Alimentazione e spuntino pre-allenamento

[MissK]

Ciao a tutti, torno alla carica con le domande (col pretesto di rinvigorire il forum che ahimé è andato distrutto...).
E' passato un mese e mezzo dalla mia iscrizione in palestra, con tanto di dieta affiliata...
Son passata dai 59 kg ai 57, per cui direi che va bene. Non mi aspettavo nemmeno di calare di peso..
Mi alleno 5 volte a settimana, con 2 sedute di spinning (45/60min) e 3 di pesi (1 giorno con 4 ripetizioni x esercizio, 1 giorno con 8 e 1 giorno con 12 ripetizioni).
Volevo riepilogarvi la mia alimentazione, poichè a volte mi sembra di "mangiare troppo", anche se in verità sono scesa di peso..
Dunque:

Colazione h 8.00:
- 180 ml di latte p.s. bianco senza zucchero
- 40 g di all bran

Spuntino h 10.30:
- 1 mela (150 g circa)
- 4 noci

Pranzo h 13.00:
- 80 g di pasta + condimento (a volte uso le verdure stesse che devo mangiare x condire) o pane
- 100/130 g max di carne/pesce/bresaola/legumi/formaggio. A volte faccio metà legumi e metà carne, o metà formaggio. Va bene?
- 150/200 g di verdure (misti di broccoli, carote, cavolfiori, peperoni, melanzane ecc...)
- caffé decaffeinato con 1 cucchiaino pieno di zucchero (lo zucchero nel caffé è l'unica cosa a cui non rinuncio...però, se mi dite che è deleterio, rinuncio al caffé...)

Spuntino h 17.30:
- 1 mela (150 g circa)
- 115 g di yogurt magro o total fage

Cena h 22.30:
- 40 g di pasta o pane
- 80 g di carne/pesce/bresaola
- 150/200 g di verdure

Inoltre, visti i "cali di zuccheri" dopo lo spinning, ho aggiunto uno spuntino circa 50 minuti prima, con una barretta di quelle ai cereali e cioccolato e robe simili. Mi è stato detto che sarebbe meglio un mini panino con circa 30 g di pane e 15 di bresaola.
Solo che vorrei avere la certezza che tutti questi spuntini vadano bene; inoltre, è il caso di aggiungere questo spuntino pre-allenamento anche nei giorni con sedute solo di pesi? Magari togliendo lo yogurt o la mela del pomeriggio?
Poi vabbé, 1 pizza o 1 schifezza a settimana (per schifezza intendo magari un hamburger con patatine - non del Mc! - o tipo settimana scorsa 1 panzerotto, oppure patate al forno....insomma, tutte cose "proibite", ma rimango in riga con le dosi)
Grazie in anticipo e grazie soprattutto perchè i vostri consigli sono stati preziosissimi e mi stanno portando sulla buona strada
Dai che con tutte le mie domande risaturiamo il forum di topic!

[jmontalbano]

wait..ma ke obiettivi hai?

[MTC]

quanto sei alta ? dove hai accumulato il grosso del grasso? osservati bene
e poi chiaramente obiettivi

[MissK]

Originariamente inviato da MTC

quanto sei alta ? dove hai accumulato il grosso del grasso? osservati bene
e poi chiaramente obiettivi

avete ragione, mi sono dimenticata di scrivere queste cose perchè le avevo già scritte in principio, quando aprii il mio primo post, che ora mi sovviene che non c'è più...
Sono alta 1.70. Vorrei solo tonificare o non so come dire...Sostituire la massa grassa con quella magra, ma non voglio aumentarla.
Miro a gambe e ai glutei (classico..), poichè sono il mio cruccio; poi anche addominali, anche se la pancia non mi preoccupa più di tanto, è praticamente piatta, tranne la parte bassa che tende al "gradino" da seduta
Miro anche ai fianchi, anche se non sono eccessivi.
Cioè, non è che dico così perchè voglio far pensare di essere bella magra, ma cerco solo di spiegare che non sono un macigno...Perchè attraverso internet c'è chi pensa che abbia 10 kg in più, ma 50 kg non lo sono mai stata e non lo sarò mai! Se arrivassi a 55 sarebbe già un miracolo, ma ad ogni modo non è il peso in sé per sé che mi interessa. Posso pesare anche 60 kg, ma vorrei essere tonica.
Idem, se x essere tonica devo pesare 55, ben venga....
Lo so che non si capisce niente quando spiego, faccio 2000 giri di parole x dire qualcosa che una persona seria riassumerebbe in una frase, ma davvero non riesco a spiegarmi...
Spero di essere stata chiara

[greatescape]

il fatto e' che le donne ragionano sempre in kg e guardano troppo la bilancia
insomma lo vedi allo specchio se sei tonica ...
dovresti cercare di aumentare la quantita delle proteine se ti va prova a fare una dieta low carb ... aumenta le quantita di cibi ricchi di proteine come carne e pesce uova ecc ... cerca di usare poco sale e di non mangiare affettati che sono ricchi di sodio ... ti consiglierei di usare anche un integratore di alc tutti i gg da i 2 a i 3 gr al gg ...
fai anche un periodo senza latticini se puoi almeno un mesetto o limitali ... se li limiti ok yogurt magro bianco (se ti piace alla frutta la metti dopo te dentro) se prendi il latte usa lo zymil scremato
bevi tanto the verde e anche del tarassaco che e' drenante cosi ti aiuta nella la sera no a i carboidrati
la frutta anche mangia il giusto ... la verdura e la carne quella sempre
dato che starai a dieta anche un buon multvitaminico
se compri la barretta guarda il livello di carboidrati dentro ... se ti serve la carica prima della palestra io prenderei anche del guarana che cmq ti da una bella carica ... e dolcificante usa il tic zero calorie ...
ma il caffe decaffeinato perche non tolleri la caffeina ??? se si non prendere il guarana .. cmq la caffeina aiuta al dimagrimento prima di allenarti se lo tolleri un bel po di caffe andrebbe preso .. cmq preferisco la caffeina del guarana ..

[MissK]

Originariamente inviato da greatescape

il fatto e' che le donne ragionano sempre in kg e guardano troppo la bilancia
insomma lo vedi allo specchio se sei tonica ...
dovresti cercare di aumentare la quantita delle proteine se ti va prova a fare una dieta low carb ... aumenta le quantita di cibi ricchi di proteine come carne e pesce uova ecc ... cerca di usare poco sale e di non mangiare affettati che sono ricchi di sodio ... ti consiglierei di usare anche un integratore di alc tutti i gg da i 2 a i 3 gr al gg ...
fai anche un periodo senza latticini se puoi almeno un mesetto o limitali ok yogurt se prendi il latte usa lo zymil scremato
bevi tanto the verde e anche del tarassaco che e' drenante cosi ti aiuta nella la sera no a i carboidrati
la frutta anche mangia il giusto ... la verdura e la carne quella sempre
dato che starai a dieta anche un buon multvitaminico
se compri la barretta guarda il livello di carboidrati dentro ... se ti serve la carica prima della palestra io prenderei anche del guarana che cmq ti da una bella carica ... e dolcificante usa il tic zero calorie ...

ma infatti ho detto che non mi importa del peso, è la forma che mi interessa.
Ok, aumento le proteine. Un 150 g a pasto può andare? Di piu'?
Ok sera no carboidrati, e a mezdì lascio gli 80 g o diminuisco?
Affettati mangio solo la bresaola e raramente prosciutto cotto o crudo sgrassati.

[MissK]

Originariamente inviato da greatescape

ma il caffe decaffeinato perche non tolleri la caffeina ??? se si non prendere il guarana .. cmq la caffeina aiuta al dimagrimento prima di allenarti se lo tolleri un bel po di caffe andrebbe preso .. cmq preferisco la caffeina del guarana ..

prendo il caffé decaffeinato perchè se bevo quello normale sto male, mi viene ansia/nervoso/agitazione e sto male per 3 ore...Mi prende anche lo stomaco tipo nausea.
Il guaranà lo prendevo anni fa quando facevo le gare di judo, una pillolina prima della gara e non mi faceva stare male. Però io una volta il caffé normale lo bevevo (sempre 1), mentre tutto ad un tratto ha cominciato a farmi stare male, per cui temo il guaranà...

[Devilman]

Originariamente inviato da MissK

Ciao a tutti, torno alla carica con le domande (col pretesto di rinvigorire il forum che ahimé è andato distrutto...).
E' passato un mese e mezzo dalla mia iscrizione in palestra, con tanto di dieta affiliata...
Son passata dai 59 kg ai 57, per cui direi che va bene. Non mi aspettavo nemmeno di calare di peso..
Mi alleno 5 volte a settimana, con 2 sedute di spinning (45/60min) e 3 di pesi (1 giorno con 4 ripetizioni x esercizio, 1 giorno con 8 e 1 giorno con 12 ripetizioni).
Volevo riepilogarvi la mia alimentazione, poichè a volte mi sembra di "mangiare troppo", anche se in verità sono scesa di peso..
Dunque:

Colazione h 8.00:
- 180 ml di latte p.s. bianco senza zucchero
- 40 g di all bran

Proteico nulla?Il total fage almeno...

Spuntino h 10.30:
- 1 mela (150 g circa)
- 4 noci

OK...ma varia anche la frutta,non succede nulla!

Pranzo h 13.00:
- 80 g di pasta + condimento (a volte uso le verdure stesse che devo mangiare x condire) o pane
- 100/130 g max di carne/pesce/bresaola/legumi/formaggio. A volte faccio metà legumi e metà carne, o metà formaggio. Va bene?I legumi non sono proteici altrettanto validi come la carne o il pesce...eppoi che formaggio?é comunque tanto!
- 150/200 g di verdure (misti di broccoli, carote, cavolfiori, peperoni, melanzane ecc...)
- caffé decaffeinato con 1 cucchiaino pieno di zucchero (lo zucchero nel caffé è l'unica cosa a cui non rinuncio...però, se mi dite che è deleterio, rinuncio al caffé...)Perchè niente caffeina?E al posto dello zucchero usa uil TIC liquido,non ti accorgi dela differenza!

Spuntino h 17.30:
- 1 mela (150 g circa)
- 115 g di yogurt magro o total fage Ma fare uno spuntino più sostanzioso no?Almeno quando ti alleni...se non ti alleni lo yogurt va comunque a colazione e qui metti frutta secca

Cena h 22.30:
- 40 g di pasta o pane
- 80 g di carne/pesce/bresaola
- 150/200 g di verdure

Inoltre, visti i "cali di zuccheri" dopo lo spinning, ho aggiunto uno spuntino circa 50 minuti prima, con una barretta di quelle ai cereali e cioccolato e robe simili.ORRORE!! Mi è stato detto che sarebbe meglio un mini panino con circa 30 g di pane e 15 di bresaola.Ma che è un panino così?Chi ti ha detto sta roba?Almeno 40 /50 gr pane (meglio integrale o wasa) e altrettanto affettato magro!
Solo che vorrei avere la certezza che tutti questi spuntini vadano bene; inoltre, è il caso di aggiungere questo spuntino pre-allenamento anche nei giorni con sedute solo di pesi? Magari togliendo lo yogurt o la mela del pomeriggio?SI
Poi vabbé, 1 pizza o 1 schifezza a settimana (per schifezza intendo magari un hamburger con patatine - non del Mc! - o tipo settimana scorsa 1 panzerotto, oppure patate al forno....insomma, tutte cose "proibite", ma rimango in riga con le dosi)
Grazie in anticipo e grazie soprattutto perchè i vostri consigli sono stati preziosissimi e mi stanno portando sulla buona strada
Dai che con tutte le mie domande risaturiamo il forum di topic!

Ma dopo l'allenamento ceni subito?

Per il cali durante lo spinning con lo spuntino pre dovresti essere a posto,anche se io un caffè pre ce lo metterei se non ti da problemi...eventualmente valuta di integrare con una bustina di polase.

P.S. Ho letto adesso che non tolleri il caffè,niente allora!

[MTC]

secondo me a 52 con un altro tipo di dieta con delel fonti glucidiche migliori e levando i latticini ci arriveresti con niente..ci sono arrivate tutte le mie clienti, tu mica sarai marziana?

[MTC]

di sicuro non metterei mai la pasta a cena... ma una carrettata di broccoli si

[MTC]

cmq come hai detto anche tu, il peso e' un numero...bisognerebbe vedere che ossatura hai , i muscoli che hai etc... se fossi di ossatura esile o cmq non grande..52 con muscoli ben tonici e proporzionati li faresti..apparirebbero pure gli addominali

[MTC]

poi spinning....io ti farei leggere delle considerazioni di Charles Poliquin, lo abbandoneresti in tutta fretta....e dimagriresti nei punti dolenti..fianchi e gambe

[Alex 69]

Originariamente inviato da MTC

poi spinning....io ti farei leggere delle considerazioni di Charles Poliquin, lo abbandoneresti in tutta fretta....e dimagriresti nei punti dolenti..fianchi e gambe

azz ... che ha lo spinning che nn va?
MTC posta le considerazioni di Poliquin se le hai...

[MissK]

Originariamente inviato da MTC

cmq come hai detto anche tu, il peso e' un numero...bisognerebbe vedere che ossatura hai , i muscoli che hai etc... se fossi di ossatura esile o cmq non grande..52 con muscoli ben tonici e proporzionati li faresti..apparirebbero pure gli addominali

ossatura grossa, mi è stato detto fin dalla nascita.
Poi ho sempre avuto gambe e sedere "pronunciati". Non nel senso ciccioni; ma non ho mai avuto quel tipo di sedere piatto piatto...e quel fisico che a guardarlo da davanti appare dritto dritto come i bambini. Nemmeno da piccola!
Che poi adesso alla forma di gambe e sedere si sia aggiunto qualcosa di troppo non lo metto in dubbio, per questo sono qui; quanto ad addominali, quando facevo judo fino a 3 anni fa si vedevano, nulla di esagerato. Adesso che ho ripreso con la palestra si stanno rifacendo vivi...
Io dubito fortemente di arrivare a 52 kg... Dopo rispondo al resto.
Intanto grazie.

[MTC]

Originariamente inviato da Alex 69

azz ... che ha lo spinning che nn va?
MTC posta le considerazioni di Poliquin se le hai...

The Truth About Spinning

By

Charles Poliquin

A complete waste of time. Counter productive at best. Want fat legs keep spinning.


When fitness Chrissy May hired me to get ready for her Oxygen magazine photo shoots, I first asked what her current exercise was. She told me that spinning was part of training program and yet complained that getting lean legs was her biggest challenge. I told her to drop the spinning immediately, and that she would see results in a matter of a few days. She was quite reluctant, claiming that spinning "made her legs feel tighter". In my usual diplomatic style, somewhat to the right of the Attilla the Hun, I countered that insanity is defined as doing the same things over and over again and expecting different results.


Yes spinning is very tiring, is it productive? NO. Where I live in Scottsdale AZ (where spinning is more popular than training for skin cancer), it is attended by women who are as fat in the lower extremities as when I saw them exit their class two years ago when I moved here.


Why is spinning so useless if I am getting a great workout from it? Because the high velocities fatigue a particular point in the neuro-muscular junction which is responsible for the rapid firing rate of the motor units, you perceive great fatigue even though little work has been done. When you think about it, you could reproduced the same type of fatigue in your triceps if I asked you to hold a pair of fly swatters and swat an imaginary 100 flys in 30 seconds. Would you triceps get tired, sure. Would they improve significantly in terms of conditioning. NO. Why? Because the resistance is not high enough to elicit the hormonal response needed to create adaptive response that would bring about positive body composition changes.

In spinning exercise, the body adapts by storing both intra-muscular and subcutaneous fat in the thigh and hip areas to provide a more readily available source of fuel for the aerobic recovery periods. The body figures out, if I store fat there it reduces the time to get to the muscles to provide the energy source. Result: Kobe beef thighs and butt, all plump and marbled with fat inside.


Going back to Chrissy May, she dropped from 15% bodyfat to 9 in three weeks after she switched from the useless spinning to high resistance interval training. Point in case.