il mio attuale regime alimentare basato sulla ciclizzazione

[francisti]

Questa è la mia attuale dieta basata sullo schema della ciclizzazione dei Cho.. ho cercato di mettere in pratica un po' tutto quello che ho letto qui dentro anche sul discorso IG, tanto è vero che ho bandito molti lattici con siero, e tutti i cho ad alto IG, usandoli solo la mattina...

Aspetto vostre critiche e consigli...

MB medio quotidiano 2400Kcal (MBR x 1,6)
650 cal dai grassi
950 cal dai carbo
800 cal dalle prot

Lunedì e Venerdì : (CARBO ALTI +20%circa)

COLAZIONE
1 uovo
1 misurino pro 15g
frutta 300g circa (mele pesche)
crusca 30g
50g di pasta cotta 6 minuti IG basso



META' MATTINA
arachidi 30gr circa
frutta 200g circa

PRANZO:
50g di pasta con olio di oliva
pollo o carne equivalente(circa250g)
Legumi e verdura (circa400g)

META' POMERIGGIO: ore16
1 misurino pro
1 frutto

CENA
post workout
carne in scatola/pollo/tonno(circa300g)
Verdura mista con olio

pro prima di dormire

Mercoledi' Domenica (CARBO BASSI -20%circa)
COLAZIONE
1 Misurino pro
Frutta 300g
Formaggio magro o affettato 100g
yogurt magro
Crusca 30g
Panino integrale (50g)


META' MATTINA
Arachidi 30gr
Frutta 200g

PRANZO:
50g pasta in bianco con olio oliva
pollo o carne equivalente(circa250g)
Legumi e verdura(200g circa)

META' POMERIGGIO: ore16
1 misurino pro
1 frutto

CENA
carne in scatola/pollo/tonno(circa 300g)
Verdura mista

pro prima di dormire


Martedì Giovedì Sabato (CARBO MEDI cho=proteine circa)
COLAZIONE
Grana Padano (50g)
1 misurino pro
Latte parz screm (200ml)
frutta 300g circa (mele pesche)
crusca 50-60g


META' MATTINA
yogurt magro
arachidi 30gr circa
frutta 200g circa

PRANZO:
pollo o carne equivalente(circa250g)
Legumi e verdura (circa200g)

META' POMERIGGIO: ore16
1 misurino pro
1 frutto

CENA
carne in scatola/pollo/tonno(circa300g)
Verdura mista con olio

pro prima di dormire doppio misurino