consigli dieta

deimos · 12:26 PM

Ciao a tutti!!
come ho scritto in titolo vorrei dei consigli da voi + esperti su come ho impostato la mia alimentazione per poter fare massa senza però mettere troppa massa grassa (direi anche nulla ma non penso sia possibile

) Sono alto 1.73 e peso 64 kg bf non sò cmq non sono nè definito nè grasso direi normale.

Giorni allenamento (ora 3 a week poi solo 2

):

Colazione appena alzato
250ml di albumi(circa 5) + 5 gallette
oppure
30gr di whey + 5-6 fette bisc o 60grammi di cereali

spuntino
50gr di pane+100 gr di bresaola o tacchino o crudo sgrassato

pranzo
100gr di riso o pasta+250grammi di carne o pesce
uso di poco sale e olio extra vergine a crudo

spuntino post wo
30gr di whey + una banana

cena
100gr di riso o patate+200gr di carne o pesce+250gr verdura verde
uso di poco sale e olio extra vergine a crudo

pre nana
100gr di tonno nat+una galletta o fiocchi di latte o 50grana o 30gr di whey+15nocciole o mandorle
(li alterno per evitare ke mi stufi)

Giorni non allenamento

Colazione appena alzato
250ml di albumi(circa 5) + 5 gallette
oppure
30gr di whey + 5-6 fette bisc o 60grammi di cereali

spuntino
uno yogurt magro + un frutto

pranzo
100gr di riso o pasta+250grammi di carne o pesce
uso di poco sale e olio extra vergine a crudo

spuntino
uno yogurt + un frutto o fiocchi di latte

cena
200gr di carne o pesce+250gr verdura verde
uso di poco sale e olio extra vergine a crudo

pre nana
100gr di tonno nat+una galletta o fiocchi di latte o 50grana o 30gr di whey+15nocciole o mandorle
(li alterno per evitare ke mi stufi)

come vi pare?? considerazioni?
così riesco a fare una massa abbastanza pulita?? non mi serve crescere tanto... il mio obbiettivo è mette circa 5-max7 kg in + da ora a febbraio

Nel caso in cui non potessi pranzare a casa e va bene un panino?? come??
grazie

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deimos RealUncensoredMofo Messaggi: 352 Data registrazione: Jul 2008 Località: Frosinone	consigli dieta - 17-09-2008, 12:23 PM consigli dieta Ciao a tutti!! come ho scritto in titolo vorrei dei consigli da voi + esperti su come ho impostato la mia alimentazione per poter fare massa senza però mettere troppa massa grassa (direi anche nulla ma non penso sia possibile) Sono alto 1.73 e peso 64 kg bf non sò cmq non sono nè definito nè grasso direi normale. Giorni allenamento (ora 3 a week poi solo 2): Colazione appena alzato 250ml di albumi(circa 5) + 5 gallette oppure 30gr di whey + 5-6 fette bisc o 60grammi di cereali spuntino 50gr di pane+100 gr di bresaola o tacchino o crudo sgrassato pranzo 100gr di riso o pasta+250grammi di carne o pesce uso di poco sale e olio extra vergine a crudo spuntino post wo 30gr di whey + una banana cena 100gr di riso o patate+200gr di carne o pesce+250gr verdura verde uso di poco sale e olio extra vergine a crudo pre nana 100gr di tonno nat+una galletta o fiocchi di latte o 50grana o 30gr di whey+15nocciole o mandorle (li alterno per evitare ke mi stufi) Giorni non allenamento Colazione appena alzato 250ml di albumi(circa 5) + 5 gallette oppure 30gr di whey + 5-6 fette bisc o 60grammi di cereali spuntino uno yogurt magro + un frutto pranzo 100gr di riso o pasta+250grammi di carne o pesce uso di poco sale e olio extra vergine a crudo spuntino uno yogurt + un frutto o fiocchi di latte cena 200gr di carne o pesce+250gr verdura verde uso di poco sale e olio extra vergine a crudo pre nana 100gr di tonno nat+una galletta o fiocchi di latte o 50grana o 30gr di whey+15nocciole o mandorle (li alterno per evitare ke mi stufi) come vi pare?? considerazioni? così riesco a fare una massa abbastanza pulita?? non mi serve crescere tanto... il mio obbiettivo è mette circa 5-max7 kg in + da ora a febbraio Nel caso in cui non potessi pranzare a casa e va bene un panino?? come?? grazie Ultima Modifica di deimos : 17-09-2008 12:26 PM.