la mia dieta per il periodo di forza e massa

[supermax]

Ecco la dieta che sto seguendo per il periodo di forza e massa,accetto i vostri pareri,consigli.

II lunedì mi alleno alla sera ed è così

Colazione 250 ML LATTE P.S.30 GR PROTEINE IN POLVERE 2 BANANE1 CAFFE' CON DOLCIFICANTE
Spuntino 30 GR MANDORLE 100 GR PANE INTEGRALE50 GR BRESAOLA
Pranzo 100 GR PASTA INTEGRALE 200 GR PETTO DI TACCHINO INSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE30 GR GRANA PADANO 50 GR PANE INTEGRALE
Merenda 250 ML ACQUA 30 GR PROTEINE IN POLVERE + 1 MELA
[Post wo] 400 ml DI ACQUA CON 30 GR DI PROTEINE IN POLVERE + 40 GR DI DESTROSIO
Cena 300 GR NASELLO250 GR SPINACI30 GR OLIO EXTRAVERGINE50 GR GRANA PADANO

Mercoledì e venerdì mi alleno alla mattina faccio colazione quando mi sveglio, mi alleno intorno alle 12:00 12:30 e salto lo spuntino mattutino, pranzo intorno alle 15:00 15:15

nei girni di riposo:

Colazione 250 ML LATTE P.S.30 GR PROTEINE IN POLVERE1 CAFFE' CON DOLCIFICANTE
Spuntino 30 GR MANDORLE
Pranzo 300 GR PETTO DI TACCHINOINSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE70 GR GRANA PADANO
Merenda 250 ML ACQUA30 GR PROTEINE IN POLVERE + 1 MELA
Cena 300 GR NASELLO250 GR SPINACI30 GR OLIO EXTRAVERGINE50 GR GRANA PADANO

[heero]

ciao supermax secondo me non è male però io aggiungerei più carboidrati, ne mangi proprio pochini, soprettutto a colazione e dopo wo

[GundamRX91]

Ci sono molte proteine, pero' puo' andare. Nei giorni di workout, a cena, assumi una fonte di carbo a basso IG, per il resto va bene.

[spike]

supermax ma che ti si è rotto il tasto d'invio ...ma come fai a mangiare 30 grammi di olio a botta (scarpetta eh eh)?

a parte gli scherzi ok a calorie sei su 2500 medie settimanali e va ben la ciclizzazione (estrema) dei carbo: quando non ti alleni fai una lowcarb i giorni di allenamento stai su 33-33-33 circa...secondo me è una buona struttura di scheda per un periodo di forza in generale (ma c'è chi si trova bene così anche in massa).

non approvo però la quantità di proteine: io ne taglierei il 30% e le sostituirei con i carbo magari da inserire come ti è stato detto a colazione, nel pwo e nella cena

[supermax]

Allora la cambio in questo modo

giorni di allenamento

colazione:250ml.di latte p.s.5 fette biscottate/pane bianco con marmellata una banana 1 caffè

spuntino:100g.di pane bianco(mulino bianco)70grbresaola o cotto.
oppure,200ml.latte 20gr prot. siero 5-6 mandorle 1 frutto

pranzo:150gr. riso o pasta con 1cucchiaio di olio,120gr.di tonno(sgocciolato) o petto di pollo,pomodori o insalata 200gr circa

spuntino : come metà mattina

post wo:400ml di acqua 30gr pro siero 40gr destrosio o 2 banane
se mi alleno alla mattina elimino lo spuntino

cena:come pranzo

pre nanna 200gr fiocchi di latte una banana

giorni di riposo

colazione: come sopra

spuntino: 1banana, 5-6 madorle o noci

pranzo:50gr di pasta o riso, 120gr di di tonno o pollo omanzo
150-200grammi di pomodori o insalata

spuntino come sopra

cena come sopra,senza primo

pre nanna latte 500ml un banana

così che vi sembra?

[heero]

allora io le proteine a colazione le lascierei, se proprio proprio non prenderle a metà mattina, a cena io farei 2 cucchiai di olio e un pò meno riso/pasta all' incirca la metà, togli la banana prina di andare a letto, per il resto ci siamo

[GundamRX91]

le banane nel prenanna non le avevo viste.... si, togliele e mangia i fiocchi di latte (li puoi alternare con 40/50g di parmigiano).

[Riddick]

cotto noooo....usa bresa,tacchino o crudo al max...

[spike]

hai abbassato troppo le calorie totali settimanali aumentando di troppo la forchetta fra i giorni di work e i giorni di rest (in questi sei sotto il basale)

Originariamente inviato da supermax

Allora la cambio in questo modo

giorni di allenamento

colazione:250ml.di latte p.s.5 fette biscottate/pane bianco con marmellata una banana 1 caffè sposta qui delle proteine

spuntino:100g.di pane bianco(mulino bianco)70grbresaola o cotto.
oppure,200ml.latte 20gr prot. siero 5-6 mandorle 1 frutto

pranzo:150gr. riso o pasta con 1cucchiaio di olio,120gr.di tonno(sgocciolato) o petto di pollo,pomodori o insalata 200gr circa

spuntino : come metà mattina

post wo:400ml di acqua 30gr pro siero 40gr destrosio o 2 banane
se mi alleno alla mattina elimino lo spuntino

cena:come pranzo fai 100 gr di riso o pasta o pane

pre nanna 200gr fiocchi di latte una banana come ti hanno detto togli la banana, volendo puoi ridurre qui la quota proteica
giorni di riposo

colazione: come sopra quì le pro aggiungile senza toglierle al resto della giornata
spuntino: 1banana, 5-6 madorle o noci

pranzo:50gr di pasta o riso, 120gr di di tonno o pollo omanzo
150-200grammi di pomodori o insalata manca l'olio

spuntino come sopra

cena come sopra,senza primo ma anche qui manca l'olio

pre nanna latte 500ml un banana se vuoi variare meglio mettere i fiocchi nel giorno di rest e il latte lo metti nei giorni di wo cmq togli la banana
così che vi sembra?

la quota proteica va bene nei giorni di work ma alzala leggermente nei giorni di rest,
troppi pochi grassi nei giorni di rest,
ogni tanto vai di salmone/sgombro

mi viene un dubbio ma il tonno è al naturale vero?

[supermax]

O yes natural,kaiser spyke ti prendo come dietista,ma quante ne sai,
GRAZIE A TUTTI PER CONSIGLI E ATTENZIONE ciao alla prossima

[supermax]

Aveve messo tonno sgocciolato,perchè avolte capita che mia moglie compri qullo con olio,mi ero dimenticato di annotarlo

[spike]

Originariamente inviato da supermax

Aveve messo tonno sgocciolato,perchè avolte capita che mia moglie compri qullo con olio,mi ero dimenticato di annotarlo

dì a tua moglie che già il tonno in scatola non è il massimo della qualità se poi lo prende in olio (nota che non è EVO) è veramente pessimo

[supermax]

vediamo se stavolta l'azzecco

colazione 250ml latte p.s,30gr proteine o 3bianchi e 1rosso,5fette biscottate o pane bianco con marmellata,1banana caffè

spuntino:100g.di pane bianco(mulino bianco)70grbresaola o tacchino o crudo
oppure,200ml.latte 20gr prot. siero 5-6 mandorle 1 frutto

pranzo:150gr. riso o pasta con 1cucchiaio di olio,120gr.di tonno o petto di pollo,pomodori o insalata 200gr circa

spuntino : come metà mattina

post wo:400ml di acqua 30gr pro siero 40gr destrosio 1 banana
se mi alleno alla mattina elimino lo spuntino

cena:2 bistecche di pollo 2patate lesse 2cucchiai d'olio a volte carne rossa o 300gr di pesce

pre nanna 500ml latte p.s 5-6 mandorle

giorni di riposo

colazione:250ml latte p.s prot.polvere30gr o 3 bianchi 1 rosso 5 fette biscottate

spuntino: 1banana, 5-6 madorle o noci

pranzo:50gr di pasta o riso con 1 cucchiaio olio oliva, 120gr di di tonno o pollo omanzo
150-200grammi di pomodori o insalata manca 1 cucchiaio olio 1 di aceto

spuntino: 1mela, 5-6 madorle o noci

cena:120gr di di tonno o pollo omanzo
150-200grammi di pomodori o insalata oppure spinaci o patate lesse 1 cucchiaio olio 1 di aceto

pre nanna: 200gr fiocchi di latte

[spike]

rilancio

la cosa più importante è che le pro i giorni di allenamento sono troppe...togli 30-50 grammi

Originariamente inviato da supermax

vediamo se stavolta l'azzecco

colazione 250ml latte p.s,30gr proteine o 3bianchi e 1rosso,5fette biscottate o pane bianco con marmellata,1banana caffè

spuntino:100g.di pane bianco(mulino bianco)70grbresaola o tacchino o crudo
oppure,200ml.latte 20gr prot. siero 5-6 mandorle 1 frutto

pranzo:150gr. riso o pasta con 1cucchiaio di olio,120gr.di tonno o petto di pollo,pomodori o insalata 200gr circa

spuntino : come metà mattina

post wo:400ml di acqua 30gr pro siero 40gr destrosio 1 banana
se mi alleno alla mattina elimino lo spuntino

cena:2 bistecche di pollo 2patate lesse 2cucchiai d'olio a volte carne rossa o 300gr di pesce 1 cucchiaio d'olio soltanto dopo il wo e metti carbo un po' più sostanziosi tipo 100gr di riso al posto delle patate

pre nanna 500ml latte p.s 5-6 mandorle togli le mandorle a calorie stai già bene

giorni di riposo

colazione:250ml latte p.s prot.polvere30gr o 3 bianchi 1 rosso 5 fette biscottate

spuntino: 1banana, 5-6 madorle o noci

pranzo:50gr di pasta o riso con 1 cucchiaio olio oliva, 120gr di di tonno o pollo omanzo
150-200grammi di pomodori o insalata manca 1 cucchiaio olio 1 di aceto e quello che roba è

spuntino: 1mela, 5-6 madorle o noci

cena:120gr di di tonno o pollo omanzo
150-200grammi di pomodori o insalata oppure spinaci o patate lesse 1 cucchiaio olio 1 di aceto

pre nanna: 200gr fiocchi di latte

[supermax]

Volevo vedere se eri attento e te ne saresti accorto ahah,ho fatto un copia incolla e poi ho messo le modifiche.Scherzi a parte,ti ringrazio,perchè non è che sia un fenomeno ad aggiustare le quntita di pro carbo e grassi,tant'è vero che l'anno scorso quando ho dovuto definire ho sbaglito dieta e i risultati sono stati scarsi quindi scazzo totale.Ora i l tuo aiuto è per me importante per non fare cazzate,ovvio che anche i consigli degli altri sono considereti altrettanto importanti.
ciao alla prossima.

P.S spero di esserti e esservi d'aiuto anch'io qualche volta