ciclizzazione dei carboidrati

[lucedixul]

come il titolo ben spiega sto per iniziare la mia dieta basata sulla ciclizzazione dei carboidrati...
nello stilare la dieta ho avuto qualche dubbio che vi espongo....

ecco i dati della dieta
Giorni di carbo alti = 230 gr proteine, 235 gr carbo, 35 gr grassi
Giorni moderati = 230 gr proteine, 190 gr carbo, 35 gr grassi
Giorni di carbo bassi = 230 gr proteine, 143 gr carbo, 35 gr grassi

i carbo li divido tra clazione, post-wo e cena nei giorni di allenamento e tra colazione e pranzo nei giorni non wo...giusto?

Nei giorni di allenamento il 50% dei carbo giornalieri li assumerò nel beverone post-wo, dunque sarebbero (nei 2 giorni alti) 117 gr di maltodestrine....
ma non sono troppi?

cosa ne pensate?

[dert]

Originariamente inviato da lucedixul

come il titolo ben spiega sto per iniziare la mia dieta basata sulla ciclizzazione dei carboidrati...
nello stilare la dieta ho avuto qualche dubbio che vi espongo....

ecco i dati della dieta
Giorni di carbo alti = 230 gr proteine, 235 gr carbo, 35 gr grassi
Giorni moderati = 230 gr proteine, 190 gr carbo, 35 gr grassi
Giorni di carbo bassi = 230 gr proteine, 143 gr carbo, 35 gr grassi

i carbo li divido tra clazione, post-wo e cena nei giorni di allenamento e tra colazione e pranzo nei giorni non wo...giusto?

Sì è giusto.

Nei giorni di allenamento il 50% dei carbo giornalieri li assumerò nel beverone post-wo, dunque sarebbero (nei 2 giorni alti) 117 gr di maltodestrine....
ma non sono troppi?

mica sei obbligato a mettere tutto il 50% nel beverone postworkout, potresti anche fare, il 30% dei carbo nel beverone e il restante 20% lo prendi nel pasto solido, successivo al postworkout.

cosa ne pensate?

Secondo me però dovresti riapartire meglio i nutrienti nei vari giorni High,normal e low, ad esempio i grassi non li mantenere alla stessa quantità tutti i giorni, ma aumentali quando diminuisci i carboidrati, quindi nei giorni normal li potresti portare a 55-60g e nei giorni low possono arrivare anche a 80g, mi raccomando prediligi i grassi mono e polinsaturi