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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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problemi di peso -
05-10-2008, 02:30 PM
problemi di pesosalve a tutti, avrei un mezzo problema, o più che altro, un dubbio. la mia normocalorica sta intorno a 2300kcal (24 anni, operaio, alto 170, hp-7 13,5% circa, obiettivo aumentare di peso) e ora sono da 4 settimane a circa 3000kcal, solo che fin ora ho messo su un chiletto. ora mi chiedo, tanto per non stallare con l aumento di peso, è bene che ogni 4-6 settimane mi riporti ad una normocalorica per un paio di settimane? leggendo anche l' alimentazione vincente mi era venuto in mente di fare un qualcosa tipo: la settimana di scarico+la prima settimana del nuovo allenamento in normocalorica le altre settimane (3 o 5) in iper calorica a circa 3000kcal. voi che ne dite? |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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05-10-2008, 02:32 PM
Penso che il problema potrebbe dipendere da tanti fattori. Che tipo di allenamento segui attualmente? Da quanto non scarichi? Come procedono i wo? Com'è l'integrazione? Fai qualcosa per il recupero e la rigenerazione? E cosi' via... |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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05-10-2008, 02:37 PM
Quote:
- ora sto facendo un programma di forza, faccio 3 esercizi a seduta, tipo 7x3 il primo, 5x5 il secondo e 4x6 il terzo con buoni recuperi - non scarico da 4 settimane, devo fare altre 2 settimane poi mi fermo - i wo (non so se ho capito bene come vuoi dire) vanno bene, i carichi ci sono, e per quello che devono aumentare bè, stanno andando bene - integro solo con pro del siero a colazione, pre e post wo - attualmente no, ma non so nemmeno cosa dovrei fare cmq la mia era una idea da applicare dalla prossima scheda |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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05-10-2008, 02:41 PM
Avevo chiesto indicazioni generali per avere un' idea di come procedono gli allenamenti e che tipo di wo fai. Cmq non è detto tu debba per forza abbassare la kcal,molto dipende da come ti senti. |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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05-10-2008, 02:47 PM
a ok cmq avevo sentito dire che se uno sta troppo in iper può stallare con il peso (corporeo) ed è bene che si abbassino per un pò le kcal per "resettare" il metabolismo e riprendere poi ad aumentare di peso con le solite calorie che si tenevano prima, quindi mi chiedevo se la mia poteva essere un idea buona o no |
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Guybrush
Messaggi: 3,950
Data registrazione: Feb 2005
Età: 39
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05-10-2008, 02:52 PM
1 kilo in quattro settimane è buono. perke altrimenti metti lardo. quello che ti consiglio è si di scaricare nella settimana di "recupero" e magari ciclizzare 1 po le calorie anche in quelledi allenament |
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Ruan
Messaggi: 1,806
Data registrazione: Mar 2005
Località: catanisi sugnu
Età: 42
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05-10-2008, 03:07 PM
concordo con Homer, 1 kg in 4 settimane nn è male e la maggior % di ciò che hai accumulato è certamente massa muscolare. Ti consiglio, tento per provare, di rimane a questo tetto calorico anche durante la fase di scarico (meglio se attivo, con meno wo durante la settimane, di + breve durate e + bassa intensità).... |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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05-10-2008, 03:37 PM
antò: come mai dovrei rimanere alle stesse calorie? homer: ciclizzare come? non ho detto ma io sono 63,5kg circa e pappo un qualcosa come 130-140gr pro, 70gr fat, le restanti (circa 420gr) calorie da carbo |
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Guybrush
Messaggi: 3,950
Data registrazione: Feb 2005
Età: 39
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05-10-2008, 04:07 PM
semplicemente durante il recupero taglia le kcal dell'allenamento, e converti 1 buona parte di carbo in pro (E qualke grasso). ps anto' sei cattivo, nn risp + ai PM |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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05-10-2008, 04:11 PM
ok capito. cmq quando stallerò con il peso mi basterà fare un periodo di normo e poi riprendere con le kcal che tengo adesso (3000) per riprendere a crescere giusto? |
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Guybrush
Messaggi: 3,950
Data registrazione: Feb 2005
Età: 39
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05-10-2008, 06:11 PM
quando e se stallerai ci pensi. io penso che l'importante è ke nn metti grasso ma aumenti muscolo. |
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(#12)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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05-10-2008, 09:52 PM
a bè su quello sono d' accordo solo che volevo prepararmi ad un eventuale stallo grazie cmq a entrambi dell aiuto |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
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05-10-2008, 10:15 PM
non è detto, perchè man mano che cresci di massa muscolare il tuo metabolismo aumenta sempre più e quindi aumenta sempre più anche il tuo fabbisogno per continuare a crescere: per esempio io quando ero 70kg con 3000 kcal crescevo, ora con 3000 dimagrisco anche se sto sedentario.... |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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05-10-2008, 10:18 PM
wow!!! complimenti! bè penso che prima di arrivare ad essere in normo a 3000kcal ce ne voglia! cmq ho capito quello che vuoi dire, grazie |
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(#15)
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Uncensored Magister
Messaggi: 25,331
Data registrazione: Jan 2005
Località: Kalepolis
Età: 48
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06-10-2008, 12:20 AM
Esattamente, le calorie vanno adeguate secondo le variazioni rilevate. Non bisogna mai iniziare con una dieta troppo calorica ne bisogna rimanere sempre allo stesso livello. Se l'obiettivo è l'aumento della massa, un minimo di grasso lo sui accumulerà sempre altrimenti è molto difficile spuntare il massimo. Il gioco è sapere di quanto, quando e come aumentare le calorie (ed ho detto poco ). |
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