Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Nutrizione
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Nutrizione

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
ventoblu ventoblu Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 630
Data registrazione: Mar 2008
Età: 53
Predefinito Mia alimentazione e integrazione per Massa - 26-09-2008, 01:04 PM

Mia alimentazione e integrazione per Massa


Finita l'estate, da ottobre ricomincerò gradualmente a spingere con la ghisa con obiettivo massa e forza.
Da Luglio ad inizio settembre ho perso quasi 4kg. (da 77,5 a 73,8) raggiungendo una discreta definizione a scapito un pò della massa.
Quindi ora sto cercando recuperare quei 4kg per poi poterne metterne di nuovi (spero 1,5kg.).
Vi allego la mia alimentazione che in linea di massima seguirò per questo primo periodo (purtroppo non mi sono fatto il calcolo delle kcal.)
Vi prego di darmi alcuni consigli in modo da poter aggiustare il tutto.
Unica nota che voglio segnalarvi in vita mia no sono mai riuscito ad andare oltre i 77,8 kg però è anche vero che non ho mai usato Gainer o altro. Gli integratori li sto usando solo da aprile..da quando vi ho letto la prima volta.

Grazie a tutti quelli che danno il loro contributo.


Files Allegati
Tipo di File: zip Programma alimentare da Ottbre 2008 .zip (5.4 KB, 97 visite)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
Mobile Suit Moderator
 
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
Invia un messaggio via MSN a GundamRX91 Invia un messaggio via Skype a GundamRX91
Predefinito 26-09-2008, 01:24 PM


Non riesci a mettere di valori di proteine,carbo, grassi e calorie?
La dieta potrebbe andare bene, almeno come impostazione ci siamo; bisogna vedere se come kcal totali e' sufficiente perche' magari le devi aumentare un po'.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
ribelle759 ribelle759 Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 130
Data registrazione: Sep 2008
Età: 49
Predefinito 26-09-2008, 01:24 PM


Quote:
Originariamente inviato da ventoblu Visualizza Messaggio
Finita l'estate, da ottobre ricomincerò gradualmente a spingere con la ghisa con obiettivo massa e forza.
Da Luglio ad inizio settembre ho perso quasi 4kg. (da 77,5 a 73,8) raggiungendo una discreta definizione a scapito un pò della massa.
Quindi ora sto cercando recuperare quei 4kg per poi poterne metterne di nuovi (spero 1,5kg.).
Vi allego la mia alimentazione che in linea di massima seguirò per questo primo periodo (purtroppo non mi sono fatto il calcolo delle kcal.)
Vi prego di darmi alcuni consigli in modo da poter aggiustare il tutto.
Unica nota che voglio segnalarvi in vita mia no sono mai riuscito ad andare oltre i 77,8 kg però è anche vero che non ho mai usato Gainer o altro. Gli integratori li sto usando solo da aprile..da quando vi ho letto la prima volta.

Grazie a tutti quelli che danno il loro contributo.
posta il tuo allenamento anche se gia immagino perche non prendi kg
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4)
ventoblu ventoblu Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 630
Data registrazione: Mar 2008
Età: 53
Predefinito 26-09-2008, 01:44 PM


si posterò il mio allenamento questo weekend .....scusatemi se non l'ho fatto.

Gundam...il computo delle calorie mi richiede un pò + di tempo..ma arriverò anche a quello. Ora sono in ufficio spero questo weekend di completare il tutto.

Grazie ragazzi.

Ribelle che pensiero ti sei fatto ..sono curioso ?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5)
ribelle759 ribelle759 Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 130
Data registrazione: Sep 2008
Età: 49
Smile 26-09-2008, 02:30 PM


Quote:
Originariamente inviato da ventoblu Visualizza Messaggio
si posterò il mio allenamento questo weekend .....scusatemi se non l'ho fatto.

Gundam...il computo delle calorie mi richiede un pò + di tempo..ma arriverò anche a quello. Ora sono in ufficio spero questo weekend di completare il tutto.

Grazie ragazzi.

Ribelle che pensiero ti sei fatto ..sono curioso ?
dicendomi che sei un hard gainer uno dei classici motivi per cui non prendi massa e il super allenamento
posta anche le foto con le tue misure valuteremo assieme il dafarsi
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6)
ventoblu ventoblu Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 630
Data registrazione: Mar 2008
Età: 53
Predefinito 26-09-2008, 09:56 PM


queste è una foto di 1 mese fà, quando ero quasi 4kg in meno, domani ne farò una di come sono ora e che rappresenterà il mio punto di partenza.
Icone Allegate
mia-alimentazione-e-integrazione-per-massa-gambe.jpg  
Rispondi Citando
Vecchio
  (#7)
ventoblu ventoblu Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 630
Data registrazione: Mar 2008
Età: 53
Predefinito 26-09-2008, 10:04 PM


altre 2 sempre di 1 mese fa per quanto riguarda la parte alta . 1mese fà comunque mangiavo pasta a pranzo e cena..pochi carb solo negli spuntini.

ora aiutatemi a riempirmi un pochino
Icone Allegate
mia-alimentazione-e-integrazione-per-massa-busto.jpg  mia-alimentazione-e-integrazione-per-massa-img_1076.jpg  

Ultima Modifica di ventoblu : 26-09-2008 10:15 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#8)
ventoblu ventoblu Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 630
Data registrazione: Mar 2008
Età: 53
Predefinito 06-10-2008, 08:29 AM


ecco finalmente il mio programma di allenamento di 8 settimane per ipertrofia / forza.....
ora avete tutti gli elementi..datemi dei consigli !!!
Files Allegati
Tipo di File: zip INIZIO_1.zip (4.2 KB, 56 visite)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#9)
ventoblu ventoblu Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 630
Data registrazione: Mar 2008
Età: 53
Predefinito 06-10-2008, 09:18 AM


che dite ce la faccio a mettere su quasi 1 kg. di massa magra ?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#10)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
Mobile Suit Moderator
 
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
Invia un messaggio via MSN a GundamRX91 Invia un messaggio via Skype a GundamRX91
Predefinito 06-10-2008, 01:27 PM


Non sei messo male fisicamente, anzi stai bene.
La scheda di allenamento mi sembra voluminosa e include degli esercizi "doppi", ma son scelte.
1 kg di massa magra? Dipende in quanto tempo la vorresti mettere, ma non mi sembra un obbiettivo irrangiungibile.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#11)
ventoblu ventoblu Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 630
Data registrazione: Mar 2008
Età: 53
Predefinito 06-10-2008, 01:58 PM


bhè per maggio 2009 vorrei raggiungere questo obiettivo
Rispondi Citando
Vecchio
  (#12)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
Mobile Suit Moderator
 
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
Invia un messaggio via MSN a GundamRX91 Invia un messaggio via Skype a GundamRX91
Predefinito 06-10-2008, 02:04 PM


Si puo' fare, perche' no, e forse ne puoi mettere anche di piu'. Solo che la scheda di allenamento e' piuttosto "pesante" e se l'alimentazione non la supporta farai fatica a crescere di peso, infatti ti avevo scritto che era ben impostata ma che mancavano le quantita' dei macronutrienti. Ricorda comunque che dovrai stare in ipercalorica per acquisire peso.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#13)
ventoblu ventoblu Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 630
Data registrazione: Mar 2008
Età: 53
Predefinito 06-10-2008, 02:07 PM


si ..lo so...anche se mi farò 1 volta a settimana un giorno di scarico per non accumulare tropppo grasso

i files allegati sono solo la prima fase di quello che farò...magari terrò aggiornato il post come se fosse una specie di rendiconto delle varie fasi dell'anno e valuteremo insieme i progressi o i regressi

Ultima Modifica di ventoblu : 06-10-2008 02:09 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#14)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 07-10-2008, 12:30 PM


dai vento blu vai bene e anche gli obiettivi sono raggiungibilissimi

qualche piccolo pensiero mio (non sono neanche consigli perché non ne hai bisogno):

nello spuntino dopo il pwo non mangerei i wasa ma userei pane bianco anche 100 gr semmai riduci il riso della cena

nell'allenamento per il petto starei più sul semplice

io proverei come stai facendo tu poi se la crescita è insufficiente aumenti piano piano i carbo strada facendo.

magari finito questo meso se i pesi stallano mi butteri su un ciclo di forza
Rispondi Citando
Vecchio
  (#15)
ventoblu ventoblu Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 630
Data registrazione: Mar 2008
Età: 53
Predefinito 07-10-2008, 12:35 PM


GRAZIE mille skype i tuoi consigli mi sono preziosi, mi sei di incoraggiamento, in effetti il petto è il mio gruppo + forte, cresce subito (è l'unico), ed infatti lo lavorerò in maniera + leggera, per la scelta del pane bianco c'è u motivo particolare (giusto per capire)?
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0