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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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All the Truth Member
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Mia alimentazione e integrazione per Massa -
26-09-2008, 01:04 PM
Mia alimentazione e integrazione per MassaFinita l'estate, da ottobre ricomincerò gradualmente a spingere con la ghisa con obiettivo massa e forza. Da Luglio ad inizio settembre ho perso quasi 4kg. (da 77,5 a 73,8) raggiungendo una discreta definizione a scapito un pò della massa. Quindi ora sto cercando recuperare quei 4kg per poi poterne metterne di nuovi (spero 1,5kg.). Vi allego la mia alimentazione che in linea di massima seguirò per questo primo periodo (purtroppo non mi sono fatto il calcolo delle kcal.) Vi prego di darmi alcuni consigli in modo da poter aggiustare il tutto. Unica nota che voglio segnalarvi in vita mia no sono mai riuscito ad andare oltre i 77,8 kg però è anche vero che non ho mai usato Gainer o altro. Gli integratori li sto usando solo da aprile..da quando vi ho letto la prima volta. Grazie a tutti quelli che danno il loro contributo. |
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Mobile Suit Moderator
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26-09-2008, 01:24 PM
Non riesci a mettere di valori di proteine,carbo, grassi e calorie? La dieta potrebbe andare bene, almeno come impostazione ci siamo; bisogna vedere se come kcal totali e' sufficiente perche' magari le devi aumentare un po'. |
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UncensoredMember
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Età: 49
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26-09-2008, 01:24 PM
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All the Truth Member
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26-09-2008, 01:44 PM
si posterò il mio allenamento questo weekend .....scusatemi se non l'ho fatto. Gundam...il computo delle calorie mi richiede un pò + di tempo..ma arriverò anche a quello. Ora sono in ufficio spero questo weekend di completare il tutto. Grazie ragazzi. Ribelle che pensiero ti sei fatto ..sono curioso ? |
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UncensoredMember
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26-09-2008, 02:30 PM
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posta anche le foto con le tue misure valuteremo assieme il dafarsi |
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All the Truth Member
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26-09-2008, 09:56 PM
queste è una foto di 1 mese fà, quando ero quasi 4kg in meno, domani ne farò una di come sono ora e che rappresenterà il mio punto di partenza. |
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All the Truth Member
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26-09-2008, 10:04 PM
altre 2 sempre di 1 mese fa per quanto riguarda la parte alta . 1mese fà comunque mangiavo pasta a pranzo e cena..pochi carb solo negli spuntini. ora aiutatemi a riempirmi un pochino |
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All the Truth Member
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06-10-2008, 08:29 AM
ecco finalmente il mio programma di allenamento di 8 settimane per ipertrofia / forza..... ora avete tutti gli elementi..datemi dei consigli !!! |
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All the Truth Member
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06-10-2008, 09:18 AM
che dite ce la faccio a mettere su quasi 1 kg. di massa magra ? |
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Mobile Suit Moderator
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06-10-2008, 01:27 PM
Non sei messo male fisicamente, anzi stai bene. La scheda di allenamento mi sembra voluminosa e include degli esercizi "doppi", ma son scelte. 1 kg di massa magra? Dipende in quanto tempo la vorresti mettere, ma non mi sembra un obbiettivo irrangiungibile. |
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All the Truth Member
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06-10-2008, 01:58 PM
bhè per maggio 2009 vorrei raggiungere questo obiettivo |
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Mobile Suit Moderator
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06-10-2008, 02:04 PM
Si puo' fare, perche' no, e forse ne puoi mettere anche di piu'. Solo che la scheda di allenamento e' piuttosto "pesante" e se l'alimentazione non la supporta farai fatica a crescere di peso, infatti ti avevo scritto che era ben impostata ma che mancavano le quantita' dei macronutrienti. Ricorda comunque che dovrai stare in ipercalorica per acquisire peso. |
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All the Truth Member
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06-10-2008, 02:07 PM
si ..lo so...anche se mi farò 1 volta a settimana un giorno di scarico per non accumulare tropppo grasso i files allegati sono solo la prima fase di quello che farò...magari terrò aggiornato il post come se fosse una specie di rendiconto delle varie fasi dell'anno e valuteremo insieme i progressi o i regressi |
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UncensoredModerator
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07-10-2008, 12:30 PM
dai vento blu vai bene e anche gli obiettivi sono raggiungibilissimi qualche piccolo pensiero mio (non sono neanche consigli perché non ne hai bisogno): nello spuntino dopo il pwo non mangerei i wasa ma userei pane bianco anche 100 gr semmai riduci il riso della cena nell'allenamento per il petto starei più sul semplice io proverei come stai facendo tu poi se la crescita è insufficiente aumenti piano piano i carbo strada facendo. magari finito questo meso se i pesi stallano mi butteri su un ciclo di forza |
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All the Truth Member
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07-10-2008, 12:35 PM
GRAZIE mille skype i tuoi consigli mi sono preziosi, mi sei di incoraggiamento, in effetti il petto è il mio gruppo + forte, cresce subito (è l'unico), ed infatti lo lavorerò in maniera + leggera, per la scelta del pane bianco c'è u motivo particolare (giusto per capire)? |
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