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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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RealUncensoredMofo
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Data registrazione: Feb 2008
Età: 40
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22-09-2008, 01:38 PM
Se proprio vogliamo essere fiscali i blocchi dovresti calcolarli in base alla tua massa magra, 1210 kal sono circa 12 blocchi, sono pochi! Consuma almeno 14-15 blocchi, per gli sportivi era consigliabile aumentare i grassi se necessario,anche raddoppiarli! Ti consiglio di uscire dalla zona nel post-workout con magari 60g di maltodestrine e 30 di proteine senza aggiungere grassi per sfruttare la finestra anabolica! "Duranti" nel libro "la zona degli sportivi" consigliava così |
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All the Truth Member
Messaggi: 810
Data registrazione: Mar 2008
Località: Dintorni Pinerolo
Età: 38
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22-09-2008, 01:43 PM
Non sapendo esattamente la mia BF ho fatto così.. Comunque se faccio i 2gr di pro per chilo sono verso i 2,2 per chilo di massa magra (starò sul 12% di BF) o giù per lì... Quindi tu consigli 14/15 blocchi che corrispondono proprio a quei 1500 KCal...o dici anche di aumentare ancora i grassi fregandosene dei blocchi?(o considerare un blocco di grassi più "pesante"?) Per il post WO hai ragione, ma è anche vero che mangio subito cena, e spezzare con i grassi è un po' un casino... |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 420
Data registrazione: Feb 2008
Età: 40
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22-09-2008, 02:14 PM
Con questa dieta stai pur certo che perderai peso, se la fai bene dovresti perdere prevalentemente grasso, è preferibile non scendere troppo di bf se non hai competizioni! un pò di grasso ti aiuta a mantenere il muscolo, quindi ti consiglio di aumentare i grassi per questo motivo! Non so se hai letto il libro ma i grassi è l'unico macronutriente che è consentito aumentare in questa dieta in quanto non interferisce sugli einosanoidi. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,669
Data registrazione: Sep 2005
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22-09-2008, 02:53 PM
12 blocchi sono giusti per te, se nn fai attivita' fisica, anche se 12 e' il numero minomo di assunzione per un maschio. Tenendo conto della tua attivita' fisica dovresti aumentarli almeno di 4 blocchi, raddoppiare i grassi buoni, prediligere carbo con ig sotto i 50. Se nn ti bastassero, e lo avverti solo tu, in quanto la zona si deve personalizzare in base al proprio cropo, puoi aumentarli, in modo progressivo, fino ad arrivare al tuo ideale. Ad esempio io sono 170, peso 63kg, attivita' fisica, pesi, tre volte a settimana, e mi mantengo sui 15/16blk. I ngrassi nn li conto, ma cerco di tenerli sempre alti, soprattuto con Evo, e olio di pesce. |
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All the Truth Member
Messaggi: 810
Data registrazione: Mar 2008
Località: Dintorni Pinerolo
Età: 38
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22-09-2008, 03:00 PM
@Rain:Uhmmmmm..no no!io non vorrei perdere peso!assolutamente! Comunque no, non ho letto il libro. Ho solo letto qualcosa su internet... ...in cui viene anche messo in dubbio che una dieta così "semplice" possa riuscire a comandare un meccanismo complesso come quello degli eicosanoidi.. però...credo che provare male non mi faccia ..non devo solo diventare uno scheletro! |
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All the Truth Member
Messaggi: 810
Data registrazione: Mar 2008
Località: Dintorni Pinerolo
Età: 38
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22-09-2008, 03:03 PM
@Alex... allora facciamo 15 blocchi. Poi oltre a questi aumento ancora i grassi nella giornata se vedo che sto dimagrendo? O cosa intendi con raddoppiare i grassi? |
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All the Truth Member
Messaggi: 593
Data registrazione: Nov 2006
Località: Roma
Età: 41
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22-09-2008, 03:23 PM
Dai un'occhiata qui: Lo Split della Zona A parte i commenti, leggi il primo post che da una spiegazione su come Sears ipotizza questa dieta per un bb. |
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All the Truth Member
Messaggi: 810
Data registrazione: Mar 2008
Località: Dintorni Pinerolo
Età: 38
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22-09-2008, 03:25 PM
NO MA NON PUOI LINKARE UN POST SCRITTO DA YEAH!!!!!!!! è vietato per regolamento! ah ah!ora leggo! grazie! |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 420
Data registrazione: Feb 2008
Età: 40
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22-09-2008, 03:30 PM
Quote:
Auguri |
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 810
Data registrazione: Mar 2008
Località: Dintorni Pinerolo
Età: 38
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22-09-2008, 03:36 PM
@Rain:ah ah... va beh...dai un po' di spannometrico alla mano e pace se non è perfetta! @Paoletto...letto..quindi ok, faccio i miei blocchi e poi aumento i grassi in ogni blocco per arrivare al mio fabbisogno calorico "meno qualcosa"... ora appena riesco provo a buttare giù una dieta... |
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All the Truth Member
Messaggi: 810
Data registrazione: Mar 2008
Località: Dintorni Pinerolo
Età: 38
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22-09-2008, 05:54 PM
Se ho fatto i conti più o meno giusti... allora: 1,8 gr di pro x Kg (quindi all'incirca 2 x massa magra)=105 gr di pro carbo:135 gr grassi: 45 gr. In questo modo sono 1365 KCal, aumento di 400 in grassi e quindi raddoppio i grassi totali e stop. Sono 15 blocchi da suddividere. Divido così: colazione: 4 pranzo:4,5 spuntino:2 cena :3,5 prenanna:1 con questi alimenti dovrei più o meno rispettare il tutto: colazione: 1 uovo intero +40 gr prosciutto cotto burro d'arachidi 20 gr+ 1 fetta biscottata/wasa 1 frutto grande (200 gr) o 300 ml di latte parz scremato 1 fetta biscottata integrale/wasa+40 gr burro d'arachidi +frutto piccolo (100 gr) pranzo: 50 gr pasta /pasta di farro/ pasta integrale o 100 gr patate 100 gr carne 20 gr olio 200 gr verdura spuntino: pane 40 gr + acciughe/sgombro con olio 80 gr cena: 40 gr pasta/etc etc 100 gr carne magra 20 gr olio 200 gr verdura prenanna: 20 gr grana 15gr wasa/fetta biscottata integrale.. Solitamente faccio la carne alla sera anche per il pranzo dopo. Quindi quando farò carne magra inserisco grana a pranzo e diminuisco un poco la quantità di carne, quando faccio carne un po' grassa/pesce lascio così com'è e diminuisco l'olio alla sera. Alla colazione mi è un po' problematico magnare 25 gr di pro e 22,5 di grassi. Quelle due soluzioni mi sembrano un buon compromesso prezzo e voglia di mangiare.. Comunque non sono stato lì a spaccare il centesimo, ma più o meno c'è il concetto...se poi vedo che deperisco aumento ancora qualcosa.. opinioni? |
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FIPL Moderator
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Località: Genova
Età: 38
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23-09-2008, 02:38 PM
non ho letto niente, scrivo solo una cosa (che però sicuro l'avete gia detta ma vabé...) un blocco è: 7gr pro / 7-11gr carbo / 2-4g grassi in oltre i grassi possono essere radoppiati in caso di maggior dispendio energetico. e si può aggiungere un blocco di carbo. quindi la zona al contrario di come pensano molti è molto elastica.. e questa è la sua forza..... ad esempio dopo un allenamento voluminoso un pasto in zona può essere composto da 21grpro 54grcarbo 10gr grassi..... (valori max di carbo e aggiunto un blocco) invece i pasti precedenti ad esempio: pranzo)21gr pro 30gr carbo 24gr grassi (max del blocco e grassi doppi) spuntino) 14grpro 20gr carbo 6gr grassi eccc.. insomma la adatti a seconda delle esigenze..... e anche le calorie quindi oscillano molto... cmq il mio consiglio è di non calcolare i blocchi o le % o resto ma capire la filosofia che sta dietro a questa dieta e applicarla autonomamente... la regola principale è tenere controllata l'insulina, quindi molti pasti con medio/pochi carbo (da cereali integrali meglio avena, frutta, legumi) e aumenti o diminuisci i grassi (monoinsaturi) se hai bisogno di più o meno energia.. in caso di maggior dispendio di glicogeno puoi aumentare anche un pò i carbo ma non troppo, mangiare kg di verdure, integrare con omega3.... di pro nobili stai a 2xkg massa magra.... stop... ciao |
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(#15)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 420
Data registrazione: Feb 2008
Età: 40
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23-09-2008, 03:01 PM
[quote=Gianlu.....;70057]non ho letto niente, scrivo solo una cosa (che però sicuro l'avete gia detta ma vabé...) un blocco è: 7gr pro / 7-11gr carbo / 2-4g grassi in oltre i grassi possono essere radoppiati in caso di maggior dispendio energetico. e si può aggiungere un blocco di carbo. quindi la zona al contrario di come pensano molti è molto elastica.. e questa è la sua forza..... ad esempio dopo un allenamento voluminoso un pasto in zona può essere composto da 21grpro 54grcarbo 10gr grassi..... (valori max di carbo e aggiunto un blocco) Non è assolutamente un pasto in zona quello sopra postato, non è così elastica la quota di carbo dev'essere leggermente superiore a quella di proteine! |
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Aspirina Aumento Massa Muscolare | This thread | Refback | 11-07-2007 03:15 AM |