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CharlieParker · 19-09-2008, 06:24 PM

ok, ecco una bozza, però ho l'impressione che non ci siamo ancora:

Colazione
Latte PS: 250ml
Fette Bisc. integr: 40g
albume: 100ml
marmellata basso contenuto zucchero: 50g
fiocchi d'avena: 50g
per un totale di 603Kcal

Pranzo
Riso bianco: 100g
Pomodori da insalata: 70g
Tonno sgocciolato: 100g (peso sgocciolato=1 confezione da 160g)
Per 608Kcal

Spuntino pomeridiano
Bresaola: 40g
Pane integrale: 50g
Per 198 Kcal

Cena (coincide con il post wo)
Fagioli: 100g
Pomodori: 80g
Bresaola: 80g
Pane integrale: 100g
per 453 kcal

Pre-nanna
Yogurt magro: 125g
Noci: 40g
per 295 kcal

Il totale dovrebbe dare 2157 Kcal, di cui il 24% da proteine (130g), il 26% da grassi e il 50% da carbo.

Il problema è che così arrivo già all'obiettivo di calorie e proteine previsto e non ho inserito lo spuntino della mattina. Forse potrei alleggerire un po' la colazione e spostare qualcosa alle 10.30, con l'aggiunta di un frutto.
Poi ho l'impressione che la cena (che è anche post wo) sia un po' povera. Sposto qualcosa dal pranzo?

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CharlieParker Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Sep 2008 Età: 45	19-09-2008, 06:24 PM ok, ecco una bozza, però ho l'impressione che non ci siamo ancora: Colazione Latte PS: 250ml Fette Bisc. integr: 40g albume: 100ml marmellata basso contenuto zucchero: 50g fiocchi d'avena: 50g per un totale di 603Kcal Pranzo Riso bianco: 100g Pomodori da insalata: 70g Tonno sgocciolato: 100g (peso sgocciolato=1 confezione da 160g) Per 608Kcal Spuntino pomeridiano Bresaola: 40g Pane integrale: 50g Per 198 Kcal Cena (coincide con il post wo) Fagioli: 100g Pomodori: 80g Bresaola: 80g Pane integrale: 100g per 453 kcal Pre-nanna Yogurt magro: 125g Noci: 40g per 295 kcal Il totale dovrebbe dare 2157 Kcal, di cui il 24% da proteine (130g), il 26% da grassi e il 50% da carbo. Il problema è che così arrivo già all'obiettivo di calorie e proteine previsto e non ho inserito lo spuntino della mattina. Forse potrei alleggerire un po' la colazione e spostare qualcosa alle 10.30, con l'aggiunta di un frutto. Poi ho l'impressione che la cena (che è anche post wo) sia un po' povera. Sposto qualcosa dal pranzo?