consigli dieta

deimos · 12:26 PM

Ciao a tutti!!
come ho scritto in titolo vorrei dei consigli da voi + esperti su come ho impostato la mia alimentazione per poter fare massa senza però mettere troppa massa grassa (direi anche nulla ma non penso sia possibile

) Sono alto 1.73 e peso 64 kg bf non sò cmq non sono nè definito nè grasso direi normale.

Giorni allenamento (ora 3 a week poi solo 2

):

Colazione appena alzato
250ml di albumi(circa 5) + 5 gallette
oppure
30gr di whey + 5-6 fette bisc o 60grammi di cereali

spuntino
50gr di pane+100 gr di bresaola o tacchino o crudo sgrassato

pranzo
100gr di riso o pasta+250grammi di carne o pesce
uso di poco sale e olio extra vergine a crudo

spuntino post wo
30gr di whey + una banana

cena
100gr di riso o patate+200gr di carne o pesce+250gr verdura verde
uso di poco sale e olio extra vergine a crudo

pre nana
100gr di tonno nat+una galletta o fiocchi di latte o 50grana o 30gr di whey+15nocciole o mandorle
(li alterno per evitare ke mi stufi)

Giorni non allenamento

Colazione appena alzato
250ml di albumi(circa 5) + 5 gallette
oppure
30gr di whey + 5-6 fette bisc o 60grammi di cereali

spuntino
uno yogurt magro + un frutto

pranzo
100gr di riso o pasta+250grammi di carne o pesce
uso di poco sale e olio extra vergine a crudo

spuntino
uno yogurt + un frutto o fiocchi di latte

cena
200gr di carne o pesce+250gr verdura verde
uso di poco sale e olio extra vergine a crudo

pre nana
100gr di tonno nat+una galletta o fiocchi di latte o 50grana o 30gr di whey+15nocciole o mandorle
(li alterno per evitare ke mi stufi)

come vi pare?? considerazioni?
così riesco a fare una massa abbastanza pulita?? non mi serve crescere tanto... il mio obbiettivo è mette circa 5-max7 kg in + da ora a febbraio

Nel caso in cui non potessi pranzare a casa e va bene un panino?? come??
grazie

topper harley · 17-09-2008, 03:21 PM

a me sembra molto buona.
forse fin troppe proteine per i Kg che hai.
proverei ad andar su gradualmente ma molti saranno contrari alla mia idea.

per il resto direi che è perfetta. io nei panini ci metterei pur un 2 pomodori e qualke foglia d'insalata che male non fa.

**spike** · 17-09-2008, 03:22 PM

ciao deimos ti dico las mia

crescere moderatamente mettendo poco grasso è possibile, ma 5-7 chili puliti per febbraio non è poco...cmq magari sei sottopeso e ti riesce oppure aggiusti obiettivi o programmi in corsa.

in ogni caso secondo me sono poche calorie per crescere...andrebbe bene per una recomp semmai

in rosso qualche nota in ogni caso oltre alle calorie hai troppissime proteine nel giorno di allenamento e troppi pochi grassi sempre

Quote:

Originariamente inviato da deimos

Ciao a tutti!!
come ho scritto in titolo vorrei dei consigli da voi + esperti su come ho impostato la mia alimentazione per poter fare massa senza però mettere troppa massa grassa (direi anche nulla ma non penso sia possibile

) Sono alto 1.73 e peso 64 kg bf non sò cmq non sono nè definito nè grasso direi normale.

Giorni allenamento (ora 3 a week poi solo 2

):

Colazione appena alzato
250ml di albumi(circa 5) + 5 gallette
oppure
30gr di whey + 5-6 fette bisc o 60grammi di cereali
aggiungi 2 frutti e 1 o 2 cucchiaini di burro d'arachidi

spuntino
50gr di pane+100 gr di bresaola o tacchino o crudo sgrassato inverti i numeri 100 di pane e 50 di bresaola

e aggiungi 15 grammi di frutta secca

pranzo
100gr di riso o pasta+250grammi di carne o pesce fai 200 e aggiungi verdura
uso di poco sale e olio extra vergine a crudo

spuntino post wo
30gr di whey + una banana meglio 2

cena
100gr io farei 150 di riso o patate+200gr di carne o pesce+250gr verdura verde
uso di poco sale e olio extra vergine a crudo

pre nana
100gr di tonno nat+una galletta o fiocchi di latte o 50grana o 30gr di whey+15nocciole o mandorle
(li alterno per evitare ke mi stufi)

Giorni non allenamento

Colazione appena alzato
250ml di albumi(circa 5) + 5 gallette
oppure
30gr di whey + 5-6 fette bisc o 60grammi di cereali
spalmaci un cucchiaino di burro d'arachidi

spuntino
uno yogurt magro + un frutto aggiungi 15 gr di mandorle

pranzo
100gr di riso o pasta+250grammi di carne o pesce uso di poco sale e olio extra vergine a crudo

spuntino
uno yogurt + un frutto o fiocchi di latte aggiungi sempre 15gr di mandorle
cena
200gr di carne o pesce+250gr verdura verde
uso di poco sale e olio extra vergine a crudo

pre nana
100gr di tonno nat+una galletta o fiocchi di latte o 50grana o 30gr di whey+15nocciole o mandorle
(li alterno per evitare ke mi stufi)

come vi pare?? considerazioni?
così riesco a fare una massa abbastanza pulita?? non mi serve crescere tanto... il mio obbiettivo è mette circa 5-max7 kg in + da ora a febbraio

Nel caso in cui non potessi pranzare a casa e va bene un panino?? come??
grazie

**GundamRX91** · 17-09-2008, 04:04 PM

Deimos bisognerebbe anche valutare il tuo stile di vita (studi? lavori? nel caso che lavoro fai?) e quindi quanto sei sedentario, poi sapere il tuo metabolismo basale e se hai qualche intolleranza alimentare o disturbo congenito.
In linea generale la tua dieta va bene, considerata pero' con le modifiche di spike; io aggiungerei maggiori verdure, bevi molta acqua e il resto lo fara' l'allenamento

deimos · 17-09-2008, 07:12 PM

In primis grazie a tutti per le risposposte!!
cmq io nella vita studio all'università e per lo studio vado in palestra solo 2 volta a settimana, in genere non pratico altri sport qualche domenica faccio una passegiata in bici
il metabolismo basale non sò come si calcoli e cmq non ho intolleranze gravi e dist in generale
di acqua ne bevo molta circa 2 litri al giorno e +

Grazie per le correzioni effettuate cmq le calorie penso di alzarle gradualmente in modo di far abbituare anche il metabolismo anche perchè prima mangiavo circa la metà di ora.
é vero ke 5 kg puliti non sono pochi, ma va bene anche meno l'importante è mettere meno massa grassa possibile

Suggerimenti per pranzo a panino?? aggiungere verdura dove??

**GundamRX91** · 18-09-2008, 08:44 AM

Vedure a pranzo e a cena: cotte, crude e varie

**spike** · 18-09-2008, 08:50 AM

ai pranzi aggiungi verdura

un panino alternativo sarebbe 120 grammi di pane integrale con 125 grammi di prosciutto sgrassato

deimos · 18-09-2008, 10:11 AM

grazie a tutti pe i consigli.....gentilissimi come sempre!

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deimos RealUncensoredMofo Messaggi: 352 Data registrazione: Jul 2008 Località: Frosinone	consigli dieta - 17-09-2008, 12:23 PM consigli dieta Ciao a tutti!! come ho scritto in titolo vorrei dei consigli da voi + esperti su come ho impostato la mia alimentazione per poter fare massa senza però mettere troppa massa grassa (direi anche nulla ma non penso sia possibile) Sono alto 1.73 e peso 64 kg bf non sò cmq non sono nè definito nè grasso direi normale. Giorni allenamento (ora 3 a week poi solo 2): Colazione appena alzato 250ml di albumi(circa 5) + 5 gallette oppure 30gr di whey + 5-6 fette bisc o 60grammi di cereali spuntino 50gr di pane+100 gr di bresaola o tacchino o crudo sgrassato pranzo 100gr di riso o pasta+250grammi di carne o pesce uso di poco sale e olio extra vergine a crudo spuntino post wo 30gr di whey + una banana cena 100gr di riso o patate+200gr di carne o pesce+250gr verdura verde uso di poco sale e olio extra vergine a crudo pre nana 100gr di tonno nat+una galletta o fiocchi di latte o 50grana o 30gr di whey+15nocciole o mandorle (li alterno per evitare ke mi stufi) Giorni non allenamento Colazione appena alzato 250ml di albumi(circa 5) + 5 gallette oppure 30gr di whey + 5-6 fette bisc o 60grammi di cereali spuntino uno yogurt magro + un frutto pranzo 100gr di riso o pasta+250grammi di carne o pesce uso di poco sale e olio extra vergine a crudo spuntino uno yogurt + un frutto o fiocchi di latte cena 200gr di carne o pesce+250gr verdura verde uso di poco sale e olio extra vergine a crudo pre nana 100gr di tonno nat+una galletta o fiocchi di latte o 50grana o 30gr di whey+15nocciole o mandorle (li alterno per evitare ke mi stufi) come vi pare?? considerazioni? così riesco a fare una massa abbastanza pulita?? non mi serve crescere tanto... il mio obbiettivo è mette circa 5-max7 kg in + da ora a febbraio Nel caso in cui non potessi pranzare a casa e va bene un panino?? come?? grazie Ultima Modifica di deimos : 17-09-2008 12:26 PM.

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topper harley RealUncensoredMofo Messaggi: 481 Data registrazione: Jan 2008 Località: in palestra Età: 38	17-09-2008, 03:21 PM a me sembra molto buona. forse fin troppe proteine per i Kg che hai. proverei ad andar su gradualmente ma molti saranno contrari alla mia idea. per il resto direi che è perfetta. io nei panini ci metterei pur un 2 pomodori e qualke foglia d'insalata che male non fa.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	17-09-2008, 04:04 PM Deimos bisognerebbe anche valutare il tuo stile di vita (studi? lavori? nel caso che lavoro fai?) e quindi quanto sei sedentario, poi sapere il tuo metabolismo basale e se hai qualche intolleranza alimentare o disturbo congenito. In linea generale la tua dieta va bene, considerata pero' con le modifiche di spike; io aggiungerei maggiori verdure, bevi molta acqua e il resto lo fara' l'allenamento

	(#5)
deimos RealUncensoredMofo Messaggi: 352 Data registrazione: Jul 2008 Località: Frosinone	17-09-2008, 07:12 PM In primis grazie a tutti per le risposposte!! cmq io nella vita studio all'università e per lo studio vado in palestra solo 2 volta a settimana, in genere non pratico altri sport qualche domenica faccio una passegiata in bici il metabolismo basale non sò come si calcoli e cmq non ho intolleranze gravi e dist in generale di acqua ne bevo molta circa 2 litri al giorno e + Grazie per le correzioni effettuate cmq le calorie penso di alzarle gradualmente in modo di far abbituare anche il metabolismo anche perchè prima mangiavo circa la metà di ora. é vero ke 5 kg puliti non sono pochi, ma va bene anche meno l'importante è mettere meno massa grassa possibile Suggerimenti per pranzo a panino?? aggiungere verdura dove??

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	18-09-2008, 08:44 AM Vedure a pranzo e a cena: cotte, crude e varie

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-09-2008, 08:50 AM ai pranzi aggiungi verdura un panino alternativo sarebbe 120 grammi di pane integrale con 125 grammi di prosciutto sgrassato

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deimos RealUncensoredMofo Messaggi: 352 Data registrazione: Jul 2008 Località: Frosinone	18-09-2008, 10:11 AM grazie a tutti pe i consigli.....gentilissimi come sempre!