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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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All the Truth Member
Messaggi: 939
Data registrazione: Jun 2007
Località: Torino
Età: 56
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![]() Nuovo programma alimentare/integrativo Alex69Come da titolo, ecco il mio nuovo programma alimentare/integrativo. Obiettivo attuale: ipertrofia e preparazione al programma x la forza. |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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![]() quante pro e quanti pochi grassi.. |
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All the Truth Member
Messaggi: 939
Data registrazione: Jun 2007
Località: Torino
Età: 56
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![]() ... difatti sto facendo una piccola modifica ... tra qlk minuto sarà aggiornato il piano alimentare con il quale mi attesto su 2,4gr/Kg di massa magra per quanto riguarda la Pro e 0,8gr/Kg massa magra per quanto riguarda i Fat ![]() |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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![]() ottimo... io vivrei di proteine ma purtroppo non conviene farlo ![]() Cmq spezzerei le assunzioni di vit c da 1 gr a 0.5 gr e toglierei il pane a cena, magari sostituendolo con delle fette wasa. Per i miei gusti troppi cho ma questa è una cosa personalissima, ognuno dovrebbe conoscersi e rapportarsi di conseguenza |
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All the Truth Member
Messaggi: 939
Data registrazione: Jun 2007
Località: Torino
Età: 56
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![]() Quote:
Mi son calcolato di riuscire ad arrivare a 81Kg x la fine dell'inverno che è circa il 10%in + del mio peso attuale e vedere se riesco in questo modo a mettere su un po' di massa pulita ... |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 58
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![]() La dieta non sembra male e il pane a cena non e' eccessivo, tra l'altro visto che sei in massa ci sta tutto e al massimo lo puoi alternare con altre fonti di carbo. Lo sai gia', ma sali gradualmente con le calorie, magari aggiungi un po' di frutta secca e fresca nello spuntino di meta' mattina, e vedi come rispondi ![]() |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 598
Data registrazione: Aug 2008
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![]() 1-Colazione e spuntini dovresti variarli,non puoi farli sempre uguali tutti i giorni 2-Manca l'alimentazione pre-w.o.,l'ideale sarebbe un 40-30-30 3-Usa pasta e riso integrale 4-Fai una manciata di fruta secca e non solo 4... 5-Puoi usare anche del pesce "grasso" ricco in omega3 come il pesce azzurro...lo sgombro costa pochissimo ed e' perfetto 6-Spuntino pre-nanna inesistente,dovresti inserire delle fonti proteiche di caseina perlomeno... Diciamo che possa bastare... |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 939
Data registrazione: Jun 2007
Località: Torino
Età: 56
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2-Faccio lo spuntino di metà mattina alle 11 e mi alleno alle 12,30/13 per cui un ulteriore pasto Pre-W.O. lo vedrei eccessivo e mi darebbe problemi during, inoltre oltre allo spuntino mi faccio anche il biberon during-W.O. 3-Uso pasta/riso integrale/basmati/orzo ... + variegato di così si muore (vale lo stesso discorso scritto sopra x la colazione) 4-Frutta secca preferisco non esagerare xkè come quota Fat sono a postissimo così e integro gli O3 con le perle 5-vedi risposte ai punti 1 e 3 La mia dieta prevede a rotazione carne rossa/bianca/pesce di ogni sorta soprattutto sgombri/salmone/tonno 6-Lo spuntino pre-bed lo inserirò + avanti, al momento sto integrando con ZMA che poco si concilia con i cibi ricchi di calcio e caseina |
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All the Truth Member
Messaggi: 598
Data registrazione: Aug 2008
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![]() Allora se non ti servono suggerimenti mi fa' piacere per te... |
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All the Truth Member
Messaggi: 939
Data registrazione: Jun 2007
Località: Torino
Età: 56
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Ho semplicemente risposto ai tuoi quesiti, non ho detto che i suggerimenti non siano bene accetti ... Il discorso è che dovrei postare una dieta giorno x giorno se dovessi scrivere tutte le varianti adottate durante la settimana, non vedo nulla di ofensivo nelle risposte che ti ho dato ... |
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 598
Data registrazione: Aug 2008
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![]() Quote:
Se hai postato una dieta e' perche' vuoi dei pareri,condivisibili o meno che siano,quindi ringrazia il fatto che c'e' qualcuno disponibile a darti dei suggerimenti... Non ci mettere della malizia in quello che ti avevo detto,era solo una semplice affermazione...Discorso chiuso. ![]() |
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All the Truth Member
Messaggi: 939
Data registrazione: Jun 2007
Località: Torino
Età: 56
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![]() Quote:
...guarda, ti ringrazio moltissimo, non so come avrei fatto senza i tuoi preziosissimi suggerimenti. Meno male che ci sei te che rispondi ai miei 3D altrimenti nn so come potrei continuare ad allenarmi ... ...saluti caro ![]() |
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 598
Data registrazione: Aug 2008
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![]() Magari per la mia prox dieta chiedo consigli a te cosi' contraccambi il favore,sai non mi accontento dei miei 88/90kg.x 1.70cm. di altezza,bisogna sempre migliorarsi... |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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![]() altra cosa... mi chiedo quanto convenga stare con pro cosi' alte con oltre 250 gr di cho al giorno... io sapevo ke quando si alzano i cho si abbassano le pro, e viceversa, perche' altrimenti le pro in eccesso vengono trasformate in grasso poiche' a scopo energetico ci sono gia' molti carboidrati...mentre nella situazione opposta vengono trasformate in glicogeno e vengono quindi usate a scopo energetico... ho detto una cazzata? |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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