni di WO, aggiungi un po' di grassi buoni in giro, e il resto sono finezze...

ma eviterei di sprecare soldi in "true mass" e altri ammenicoli se non necessari per comodità (specialmente vista la tua alimentazione non rigorosa)...

Riddick · 29-08-2008, 02:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

Mancano carboidrati nei momenti giusti e i grassi...
Ho messo in rosso come modificherei... cmq cerca di mangiare piu' cibo solido e aggiungi il pasto pre nanna... e attendi gli esperti

xchè eviteresti il tuorlo? come fonte di grassi va bene

bastalusole · 29-08-2008, 02:24 PM

@Riddick:
eviterebbe proprio i grassi al mattino credo per rispettare la storia della ciclizzazione dei carboidrati in cui,inoltre, si utilizzano i picchi insulinici per la produzione ormonale o qualcosa del genere...
e i grassi rallentano l'assimilazione e quindi non andrebbero bene per esempio al mattino e nel postWO...

ma questo discorso mi sa che ha senso se si è rigorosi, è una faticaccia...

taker_83 · 29-08-2008, 01:03 PM

E mancano i carbo, come fai ad aumentare il peso altrimenti......

**GundamRX91** · 29-08-2008, 02:57 PM

Quoto le altre indicazioni: mancano i carboidrati!! Senza, e' difficile mettere massa.

Edit: dimenticavo, la cena visto che corrisponde al post-wo mi sembra troppo scarna: aumenta le quantita'.

taker_83 · 29-08-2008, 04:39 PM

Anche io non penso che fare 6 pasti sia più produttivo di fare 3, ma buoni......ossia completi di ongni nutriente.
Mi pare ovvio che in punti nevralgici come la colazione e il post-wo si debba dare la priorità a carbo e una quota moderata di pro....

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Needmuscles Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Aug 2008	Come aumentare di massa? - 29-08-2008, 10:58 AM Come aumentare di massa? Ciao a tutti, cerco consigli utili su alimentazione per l'aumento della massa. Sono circa 1,86m per 83kg. In palestra da qualche mese ormai e mi alleno 3 o 4 volte per settimana. Il mio obbiettivo per febbraio/marzo 2009 sarebbe di raggiungere i 87-90 kg ma fatico molto ad aumentare di peso. Ogni suggerimento su alimentazione e integrazione è gradito. Grazie mille!

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	29-08-2008, 11:18 AM Come e' il tuo attuale piano alimentare? Quanti anni hai? Il tuo stile di vita (lavori, studi, tempo libero)????

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Needmuscles Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Aug 2008	29-08-2008, 12:58 PM Ho 25 anni e lavoro ma riesco a mangiare 6 volte al girono. Per esempio: Colazione ore 6: 5 albumi 1 tuorlo, 1 cucchiaio di burro arachidi, 3 gr di creatina e un bicchiere di scucco di frutta. Spuntino1 ore 9.30: 100 gr bresaola e 1 shaker true mass (40 gr) Pranzo ore 12: dipende quello che trovo in trattoria ma di solito non mangio il primo o se c'è il riso in bianco a volte. Spuntino2 ore 15.30: formaggio in fiocchi 200gr e 30gr proteine Pre WO ore 18.30: 1 banana e 20gr proteine Cena (coincide con il post WO): 5 gr creatina, 2 petti di pollo e verdura varia. Bevo più o meno 4 litri di acqua al giorno. Cmq cerco di variare spesso e a volte mangio qualcosa in più o come dosi sono la. Grazie mille per l'attenzione!

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bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	29-08-2008, 02:11 PM @gian: secondo me: Il prenanna non è obbligatorio, specialmente se si mangia tardi cena. Inoltre non è prescritto dal medico che bisogni fare tot pasti o che so io... se riesci a mangiare tutto ciò che devi in tre pasti può anche essere ok!!! Alla mattina i grassi ci possono anche stare..però l'importante è che ci siano carbo e pro...ci si può anche infilare la frutta...quindi il succo può essere ok se non è uno pieno di zuccheri aggiunti o simili... Comunque in definitiva: aggiungi carbo a colazione, metti sempre un po' di carbo a pranzo, metti anche carbo a cena nei giorni di WO, aggiungi un po' di grassi buoni in giro, e il resto sono finezze... ma eviterei di sprecare soldi in "true mass" e altri ammenicoli se non necessari per comodità (specialmente vista la tua alimentazione non rigorosa)...

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bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	29-08-2008, 02:24 PM @Riddick: eviterebbe proprio i grassi al mattino credo per rispettare la storia della ciclizzazione dei carboidrati in cui,inoltre, si utilizzano i picchi insulinici per la produzione ormonale o qualcosa del genere... e i grassi rallentano l'assimilazione e quindi non andrebbero bene per esempio al mattino e nel postWO... ma questo discorso mi sa che ha senso se si è rigorosi, è una faticaccia...

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	29-08-2008, 01:03 PM E mancano i carbo, come fai ad aumentare il peso altrimenti......

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	29-08-2008, 02:57 PM Quoto le altre indicazioni: mancano i carboidrati!! Senza, e' difficile mettere massa. Edit: dimenticavo, la cena visto che corrisponde al post-wo mi sembra troppo scarna: aumenta le quantita'.

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	29-08-2008, 04:39 PM Anche io non penso che fare 6 pasti sia più produttivo di fare 3, ma buoni......ossia completi di ongni nutriente. Mi pare ovvio che in punti nevralgici come la colazione e il post-wo si debba dare la priorità a carbo e una quota moderata di pro....