Alimentazione e spuntino pre-allenamento

[MTC]

ti preciso una cosa... 1 kg di broccoli per esempio sono circa 40 gr di carboidrati ossia l equivalenti di 55-60 gr di pasta..pero' con una certa differenza qualitativa ...
e' chiaro che il quantitativo deve esseere massivo, perche' cmq ti servono 100 e oltre grammi di carbo al giorno altrimenti vai in chetosi..considera anche quanto bruci col workout..quindi quando stai sui 130-140 gr di carbo al giorno di primissima qualita' potresti avere tutto quel ceh ti serve per realizzare i tuoi obiettivi di composizione corporea...a patto sia chiaro che gli altri macronutrienti siano adeguatamente dosati, come ti e' stato detto da altri per incontrare il giusto apporto calorico che ti metta in condizione di dimagrire in modo salutare e veloce

la differenza tra risultati serie e cose arraffazzonate, sta nella precisione, nel metodo e nell'impegno..la precisione e il metodo la mettono il trainer..in questo caso io... l impegno, deve metterlo il cliente, che non sei tu, perche stai usufruendo di consigli gratuiti, pero' pur sempre tali da farti fare unsalto di qualita' se inizi a sperimentare con i quantitativi e a studiare come allenarti
spero di aver reso l idea...
poi ognuno e' libero di dire..a ma quello non mi piace..nonc e la faccio..va benissimo, ma poi i risultati saranno proporzionali all atteggiamento adottato

ciao

[dert]

Originariamente inviato da MTC

ti preciso una cosa... 1 kg di broccoli per esempio sono circa 40 gr di carboidrati ossia l equivalenti di 55-60 gr di pasta..pero' con una certa differenza qualitativa ...
e' chiaro che il quantitativo deve esseere massivo, perche' cmq ti servono 100 e oltre grammi di carbo al giorno altrimenti vai in chetosi..considera anche quanto bruci col workout..quindi quando stai sui 130-140 gr di carbo al giorno di primissima qualita' potresti avere tutto quel ceh ti serve per realizzare i tuoi obiettivi di composizione corporea...a patto sia chiaro che gli altri macronutrienti siano adeguatamente dosati, come ti e' stato detto da altri per incontrare il giusto apporto calorico che ti metta in condizione di dimagrire in modo salutare e veloce

la differenza tra risultati serie e cose arraffazzonate, sta nella precisione, nel metodo e nell'impegno..la precisione e il metodo la mettono il trainer..in questo caso io... l impegno, deve metterlo il cliente, che non sei tu, perche stai usufruendo di consigli gratuiti, pero' pur sempre tali da farti fare unsalto di qualita' se inizi a sperimentare con i quantitativi e a studiare come allenarti
spero di aver reso l idea...
poi ognuno e' libero di dire..a ma quello non mi piace..nonc e la faccio..va benissimo, ma poi i risultati saranno proporzionali all atteggiamento adottato

ciao

Grande Stefano..sei sempe il migliore secondo me

[MissK]

Originariamente inviato da MTC

ti preciso una cosa... 1 kg di broccoli per esempio sono circa 40 gr di carboidrati ossia l equivalenti di 55-60 gr di pasta..pero' con una certa differenza qualitativa ...
e' chiaro che il quantitativo deve esseere massivo, perche' cmq ti servono 100 e oltre grammi di carbo al giorno altrimenti vai in chetosi..considera anche quanto bruci col workout..quindi quando stai sui 130-140 gr di carbo al giorno di primissima qualita' potresti avere tutto quel ceh ti serve per realizzare i tuoi obiettivi di composizione corporea...a patto sia chiaro che gli altri macronutrienti siano adeguatamente dosati, come ti e' stato detto da altri per incontrare il giusto apporto calorico che ti metta in condizione di dimagrire in modo salutare e veloce

la differenza tra risultati serie e cose arraffazzonate, sta nella precisione, nel metodo e nell'impegno..la precisione e il metodo la mettono il trainer..in questo caso io... l impegno, deve metterlo il cliente, che non sei tu, perche stai usufruendo di consigli gratuiti, pero' pur sempre tali da farti fare unsalto di qualita' se inizi a sperimentare con i quantitativi e a studiare come allenarti
spero di aver reso l idea...
poi ognuno e' libero di dire..a ma quello non mi piace..nonc e la faccio..va benissimo, ma poi i risultati saranno proporzionali all atteggiamento adottato

ciao

Originariamente inviato da dert

Grande Stefano..sei sempe il migliore secondo me

si si, belle parole. Queste sono le mie:
Sono arrivata un mese e mezzo fa su questo forum, dopo 4 anni di inattività sportiva e di dieta inesistente.
Mi sono iscritta in palestra e ci vado 5 volte a settimana, non 1, e ho optato per lo spinning perchè tutti gli altri corsi aerobici li fanno troppo presto, e siccome lavoro non posso andarci.
Quando mi sono iscritta, pensavo che alternare l'esercizio aerobico ai pesi fosse una cosa intelligente. Nessuno mi aveva mai detto che lo spinning non va bene, ma voi mi accusate di praticarlo come se avessi deciso di mangiare patatine fritte per dimagrire...come se fosse un ozio quasi..
E' faticoso e bisogna anche stare 1 ora a morire di caldo tra il respiro e gli aloni dell'altra gente...proprio una goduria.

Parlando e riparlando qui sul forum, abbiamo tirato fuori una certa dieta, che ho seguito fino ad oggi cercando di non sgarrare troppo nemmeno la domenica.
Mi sentivo bene seguendo questa dieta, perchè credevo che fosse un bene...e nessuno mi aveva detto il contrario.
A distanza di un mese e mezzo arriva questo stravolgimento: scusate, ma dopo 10 anni utili di mentalità inquadrata in un certo modo, dove si mangia un piatto di pasta una bistecca e un contorno, mi sento dire che devo mangiare 1 chilo di verdura a pasto. E' comprensibile lo sbalordimento?
Inoltre, da 1 mese e mezzo mangio intorno ai 5 etti di verdura al giorno, e non posso negare le reazioni fisiologiche. In più, già così devo andare al supermercato più volte alla settimana, diversamente dovrei piantarci la tenda davanti...
Qui non è questione di pigrizia o di non ce la faccio. Ma è un tenore di vita che si può tenere a lungo secondo voi?
Inoltre, io riesco a seguire la dieta perchè per adesso lavoro a casa, ho un bar pizzeria e sopra l'abitazione, ma appena cambierò lavoro come dovrei fare? E altresì mi domando come tutti voi possiate seguire un regime alimentare del genere. Tutti pieni di tempo libero?
Non sapevo nemmeno cosa fosse l'insulina prima, e adesso in ogni post sento parlare di cho, chetosi, dovrei prendere alc e farmi un termogenico. Ma che è?? Con che criterio io mi dovrei mettere a produrmi bevande di cui non conosco nemmeno l'impiego....forse devo laurearmi prima di mettermi a dieta?
Io di informazioni ne cerco, ma stanno diventando davvero troppe...

Io capisco che l'atteggiamento astioso nei miei confronti faccia parte del programma per aiutarmi, per spronarmi e tutto quello che volete, ma arrivare a dirmi che fino ad ora ho "arraffato" mi fa sentire davvero male, poichè io ho adottato determinate abitudini alimentari prendendole per buone!
Capisco anche che voi siate dei grandi esperti e titolati che si mettono a disposizione gratuita della gente, cercando di dare tutti i consigli possibili, e vi stimo per questo, ma io credo che una dieta debba essere una cosa possibile da seguire per tutta la vita..Che poi debba subire delle variazioni non lo metto in dubbio, ma ho sempre letto qui sul forum che certi tipi di diete e accorgimenti ferrati servono solo se si ha intenzione di arrivare a livello agonistico...Io non mi sento grassa. Io vorrei solo mantenermi in forma, ma se anche solo rimanessi così per tutta la vita dovrei ritenermi fortunata! E non voglio sembrare presuntuosa perchè davvero non lo sono, ma ogni tanto mi piace smettere di piangermi addosso come se fossi un'obesa e far presente che sono già fortunata...
Non c'è mezza persona che approvi il mio mettermi a dieta e la mia decisione di iscrivermi in palestra. Sono tutti convinti che non ne abbia bisogno, ma sono io che voglio migliorarmi e così eccomi qui.

Se questo post infastidirà qualcuno, o lo indignerà, perchè pensa che la mia sia solo una ribellione a troppi sforzi richiesti, ciò mi farebbe dispiacere, perciò spero che nessuno di voi che ha cercato di aiutarmi se la prenda.
Di questo sfogo avevo bisogno, perchè è da 2 giorni, da quando ho letto il post della verdura e tutto il resto, che sono depressa. Sento ogni sforzo vanificato, come se fosse inutile...
Sin dall'inizio non ho mai preteso nulla. Non mi sono iscritta ad aprile perchè pensavo ai miracoli, come fanno tante persone che pensano di mettersi in forma 2 mesi. Son partita col presupposto che ci vuole tempo e fatica per ottenere ciò che si vuole.
Ma quello che io penso è che non ci sia una sola strada in questo caso.
Ho letto diversi topic, diverse altre diete, quelle per massa, quelle per dimagrire ecc ecc e non ho mai visto nessuno consigliare 1 chilo di verdura a pasto. Perchè a me si?
Sicuramente fa bene, non lo metto in dubbio, sicuramente è la strada migliore, sicuramente è ciò che tutti dovrebbero fare, ma posso aumentare la dose, ma non un chilo.
Eliminerò anche i latticini, ok, non vi è nessun problema. Volete dire che in questo modo non otterrò nessun risultato?
Se davvero otterrò poco e niente, per ora darei solo la colpa all'allenamento sbagliato, perchè impiego ore a fare tutti gli esercizi di pesi in palestra, ma faccio praticamente solo braccia-spalle!!!
Addominali adeguati a mio parere, ma per le gambe faccio solo pressa e leg estension! Difatti, voglio parlare con l'istruttore perchè le mie braccia e le mie spalle vanno benissimo così; un conto è allenarle un po', ma non posso perdere tempo ad allenare degli arti di cui non mi importa nulla e che non hanno bisogno di essere né ingrossati né rimpiccioliti.
Che poi ci voglia un minimo di proporzione ok, ma ho già delle braccia ben messe a mio parere, vorrei concentrarmi sulle gambe!!
Non dico di non far alcun esercizio per la parte superiore, ma non così tanti.

Mi scuso con chi mal interpreterà le mie parole; non c'è nulla di astioso nelle mie parole verso nessuno, ma solo tanto di verità pratica.
Questo è tutto.

[Devilman]

Fermi tutti!

Miss,qui nessuno tantomeno Stefano vuol dirti che non fai abbastanza o metterti a disagio,diamo solo consigli ed essendo Stefano un trainer esigente non lascia spazio alla mediocrità,tutto qui.

Mica tutti fanno diete estreme...io non mangio chilate di verdure,mi fanno letteralmente schifo,arrivo a una tazza di broccoli col peperoncino però se devo consigliare qualcuno lo faccio per il meglio non gli dico di imitare me...capisci?

Però è chiaro che non devo meravigliarmi se non sono scannato come Stefano o Ennio,cioè devo accettare di poter dimagrire bene,asciugarmi ma non posso puntare a quei livelli...dato che non gareggio,non mi interessa e sono felice così!

Stai tranquilla e serena,valuta i consigli che ricevi ma adattali al tuo stile di vita perchè solo in questo modo li potrai mettere a frutto in maniera continuativa,viceversa dureresti poco.